Non riesco ad alzarmi per andare al lavoro e mi sveglio troppo presto quando sono in vacanza. Perché sta succedendo questo?

Non riuscire ad alzarsi per andare al lavoro e svegliarsi troppo presto durante le vacanze potrebbe essere la vera rappresentazione di molte persone sul posto di lavoro. Gli internauti hanno definito questo fenomeno "sindrome del risveglio precoce durante le vacanze".

Perché nei fine settimana ci svegliamo prima rispetto ai giorni feriali?

5 motivi per cui ti svegli presto durante le vacanze

Durante le vacanze ho chiaramente spento la sveglia e ho anche dormito un po' fino a tardi la sera prima, ma la mattina dopo mi sono svegliato prima del solito. Alcune persone scherzavano dicendo che il loro orologio biologico andava sempre contro di loro.

Il risveglio precoce è spesso legato a questi fattori:

01 Ritmo circadiano

L'orologio biologico controlla il ciclo sonno-veglia del corpo e determina quando ci svegliamo naturalmente.

Se imposti la sveglia nei giorni feriali e la disattivi o ti svegli prima che suoni nei fine settimana, è possibile che tu ti svegli prima dell'orario della sveglia e che il tuo orologio biologico ti svegli prima che suoni, in base al programma del sonno che hai precedentemente stabilito.

02 Ciclo del sonno

Una notte di sonno completa solitamente comprende da 3 a 5 cicli di sonno, ognuno dei quali è composto da 3 fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM, e dura solitamente circa 90 minuti.

Dormire senza disturbi esterni solitamente comporta il risveglio dopo un tempo multiplo di 90 minuti. Svegliarsi presto potrebbe significare aver appena completato diversi cicli di sonno completi.

03 Cattivo umore

Gli studi hanno dimostrato che il risveglio precoce e la depressione hanno una base biologica comune. Quando il livello di un trasmettitore neurochimico chiamato serotonina diminuisce in una determinata area del cervello, le persone diventano depresse e la loro esperienza soggettiva sarà quella di infelicità e incapacità di sentirsi felici, e mancherà loro la possibilità di provare piacere anche quando accadono cose belle.

La serotonina ha un effetto simile sul sonno. Se il contenuto non è sufficiente, il tempo di sonno si accorcerà, provocando un risveglio precoce.

04. Mancanza di sonno

Se hai dormito poco e sei in "debito" di sonno per molto tempo, il tuo corpo si abituerà a durate di sonno più brevi e potresti svegliarti presto.

05 Influenza del genere

L'Accademia americana di medicina del sonno ha pubblicato un rapporto in cui si afferma che l'orologio biologico degli uomini dura 24 ore e 11 minuti, ovvero 6 minuti in più rispetto a quello delle donne. Ciò costringe gli uomini a dormire più a lungo, mentre le donne sono più abituate a svegliarsi presto.

4 consigli per dormire più a lungo

Nei giorni festivi ci si sveglia prima che nei giorni feriali. Perché non cambiare qualche abitudine per dormire di più?

1. Calcola il tempo di sonno

Stabilisci un orario fisso per svegliarti per una settimana e calcola la durata media del tuo sonno. Ad esempio, se dormi 8 ore a notte e vuoi alzarti alle 6 del mattino, dovresti andare a letto alle 10 di sera. Poi, regola gradualmente l'orario del sonno in modo da svegliarti più tardi la mattina, allineando così il tuo orologio biologico.

2. Cambiare l'ambiente della camera da letto

Predisporre la camera da letto con luci soffuse e soffuse e scegliere tende spesse che blocchino la luce. L'ambiente in cui si dorme dovrebbe essere il più silenzioso possibile e il rumore interno dovrebbe essere inferiore a 30 decibel, il che equivale a un sussurro; la temperatura dovrebbe essere compresa tra 18 e 24 gradi Celsius; non mangiare o bere troppo nelle 2 ore prima di andare a letto.

3. Metti i piedi a bagno prima di andare a letto

Non leggere o svolgere attività mentali o fisiche eccessive nei 20 minuti prima di andare a letto. È possibile immergere i piedi in acqua calda o fare un massaggio ai piedi; insistere su attività fisiche da leggere a moderate per più di 2 ore al giorno.

4. Svegliati presto e non controllare l'ora

Ad esempio, se ti svegli e vedi che sono le 6 del mattino, probabilmente calcolerai quante ore mancano al momento in cui prevedi di alzarti, il che aumenterà il tuo stress. Meglio superare la curiosità e semplicemente non guardare l'orologio.