Qual è il momento migliore per praticare Ba Duan Jin? Quante volte dovresti eseguire ogni movimento del Ba Duan Jin?

Ba Duan Jin è un insieme completo e indipendente di esercizi di fitness che ha avuto origine durante la dinastia Song del Nord e ha una storia di oltre 800 anni. Gli antichi paragonavano questo insieme di movimenti al "broccato", che significa colorato, bello e lussuoso! I suoi movimenti sono aggraziati ed elastici, ed è considerato "eccellente nel curare le malattie e migliorare la salute; la coreografia è squisita; i movimenti sono perfetti". Il moderno Ba Duan Jin ha cambiato contenuto e nome. Questo esercizio è diviso in otto sezioni, ciascuna con un movimento, da cui il nome "Ba Duan Jin". Non richiede alcuna attrezzatura per praticarlo, non è limitato dal luogo, è semplice e facile da imparare, fa risparmiare tempo e ha effetti estremamente significativi. È adatto a uomini, donne, giovani e anziani e può rendere più forti le persone magre e far perdere peso alle persone grasse. "Quindi, qual è il momento migliore per praticare Ba Duan Jin? Quante volte dovresti fare ogni movimento di Ba Duan Jin? Diamo un'occhiata all'introduzione di Encyclopedia Knowledge Network!

Contenuto di questo articolo

1. Qual è il momento migliore per praticare Ba Duan Jin?

2. Quante volte esegui ogni movimento del Ba Duan Jin?

3. A cosa dovresti prestare attenzione prima di praticare Ba Duan Jin?

Qual è il momento migliore per praticare Ba Duan Jin?

La mattina è relativamente tranquilla e questo è anche il momento in cui molte persone di mezza età e anziane escono per fare esercizio fisico. Anche usare Ba Duan Jin come forma di esercizio mattutino è un'ottima scelta, soprattutto per le persone che dormono poco e si svegliano presto, per cui è più adatto per loro praticare Ba Duan Jin al mattino.

I giovani impiegati possono iniziare a praticare il Ba Duan Jin dopo cena, in un ambiente relativamente tranquillo. Dopo l'allenamento, possono riposarsi, farsi una doccia e dormire sul letto. Si sentiranno a loro agio in tutto il corpo, eliminando così il dolore alla schiena e alla vita causato dallo stare seduti al lavoro tutto il giorno.

Quante volte dovresti eseguire ogni movimento del Ba Duan Jin?

Secondo la versione di Ba Duan Jin rilasciata dall'Amministrazione generale dello sport dello Stato, possiamo apprendere che:

Prima postura: alza le mani verso il cielo per regolare i tre energizzanti. Questa posizione viene ripetuta 1 volta e dovresti eseguirla in totale 6 volte.

Seconda mossa: tendere l'arco a destra e a sinistra come se si stesse mirando a un'aquila. Ripeti questo movimento una volta a sinistra e una volta a destra per 1 ripetizione. Ripetere l'operazione 3 volte in totale.

Terza postura: per regolare la milza e lo stomaco, bisogna sollevare una mano e l'altra una. Ripetere questa posizione una volta, una volta a sinistra e una volta a destra. Ripetere l'operazione tre volte in totale.

La quarta postura: cinque fatiche e sette infortuni, guarda indietro, questa postura è una a sinistra e una a destra come una ripetizione, eseguila in totale 3 volte;

Quinta posizione: Scuotendo la testa e la coda per alleviare il calore interno, ripetere questa posizione una volta, a sinistra e a destra, per un totale di 3 volte;

Sesta posizione: entrambe le mani salgono sui piedi per rafforzare i reni e la vita. Questa posizione viene ripetuta una volta in su e una volta in giù, per un totale di 6 volte.

Settima posizione: stringere i pugni e lanciare occhiate minacciose per aumentare la forza. Ripetere questa posizione una volta, a destra e a sinistra, per un totale di 3 volte.

Ottava posizione: scuoti la schiena sette volte per liberarti da tutte le malattie. Una salita e una discesa di questa posizione valgono come una ripetizione. Ripetere l'operazione sette volte in totale.

Se il tempo lo consente, puoi praticare Ba Duan Jin 1-2 volte al giorno.

A cosa dovresti prestare attenzione prima di praticare Ba Duan Jin?

Quando si pratica il Ba Duan Jin, si pone maggiore enfasi sulla combinazione della respirazione, quindi è meglio scegliere un momento relativamente tranquillo, al mattino o alla sera, e praticare mezz'ora prima o dopo i pasti. Ma non si limita a questi due periodi. Se hai tempo e spazio, puoi esercitarti in qualsiasi momento.

L'ambiente in cui praticare il Ba Duan Jin è molto importante. Dovresti cercare di andare in un posto con aria fresca, perché hai bisogno di respirare aria fresca quando ti alleni.

Quando si pratica il Ba Duan Jin, gli abiti indossati non devono essere troppo stretti, ma il più larghi possibile, per consentire al sangue e al qi di fluire attraverso gli arti.