Hai poco appetito, ti piace bere bevande fredde e non riesci a perdere peso? Nutrizionista Huang Weijie: 5 strategie alimentari per ridurre il grasso e combattere l'obesità

Il clima caldo e umido dell'autunno può ancora far sudare molto! Per dissipare il calore o stimolare l'appetito, molte persone continuano a mangiare gelati e bevande fredde, assumendo inconsapevolmente troppi zuccheri e ingrassando. In vista del caldo, come dovremmo mangiare per non sentirci appesantiti dal cibo e, anzi, per aumentare il senso di sazietà, riducendo i grassi e tenendoci lontani dal rischio di obesità? Ascoltiamo cosa ha da dire il nutrizionista bodybuilding Huang Weijie.

Quando fa caldo, le persone potrebbero perdere l'appetito e non riuscire a mangiare nulla. Vogliono solo trovare bevande fredde da bere. Di conseguenza, diventano sempre più stanche e deboli fisicamente a causa dello squilibrio nutrizionale. Inoltre, potrebbero aumentare di peso a causa dell'eccessiva assunzione di zucchero. Il nutrizionista specializzato in bodybuilding Huang Weijie ha affermato che l'integrazione di proteine ​​di alta qualità può aiutare a migliorare la forza fisica e a ridurre il grasso. Le proteine ​​possono formare i muscoli e convertirsi in calorie necessarie per le attività umane. Quando la massa muscolare aumenta, anche il tasso metabolico cambierà, quindi il grasso corporeo diminuirà, il che è benefico per la perdita di grasso. Inoltre, si consiglia di mangiare più meloni ricchi di acqua, che possono aumentare il senso di sazietà e stimolare l'appetito e sono alimenti salutari.

5 strategie alimentari per ridurre i grassi e combattere l'obesità

Si consiglia di seguire le seguenti 5 strategie alimentari per sopravvivere al clima caldo ed evitare di ingrassare e di avere problemi di salute.

Mangiare meloni può aumentare la sazietà

Ingredienti comuni come anguria, cetriolo, zucca amara, luffa, melone invernale, ecc. sono tutti ortaggi e frutti ricchi di acqua. Possono raggiungere le caratteristiche di raffreddamento e diuresi, oltre ad aumentare la sazietà ed evitare un eccessivo apporto energetico.

**Controllare l'assunzione di amido

Si consiglia di mangiare fagioli mungo, gelatina d'erba e aiyu. I fagioli mungo stessi hanno proprietà rinfrescanti e diuretiche e sono molto adatti al consumo quando fa caldo. Tuttavia, poiché i fagioli mungo sono ingredienti amidacei, quando li mangi, ricordati di sostituire altri alimenti base. Ad esempio, se mangi zuppa di fagioli mungo a pranzo, puoi ridurre la quantità di riso bianco della metà a cena, o non mangiare riso bianco, in modo da controllare la quantità di amido durante il giorno. Questo può non solo eliminare il calore, ma anche evitare l'aumento di peso causato dall'assunzione eccessiva di amido raffinato.

Un'adeguata assunzione di acqua può anche favorire la motilità gastrointestinale, migliorare i problemi intestinali e prevenire la perdita di appetito.

Bere abbastanza acqua aiuta con i movimenti intestinali

Quasi il 70% del corpo umano è costituito da acqua. Il caldo può causare una rapida perdita di acqua. L'acqua stessa può regolare la temperatura corporea. La mancanza di acqua può portare a secchezza delle fauci e persino a shock da disidratazione. Una quantità sufficiente di acqua può anche favorire la motilità gastrointestinale, modificare i problemi intestinali e la perdita di appetito.

Le proteine ​​di alta qualità aumentano la forza fisica

Le alte temperature estive accelerano il metabolismo del corpo, rendendo le persone inclini a stanchezza ed esaurimento e riducendo le prestazioni lavorative. In questo periodo, integrare con proteine ​​sufficienti può migliorare significativamente la forza fisica e l'energia. Ad esempio: pollo, uova, tofu, budino di tofu, latte di soia, salmone, ecc. sono tutte buone fonti di proteine.

Risveglia il tuo appetito con ingredienti naturali

I semi di loto, i fagioli mungo, i semi di coix e i germogli di fagioli mungo resistono al caldo, hanno la funzione di rinfrescare e dissetare e possono prevenire i problemi di perdita di appetito o indigestione tipici del clima estivo.

Il nutrizionista Huang Weijie ricorda che quando fa caldo, la cosa più importante è ricordarsi di reintegrare l'acqua, perché una grande quantità di acqua evapora e si perde dalla superficie corporea. Se non si reintegra abbastanza acqua in tempo in questo periodo, si rischia un colpo di calore.