Non riesci a perdere peso nonostante quanto ti alleni? Capire 7 concetti per perdere peso

Ti alleni disperatamente ma non riesci ancora a perdere peso o a sviluppare i muscoli perfetti che sogni? Infatti, se non funziona indipendentemente da come ci si muove, potrebbe essere causato da un concetto sbagliato di esercizio! Un noto allenatore coreano di pesce azzurro ha affermato che l'esercizio fisico frequente per perdere peso velocemente, la dimenticanza di bere acqua durante l'esercizio e la mancata reintegrazione dei nutrienti in tempo dopo l'esercizio sono le ragioni principali per cui non si riesce a perdere peso o ad aumentare la massa muscolare con successo. Di seguito sono riportate 7 regole di allenamento corrette per aiutarti ad aumentare la massa muscolare e perdere peso con meno sforzo.

Choi Sung-jo, un noto allenatore coreano di cefali pinna blu, ha affermato nel suo libro "Bodybuilding, Build Muscular Body in 4 Weeks" che molte persone rinunciano a metà dell'esercizio a causa di idee sbagliate, il che porta a non riuscire a perdere peso indipendentemente da quanto si allenino, o a non riuscire a costruire muscoli che li soddisfino. Sarebbe un peccato se fosse così. Di seguito sono riportate 7 regole corrette per l'esercizio. Devi avere il concetto di esercizio corretto prima dell'esercizio per ottenere il miglior effetto dell'esercizio:

Regola 1: evitare esercizi frequenti e ad alta intensità al mattino

Se fai esercizio fisico più di due volte al giorno o se fai esercizio ad alta intensità al mattino perché "l'esercizio può aumentare efficacemente la massa muscolare", non solo consumerai più calorie e causerai un carico fisico, ma ti sentirai anche facilmente stanco nel pomeriggio. Si consiglia di fare esercizio fisico durante il tempo libero, nel pomeriggio o la sera, e di ridurre le attività ad alta intensità nella vita quotidiana per evitare di sovraccaricare il corpo.

Regola 2: allenati alla massima intensità quando sei in buone condizioni fisiche

Quando si esegue un allenamento per la forza muscolare, è possibile aumentare gradualmente l'intensità e la difficoltà dell'esercizio in base alle proprie condizioni, il che aiuterà a migliorare la forza muscolare. Si consiglia di provare a fare la massima intensità che riesci a sopportare una volta alla settimana quando sei nelle migliori condizioni fisiche. Se sei un principiante con muscoli deboli, puoi sfidarlo una volta al mese.

Quando si esegue un allenamento per la forza muscolare, è possibile aumentare gradualmente l'intensità e la difficoltà dell'esercizio in base alle proprie condizioni, il che aiuterà a migliorare la forza muscolare.

Regola 3: Non trattenere il respiro durante l'esercizio fisico

Per chi ha appena iniziato a fare esercizio fisico, spesso non sa quando inspirare e quando espirare. Infatti, è meglio continuare a respirare al ritmo dei movimenti durante l'esercizio. Non trattenere il respiro e mantieni il tuo corpo sempre pieno di ossigeno. Solo in questo modo l'esercizio aerobico può essere efficace nell'eliminare il grasso corporeo.

È meglio reintegrare l'acqua in qualsiasi momento durante l'esercizio. Un'adeguata quantità di acqua può aiutare a bruciare i grassi e a sviluppare i muscoli.

Regola 4: Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano

È meglio reintegrare l'acqua in qualsiasi momento durante l'esercizio. Un'adeguata quantità di acqua può aiutare a bruciare i grassi e a costruire i muscoli, ma dovresti fare attenzione a bere acqua a piccoli sorsi ed evitare di bere grandi sorsi all'improvviso per placare la sete.

Regola 5: Ricordati di mangiare dopo l'esercizio fisico

È meglio mangiare dopo l'esercizio per aiutare a riparare il tessuto muscolare. Puoi mangiare una banana, un uovo al tè o una patata dolce e una tazza di latte. Inoltre, è meglio addormentarsi entro 1 o 2 ore dall'attività fisica.

Regola 6: Non fare esercizio dopo aver bevuto

Come tutti sappiamo, la pressione sanguigna aumenta dopo aver bevuto. Se fai esercizio aerobico in questo momento, la pressione sanguigna aumenterà di nuovo, il che potrebbe causare danni come paralisi cardiaca o emorragia cerebrale. Se devi bere, non fare esercizio per tutto il giorno e vai a letto il prima possibile.

Regola 7／Mantieni un umore allegro

Se il peso non è diminuito dopo un periodo di esercizio fisico, si consiglia di verificare prima se si soffre di ipertiroidismo. Inoltre, essere sensibili, nevrotici, facilmente stressati e avere uno stile di vita irregolare renderà anche difficile perdere peso. Non metterti troppa pressione quando fai esercizio, mantieni una mente stabile e calma e attieniti al tuo piano di esercizi quotidiano. Credo che vedrai presto i risultati.