Perché non puoi allenarti a stomaco vuoto? I pericoli dell'esercizio fisico a stomaco vuoto

Per i giovani d'oggi, l'attività fisica è un'ottima cosa, ma è anche necessario allenarsi in momenti diversi e in base alle diverse situazioni. Tuttavia, è meglio non fare esercizio fisico a stomaco vuoto, perché è dannoso per il nostro organismo. Quindi, chi ama lo sport dovrebbe ricordare: è meglio non allenarsi a stomaco vuoto.

Perché non puoi fare esercizio fisico a stomaco vuoto?

Continuare a praticare un esercizio fisico moderato può consumare energia, aumentare il numero di recettori dell'insulina nelle cellule muscolari, abbassare la glicemia e migliorare l'efficacia dell'insulina. L'esercizio fisico può anche favorire la circolazione sanguigna, ridurre i lipidi e la viscosità del sangue e aiutare a controllare le complicazioni; I pazienti diabetici possono inoltre migliorare la funzionalità cardiaca e respiratoria e rafforzare la resistenza delle ossa durante l'esercizio fisico, rendendoli allegri, muscolosi e in forma fisica. Ma attenzione quando fate esercizio:

1. Scegli il momento giusto

Molte persone amano fare attività fisica al mattino presto, ma questa attività non è adatta ai pazienti diabetici. Poiché il livello di zucchero nel sangue del paziente è più basso durante il digiuno, l'attività fisica in questo momento può facilmente causare una reazione ipoglicemica. Per questo motivo, i diabetici dovrebbero programmare l'attività fisica un'ora dopo il pasto. Per prevenire l'ipoglicemia, porta con te biscotti, caramelle, cioccolatini o bevande zuccherate e acqua.

2. L'esercizio non dovrebbe essere troppo intenso

Dovresti fare esercizi aerobici lenti e di intensità moderata, come camminare, fare jogging, fare esercizi, praticare il Tai Chi, il Tai Chi con la spada, ballare e ballare lo Yangko.

3. Prevenire gli infortuni ai piedi

Durante l'attività fisica è necessario indossare scarpe sportive elastiche, con suole leggermente spesse e tomaie né morbide né dure, e calzini di cotone con un buon assorbimento dell'acqua. Controlla sempre che le tue scarpe non contengano corpi estranei e puliscile prontamente per prevenire lesioni ai piedi.

4. È meglio testare la glicemia prima dell'esercizio fisico

Non dovresti fare esercizio fisico quando il livello di zucchero nel sangue è troppo alto (superiore a 16 mmol/L) o troppo basso (inferiore a 6 mmol/L). Le persone affette da malattie cardiovascolari e renali dovrebbero limitare la propria attività.

5. Controlla la tua frequenza cardiaca in qualsiasi momento durante l'esercizio

La frequenza cardiaca ottimale durante l'esercizio fisico dovrebbe essere di 170-età. Evita di allenarti alla cieca, senza alcuna riflessione.

I pericoli dell'esercizio fisico a stomaco vuoto

Ci sono alcune cose a cui prestare attenzione quando si fa esercizio fisico. È meglio fare esercizio fisico a stomaco vuoto o a stomaco pieno? C'è qualche controversia su questo argomento. Gli esperti ti spiegheranno i danni dell'attività fisica a stomaco vuoto.

Tutti sanno che fare attività fisica a stomaco pieno non fa bene, ma non è il caso di fare attività fisica a stomaco vuoto. Credono che il tratto gastrointestinale non abbia bisogno di molto sangue quando ci si allena a stomaco vuoto e che non entri in conflitto con gli arti per l'afflusso di sangue. In realtà questa è un'interpretazione errata. Fare esercizio fisico a stomaco vuoto è più pericoloso.

La principale fonte di energia per il corpo umano sono i carboidrati (zuccheri) presenti nella dieta. Dopo una notte di riposo, l'energia del corpo è quasi consumata e la concentrazione di zucchero nel sangue è bassa. In questo momento, se facciamo esercizio fisico senza mangiare nulla, inevitabilmente consumeremo molta energia e la nostra concentrazione di zucchero nel sangue sarà ancora più bassa. Lo zucchero nel sangue è la fonte di energia diretta per il cervello. Se la concentrazione di zucchero nel sangue è troppo bassa, il cervello si sentirà stanco per mancanza di energia e le persone si sentiranno stordite e deboli. Alcune persone potrebbero addirittura impallidire e sudare. Se continua, il paziente perderà i sensi o addirittura cadrà in coma.

Un altro svantaggio dell'esercizio fisico a stomaco vuoto è che, in questa situazione, la principale fonte di energia deriva dal grasso corporeo. In questo momento, gli acidi grassi liberi nel sangue aumenteranno in modo significativo. Gli acidi grassi sono la fonte di energia per l'attività muscolare, come quella del miocardio, ma quando la quantità è eccessiva, possono diventare un veleno per il miocardio, causando varie aritmie e persino la morte improvvisa.

Per questo motivo non dobbiamo fare esercizio fisico a stomaco vuoto. Se fai attività fisica al mattino, puoi bere un po' di acqua e miele prima di allenarti per evitare pericoli.