Quali sono i sintomi della menopausa femminile? Cosa devono fare le donne che hanno difficoltà a dormire durante la menopausa?

Quando diciamo che una persona ha un brutto carattere o si arrabbia facilmente, scherziamo sempre dicendo che è in menopausa. La menopausa è un fenomeno comune nelle donne ed è causata da una diminuzione degli ormoni sessuali. Si può dire che ogni donna attraversa la menopausa, quindi come prendersi cura della propria salute durante questo periodo? Cosa devo fare se non riesco a dormire bene?

Quali sono i sintomi della menopausa femminile?

Le caratteristiche fisiologiche delle donne in menopausa includono il declino della funzione ovarica e la diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone;

I disturbi del sistema nervoso autonomo possono causare irritabilità, vertigini, disattenzione, stanchezza, ecc.

Osteoporosi causata dalla diminuzione della secrezione di estrogeni, dalla diminuzione dell'assorbimento intestinale di calcio e dalla riduzione della sintesi della matrice ossea;

Si verificano anche alcuni cambiamenti psicologici, come irritabilità e persino depressione.

Tra i problemi di salute più comuni rientrano la sindrome della menopausa, il sanguinamento uterino disfunzionale (sanguinamento vaginale irregolare), l'osteoporosi postmenopausale (bassa densità ossea e maggiore fragilità ossea che causano dolore alle ossa, bassa statura e persino facilità alle fratture) e le malattie cardiovascolari (diminuzione degli estrogeni che porta a un metabolismo anomalo dei lipidi nel sangue).

Cosa fare se le donne hanno difficoltà a dormire durante la menopausa

Innanzitutto, puoi regolare le tue emozioni, alleviare l'ansia e rilassare il tuo umore. Ascolta un po' di musica rilassante prima di andare a letto per rilassarti, calmarti e creare un ambiente favorevole al sonno.

In secondo luogo, le donne in menopausa spesso soffrono di vampate di calore, quindi puoi indossare un pigiama leggero, traspirante e leggero e biancheria da letto comoda per ridurre il carico sul tuo corpo, oppure puoi provare a dormire nuda, il che non comporta alcun peso fisico e può aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Terzo, prepara delle zuppe che ti aiutino a dormire e a calmare i nervi: gigli freschi stufati con zucchero di canna nutrono lo yin, purificano il calore, purificano il cuore e calmano i nervi; la zuppa di fiori di cassia e carne magra di maiale lenisce il fegato, regola il qi e calma i nervi; Il porridge di semi di giuggiole e riso glutinoso calma la mente e distende i nervi, rafforza la milza e armonizza lo stomaco.

Quarto, metti i piedi a bagno prima di andare a letto. Consiglio una ricetta per il pediluvio: 30 grammi di Codonopsis pilosula, 30 grammi di Atractylodes macrocephala, 20 grammi di semi di Ziziphus jujuba, 30 grammi di Polygonum multiflorum e 30 grammi di magnetite sbriciolata. Ha l'effetto di nutrire lo yin, calmare la mente e distendere i nervi.

Quinto, premere il punto Sanyinjiao, 3 pollici sopra la punta della caviglia interna. Puoi premerlo quando sei libero, ti sarà utile.

Sesto, puoi anche mangiare alcuni cibi che favoriscono il sonno. Ad esempio, le ciliegie contengono melatonina, che favorisce il sonno; le banane contengono magnesio, che è un miorilassante; il pesce contiene triptofano, un sedativo naturale; puoi anche bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto.

Come prendersi cura delle donne durante la menopausa

Limitare l'apporto calorico, evitare l'obesità e controllare il peso, abbinare ragionevolmente il contenuto nutrizionale degli alimenti, principalmente cereali, integrare adeguatamente con prodotti a base di soia, seguire una dieta leggera con meno sale e bere più latte e latticini per integrare il calcio;

Prestare attenzione all'igiene personale, avere un programma regolare per garantire un sonno adeguato, fare più esercizio fisico, evitare di fumare e bere e prestare attenzione alla cura dell'igiene personale;

Sottoporsi a regolari esami fisici, autoesami del seno e prestare attenzione a sanguinamenti vaginali anomali;

L'uso di ormoni sessuali deve essere sicuro e conforme alle normative, sotto la supervisione di un medico, e bisogna mantenere il buon umore e coltivare una personalità ottimista e allegra.