Fare esercizio fisico in modo eccessivo e mangiare meno può comunque portare al fallimento della perdita di peso? Bevi acqua a questa temperatura per perdere peso più velocemente

Voglio consumare il grasso immagazzinato durante l'inverno prima che arrivi l'estate. Insisto nell'allenarmi e controllare la mia dieta per diverse settimane. Alla fine perdo 2 kg, ma poi raggiungo un plateau. Non importa quanto spesso vada in palestra o mangi meno spuntini, il mio peso non scende... Non scoraggiarti troppo in questo momento, prova a bere un po' di acqua bollita a "questa temperatura" al momento giusto!

Il corpo umano è composto per circa il 70% da acqua. Quest'acqua aiuta il corpo a trasportare i nutrienti, a mantenere il normale funzionamento del sistema digerente e a mantenere la temperatura corporea. È anche un reagente e un prodotto di varie reazioni metaboliche nel corpo. Pertanto, un corretto reintegro di acqua è anche una parte importante di un piano di perdita di peso.

Bere 500 ml di acqua prima dei pasti può aumentare la perdita di peso del 44%

Tutti sanno che bere più acqua può aiutare a perdere peso. Uno studio pubblicato su Obesity dimostra che bere acqua prima dei pasti può effettivamente aiutare a perdere peso. Questo esperimento ha reclutato un gruppo di persone di mezza età e anziane in sovrappeso o obese come soggetti e li ha divisi casualmente in due gruppi: il gruppo 1 era a dieta ipocalorica e beveva 500 ml di acqua bollita prima di ogni pasto; il gruppo 2 era anch'esso a dieta ipocalorica ma non beveva acqua prima dei pasti. Dopo 12 settimane, sono stati osservati i risultati della perdita di peso dei due gruppi e si è scoperto che i soggetti che bevevano regolarmente acqua prima di tre pasti perdevano in media 2 kg di peso in più rispetto ai soggetti del gruppo 2.

Il motivo principale è che bere acqua prima dei pasti può aumentare il senso di sazietà, riducendo così efficacemente l'apporto calorico del pasto principale. Sembra semplice e non è difficile da implementare. La prossima volta prima di mangiare, ricordati di bere un bicchiere d'acqua o di zuppa chiara. Aumentare il senso di sazietà può facilmente ridurre l'apporto calorico del pasto principale. Ma ricorda di usare acqua bollita o zuppa chiara. Non scegliere mai una zuppa di mais densa o un brodo, che aumenteranno facilmente l'apporto calorico!

Oltre a bere acqua prima dei pasti, puoi anche provare a bere dell'acqua bollita a "questa temperatura"!

Gli adulti che bevono acqua ghiacciata a 3°C aumentano il loro tasso metabolico del 4,5%

Tuttavia, non puoi semplicemente bere acqua con noncuranza. Se vuoi perdere peso in modo più efficiente, scegliere la temperatura giusta può anche aiutarti ad aumentare il tuo tasso metabolico. Studi hanno dimostrato che i bambini sovrappeso che bevono 10 ml di acqua ghiacciata a 4°C per chilogrammo possono aumentare il loro dispendio energetico statico del 25% fino a 40 minuti; anche gli adulti sani che bevono acqua ghiacciata a 3°C possono aumentare il loro dispendio energetico statico.

Perché bere acqua ghiacciata aumenta il metabolismo? In effetti, questo è il meccanismo con cui il corpo umano mantiene una temperatura corporea costante. Quando beviamo acqua ghiacciata, il corpo deve lavorare duramente per generare energia per riscaldare l'acqua allo stesso livello della temperatura corporea, e questo processo di produzione di calore causerà un aumento del tasso metabolico. Pertanto, per gli adulti e i bambini sani, bere acqua ghiacciata può effettivamente aumentare temporaneamente il dispendio energetico e contribuire a migliorare l'efficacia della perdita di peso.

【Consigli del nutrizionista】

1. Se non ti senti a tuo agio a bere acqua ghiacciata o se hai raffreddore, tosse, asma, ictus o una malattia cardiovascolare, non è consigliabile bere acqua ghiacciata per evitare di aggravare la tua condizione.

2. Non bere acqua ghiacciata quando si ha un colpo di calore, per evitare la vasocostrizione sistemica, che renderebbe più difficile per il corpo dissipare il calore.

3. Oltre a bere più acqua prima dei pasti, agli adulti sani che vogliono perdere peso si raccomanda di consumare 40 ml di acqua al giorno pari al peso corporeo x 40 ml.