Quali sono i benefici del saltare la corda regolarmente? Il momento e la frequenza migliori per saltare la corda non dovrebbero essere inferiori a 4 volte a settimana

Saltare la corda è un esercizio semplice, che si può praticare con attrezzature semplici e in luoghi facilmente accessibili ovunque. È facile da eseguire ed è un esercizio di fitness adatto a tutti. Per quanto riguarda la domanda sui benefici del saltare la corda, alcune persone potrebbero rispondere: saltare la corda può aiutare a perdere peso, saltare la corda può essere utilizzata come sport per aumentare la forza fisica, saltare la corda può aggiungere una serie di colori alla nostra vita extracurricolare e saltare la corda può anche essere utilizzata come progetto di verifica per mettere alla prova se stessi come forma di esercizio. Questi sono solo alcuni dei benefici superficiali, ce ne sono molti altri che non conosci! Se volete scoprirlo, venite a dare un'occhiata con noi!

Il momento migliore per saltare la corda

Il momento migliore per l'attività umana dovrebbe essere compreso tra le 15:00 e le 20:00. Gli amici che desiderano migliorare la propria abilità nel saltare la corda potrebbero farlo in questo periodo.

Personalmente non consiglio gli esercizi mattutini. Alcune persone fanno esercizi mattutini "alzandosi all'alba", o addirittura alzandosi alle tre o alle quattro per fare esercizio, e poi riaddormentandosi. Ciò non solo è causa di inquinamento atmosferico, ma altera anche l'orologio biologico, provocando affaticamento e invecchiamento precoce. Perché l'inquinamento atmosferico al suolo è più grave prima dell'alba e in questo periodo c'è meno ossigeno. Dopo l'alba, le piante verdi iniziano la fotosintesi, inalando anidride carbonica ed espirando ossigeno, e l'aria inizia a diventare fresca. Quindi, se avete tempo, potreste provare a saltare la corda dopo l'alba.

Il miglior numero di corde per saltare

Si consiglia di saltare la corda non meno di 4 volte a settimana, ma non più di 6. In genere, è necessario un giorno di riposo e riflessione per migliorare più velocemente. Ogni volta che si salta la corda si dovrebbe controllare che la durata sia compresa tra mezz'ora e due ore. Un tempo troppo breve non avrà alcun effetto sulla forma fisica, mentre un allenamento eccessivo per più di due ore stancherà notevolmente il corpo.

Benefici della corda per saltare

1. Saltare la corda è il modo più pratico per combattere l'obesità e prevenire la dislipidemia e l'ipertensione. È anche un buon esercizio metabolico aerobico per allenare la resistenza. È particolarmente indicato come esercizio fitness nelle stagioni con temperature più basse ed è particolarmente indicato per le donne. In termini di volume di esercizio, saltare la corda per 10 minuti ininterrottamente equivale quasi a fare jogging per 30 minuti o a ballare aerobica per 20 minuti. Si può dire che è un esercizio aerobico che richiede meno tempo e consuma più energia.

2. Saltare la corda può migliorare le funzioni del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso dell'uomo. Secondo ricerche condotte da esperti nazionali e internazionali, saltare la corda ha un effetto positivo sulla funzionalità cardiaca. Può consentire al sangue di ricevere più ossigeno e mantenere il sistema cardiovascolare forte e sano.

3. Anche l'effetto dimagrante della corda è molto significativo. Può rafforzare i muscoli di tutto il corpo, eliminare il grasso in eccesso su glutei e cosce, rendere il corpo sempre più in forma, rendere agili i movimenti e stabilizzare il baricentro del corpo.

4. Saltare la corda può favorire lo sviluppo degli organi umani, apportare benefici alla salute fisica e mentale, rafforzare il corpo, sviluppare l'intelligenza, arricchire la vita e migliorare la qualità generale.

5. L'esercizio di tutto il corpo durante il salto con la corda e la stimolazione dei punti di agopuntura del pollice tenendo la corda miglioreranno notevolmente la vitalità delle cellule cerebrali, miglioreranno il pensiero e l'immaginazione, quindi saltare la corda è anche la scelta migliore per la salute del cervello.

6. Gli studi hanno confermato che saltare la corda è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, allenando e sviluppando contemporaneamente tutti gli organi, i muscoli e il sistema nervoso del corpo umano. Pertanto, saltare la corda a lungo termine può prevenire problemi di stomaco come obesità, insonnia, artrite, nevralgia e altri sintomi.

7. Allo stesso tempo, gli esperti medici ritengono che saltare la corda possa allenare il salto, la velocità, l'equilibrio, la resistenza e la potenza esplosiva di una persona, nonché coltivare precisione, flessibilità, coordinazione, nonché tenacia e spirito intraprendente.

8. Saltare la corda può prevenire molte malattie come diabete, artrite, obesità, osteoporosi, ipertensione, atrofia muscolare, iperlipidemia, insonnia, depressione, sindrome della menopausa, ecc.

9. Per le donne che allattano e in menopausa, saltare la corda ha anche l'effetto positivo di rilassare le emozioni, e quindi è benefico anche per la salute mentale delle donne.

I benefici della corda per saltare per i bambini

1. Può promuovere lo sviluppo sano dei bambini

Saltare la corda può accelerare la motilità gastrointestinale e la circolazione sanguigna, favorire il metabolismo corporeo ed è benefico per la crescita sana dei bambini.

2. Può stabilire il concetto di numeri dei bambini

Quando i bambini saltano la corda e contano da soli, ciò li aiuta a collegare numeri astratti con cose reali e ad avere una comprensione preliminare del significato e del concetto effettivo dei numeri.

3. Può migliorare la capacità di memoria dei bambini

Poiché i bambini continuano a contare mentre saltano la corda, la loro corteccia cerebrale si trova in uno stato eccitato, che li aiuta a trasformare la memoria astratta in memoria per immagini.

4. Può promuovere la destrezza dei bambini

Durante l'attività fisica, il corpo umano invia informazioni al cervello, stimolandolo a pensare attivamente. Saltare la corda e contare da soli può migliorare la sensibilità del cervello e il giudizio, favorendo lo sviluppo coordinato della forza fisica, dell'intelligenza e dell'adattabilità dei bambini.

5. Può coltivare il senso dell'equilibrio e del ritmo dei bambini

I movimenti durante il salto della corda possono essere descritti come movimenti simultanei verso destra e verso sinistra, verso l'alto e verso il basso, il che aiuta l'emisfero sinistro e destro del cervello dei bambini a svilupparsi in modo equilibrato e coordinato e può anche coltivare il senso del ritmo nei bambini.

6. Può aiutare i bambini a stabilire un senso di direzione e coltivare la loro consapevolezza generale

Quando i bambini saltano la corda, a volte lo fanno da soli, a volte in coppia e a volte in gruppi composti da più persone. Ciò aiuta i bambini ad acquisire un senso preciso della posizione. I bambini possono sviluppare consapevolmente la disciplina organizzativa durante le attività di salto con la corda e coltivare il loro spirito di unità, cooperazione e collettivismo.

Saltare la corda ha tantissimi benefici. Sembra che dovremmo saltare la corda più spesso. Non solo renderà il tuo corpo più sano fisicamente, ma aumenterà anche la tua altezza e ti aiuterà a crescere più velocemente. Ok, saltiamo ancora un po' la corda!