Quali sono i cinque principali problemi causati dal mangiare troppo a cena? Come rendere la tua cena più sana

Oggigiorno, molte persone lavorano a ritmi sostenuti, ma non si preoccupano di consumare tre pasti al giorno. Poiché a volte il tempo è poco, faccio una colazione veloce o addirittura la salto e mangio un pranzo al sacco. Solo quando è ora di cena vedo un'ampia varietà di cibi deliziosi e mi godo un buon pasto: il cibo ricco di proteine, grassi e calorie mi fa sentire molto sazio. Ti consiglio di non mangiare in questo modo e di non mangiare troppo o troppo pieno a cena, altrimenti danneggerà la tua salute. Diamo un'occhiata all'Encyclopedia Knowledge Network.

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono i cinque principali problemi causati dal mangiare troppo a cena?

2. Come rendere la tua cena più sana

3. Il miglior piatto unico per la cena

Quali sono i 5 principali problemi causati dal mangiare troppo a cena?

Problema 1: Obesità

Dopo cena inizia una lunga notte, in cui le persone svolgono poca attività e, poiché dormono soprattutto in questo momento, consumano meno energia. Se mangi troppo, il contenuto di zuccheri, grassi e aminoacidi nel sangue aumenta e vengono convertiti in grasso che si deposita in varie parti del corpo, facendoti ingrassare nel tempo.

Domanda 2: Diabete

Mangiare troppo a cena stimola la secrezione continua di grandi quantità di insulina, sovraccaricando le cellule B che secernono insulina. Se la secrezione eccessiva continua per lungo tempo, soprattutto nelle persone di mezza età e anziane, può indurre il diabete a causa dell'insufficienza delle cellule B.

Domanda 3: Malattia coronarica

Mangiare troppo di notte spesso porta direttamente ad un'assunzione eccessiva di colesterolo. Inoltre, il fegato converte l'energia termica in eccesso in colesterolo, che aumenta il livello di colesterolo nel sangue e si accumula gradualmente sulle pareti dei vasi sanguigni, causando l'arteriosclerosi. In una certa misura, si svilupperà in una malattia coronarica. Potrebbe anche essere dovuto a un'alimentazione eccessiva, che provoca la concentrazione del sangue nel tratto gastrointestinale per favorire la digestione e l'assorbimento, con conseguente afflusso di sangue al cuore relativamente insufficiente, con conseguente attacco di angina.

Domanda 4: Pancreatite acuta

Mangiare troppo a cena, soprattutto se abbinato a un consumo eccessivo di bevande alcoliche o a una dieta ricca di grassi, può indurre più facilmente una pancreatite acuta. Si manifesta con dolore nella parte superiore dell'addome, che peggiora in modo intermittente e può irradiarsi alla vita sinistra, alla spalla sinistra e al braccio sinistro. Spesso è accompagnato da nausea e vomito. Se non trattata in tempo, può essere pericolosa per la vita. Alcune persone possono sviluppare improvvisamente una pancreatite acuta e andare in stato di shock durante il sonno e, poiché nessuno è a conoscenza della loro malattia, non possono ricevere cure di emergenza in tempo e alla fine muoiono. Se sei un paziente affetto da calcoli delle vie biliari, colecistite cronica o ascaridiosi biliare, mangiare troppo a cena può facilmente indurre una pancreatite acuta e portare a morte improvvisa.

Problema 5: Disturbi metabolici

Mangiare troppo a cena, in particolare troppo pollo, anatra, carne, pesce, ecc., causerà disturbi metabolici, provocando spesso debolezza, vertigini, perdita di memoria e riduzione della capacità di pensiero. Potrebbe inoltre renderti più suscettibile a raffreddori, foruncoli e ferite di lunga durata a causa della riduzione delle difese immunitarie.

Come rendere la tua cena più sana

1. Mangia meno a cena, mantieni una quantità fissa e non mangiare troppo.

2. Per la salute, il momento migliore per cenare è tra le 18 e le 19.

3. Mangia più cibo vegetariano e meno carne a cena.

4. Di notte, consumare meno cibi ricchi di grassi, grassi saturi, calorie, calcio e gas intestinali.

5. Per i bambini in crescita è opportuno aggiungere un pasto in più. Il successo non dipende da quante persone hai sconfitto o da quanta ricchezza hai guadagnato, ma da quante persone hai aiutato, quante persone hai influenzato e quante persone sono diventate più sane, più energiche e più prospere grazie a te. Più persone aiuti, più possibilità avrai di successo e più salute, felicità e ricchezza ti saranno favorevoli.

I migliori piatti principali per la cena

Il miglior alimento base per la cena sono i cereali integrali, come: avena pura, patate dolci, zucca, mais, ecc. Cerca di non mangiare cibi e dessert grassi e non mangiare troppo riso e pasta. Puoi mangiare più verdure, carne bianca e altri alimenti che non comprometteranno la qualità del sonno e non causeranno ipernutrizione.

È meglio mangiare qualcosa di leggero a cena ed evitare di mangiare troppa frutta, dolci, cibi fritti, alcolici, ecc.

Il momento migliore per cenare è tra le 17:00 e le 19:00, né troppo presto né troppo tardi. Mangiarlo troppo presto ti farà venire fame la mattina presto e sarai portato a fare uno spuntino di mezzanotte. Se non fai uno spuntino di mezzanotte, il lungo intervallo tra colazione e cena danneggerà anche il tuo corpo, mentre mangiare troppo tardi farà male alla digestione, influenzerà il sonno e causerà ipernutrizione.