Dite addio all'obesità della parte inferiore del corpo e liberatevi delle zampe di elefante. È così facile mettere in pratica "questi 3 trucchi" di esercizi sulla sedia!

Soffri del fastidioso problema dell'obesità nella parte inferiore del corpo? Gli impiegati sono impegnati con il lavoro, hanno molta pressione nella vita e stanno seduti per lunghi periodi di tempo, il che non solo provoca un facile calo della forza fisica, ma è anche comune l'obesità nella parte inferiore del corpo! Se vuoi liberarti del grasso, potresti anche prenderti 10-15 minuti ogni mattina e seguire il personal trainer Xu Zhikai per usare in modo intelligente la sedia fissa a quattro gambe a casa o in ufficio per praticare 3 semplici movimenti. Puoi anche scolpire facilmente la parte inferiore del corpo, sbarazzarti delle gambe di elefante e dei glutei a sella e ripristinare una figura snella.

3 esercizi sulla sedia per dire addio all'obesità

Il primo movimento: esercizio di crunch addominale

1. La posizione preparatoria consiste nello sedersi, con le mani su entrambi i lati della sedia, la schiena non appoggiata alla sedia e i piedi uniti.

2. Raddrizza la schiena, usa la forza addominale per piegare le ginocchia e sollevare le gambe verso l'alto, tira lo stomaco verso l'interno e torna alla posizione iniziale dopo aver eseguito l'esercizio sit-up.

3. Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio, puoi stendere una gamba, piegare lentamente il ginocchio dell'altra gamba e sollevarla per fare un curl, quindi cambiare gamba e ripetere la stessa azione. Incrocia le gambe e ripeti 30 volte. Questo esercizio può aiutarti a rassodare l'addome ed eliminare il grasso attorno alla vita, all'addome e alle cosce.

Il primo movimento: esercizio di crunch addominale

Suggerimento 2: accovacciati e fai stretching

1. Apri i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno a 45 gradi, a circa 30 cm di distanza dalla sedia, e appoggia le mani sullo schienale della sedia.

2. Raddrizza la schiena e il petto, abbassati lentamente e sposta indietro i fianchi finché non senti tensione nei fianchi e nella parte posteriore delle gambe, quindi rialzati lentamente. Fai attenzione a non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.

3. Ripetere l'operazione da 8 a 12 volte per allenare i muscoli anteriori e posteriori delle cosce e dei glutei e dire addio ai glutei cadenti.

Suggerimento 2: accovacciati e fai stretching

Il terzo trucco: esercizio di stretching delle cosce

1. Il movimento preparatorio si esegue in posizione seduta, senza appoggiare la schiena alla sedia.

2. Solleva un ginocchio, raddrizzalo in avanti e verso l'alto, con le dita dei piedi piegate verso l'interno, contrai l'addome e torna lentamente alla posizione iniziale dopo aver sentito i muscoli della parte anteriore della coscia contrarsi. Ripetere la stessa azione da 8 a 12 volte.

3. Cambiare piede ed eseguire i movimenti di agganciamento e sollevamento delle dita dei piedi, ripetere da 8 a 12 volte. Questo movimento può aiutare a eliminare il grasso dalla vita, dall'addome e dalle cosce.

Il terzo trucco: esercizio di stretching delle cosce