Per perdere peso basta mangiare cibi leggeri! Il nutrizionista Chen Bofang: padroneggia i tre principi della cucina sana e ipocalorica

Con l'arrivo del caldo, molte persone cominciano a prestare attenzione alla propria figura, sperando di avere un corpo snello. Mangiare cibo leggero è un modo importante per perdere peso. Non solo può aiutarti a ridurre l'assunzione di calorie, ma anche a farti mangiare più sano. Il nutrizionista Chen Bofang condivide i 3 principi dei pasti leggeri in primavera e presenta una ricetta semplice e facile da preparare per preparare delle verdure in pentola che ti aiuteranno a perdere peso facilmente.

Il nutrizionista Chen Bofang ha affermato che in genere le persone credono che i pasti leggeri vadano bene finché sono poveri di calorie, ma oltre ad aiutare a mantenere una figura snella, i pasti leggeri devono anche essere poveri di sale, zucchero e olio per essere sani e privi di peso. Si consiglia di utilizzare ingredienti di stagione in casa per preparare insalatone colorate e consumarle insieme ai pasti principali.

Tre principi di dieta leggera per dimagrire

Il nutrizionista Chen Bofang ha detto che "cibo leggero", come suggerisce il nome, è un cibo che rende il corpo leggero e senza pesi, ma non si limita alla perdita di peso. Ci sono tre principi fondamentali per preparare un cibo leggero:

1. Oltre ad avere poche calorie, è anche povero di grassi, zuccheri, sale e ha caratteristiche naturali che possono aiutare l'organismo a raggiungere una salute generale.

2. I pasti leggeri richiedono una preparazione semplice. Troppi processi di preparazione complicati e ingredienti raffinati spesso riducono notevolmente il valore nutrizionale del cibo e riducono anche notevolmente la volontà dei consumatori di preparare pasti leggeri.

3. I pasti leggeri possono essere descritti semplicemente come ingredienti di stagione, preparazione semplice, condimenti naturali e cucina sana.

Utilizzando ingredienti di stagione in casa è possibile realizzare facilmente delle insalatiere colorate.

Scegli 6 tipi di ingredienti sani

Il nutrizionista Chen Bofang ha detto che i pasti leggeri dovrebbero essere nutrienti e non gravosi. Le persone possono puntare a mangiare un apporto bilanciato delle sei principali categorie di alimenti. Inoltre, il principio di selezione di ingredienti sani dalle sei principali categorie può essere semplicemente suddiviso in cinque punti:

1. Utilizzare al meglio frutta e verdura di stagione di vari colori, come peperoni rossi e gialli, funghi, verdure a foglia verde, funghi, ecc.

2. Aggiungere quantità adeguate di cereali integrali ai piatti per aumentare il senso di sazietà, come: riso integrale, riso integrale, zucca, igname e patate dolci.

3. Aumentare l'apporto proteico con prodotti a base di soia e pesce, come tofu, tofu essiccato, edamame e fagioli neri.

4. Per insaporire i piatti, utilizzare un buon olio, ad esempio: noci non lavorate, semi di sesamo bianchi e neri e olio d'oliva.

5. Aggiungere ai piatti quantità moderate di latticini magri, come yogurt magro, formaggio magro e latte magro.

【Tazza di verdura colorata】

Il nutrizionista Chen Bofang consiglia di preparare peperoni rossi e gialli, cetrioli, 100 cc di yogurt magro, 5 noci e 5 uvette. Quando li prepari, lavati i peperoni rossi e gialli e i cetrioli, tagliali a striscioline (possono essere raffreddati), disponili su un piatto, versaci sopra lo yogurt magro e cospargili con noci e uvetta tritate.

La perdita di peso senza pesi attraverso pasti leggeri ha un effetto molto positivo, ma si ricorda anche alle persone di non pensare che pasti leggeri significhino mangiare molti pasti con zero calorie. Un apporto calorico eccessivo non ridurrà efficacemente il peso. Un apporto calorico relativamente basso non consentirà alle normali funzioni fisiologiche di funzionare. Oltre a danneggiare il corpo, è anche facile rinunciare a metà a causa della fame eccessiva. Per mantenere le normali funzioni fisiologiche, si raccomanda che il limite calorico giornaliero non sia inferiore a 1000 calorie.