Ho crampi alle gambe nel cuore della notte. L'integrazione di calcio è efficace?

Le donne incinte sono soggette a crampi improvvisi alle gambe mentre dormono di notte. Se le persone normali sperimentano situazioni simili, devono anche prestare maggiore attenzione. Una donna di 40 anni si svegliava spesso a causa dei crampi alle gambe nel cuore della notte. Pensava di non assumere abbastanza calcio, quindi ha provato a integrare il calcio. Tuttavia, la situazione non è migliorata. Aveva ancora crampi alle gambe nel cuore della notte. Ulteriori esami hanno rivelato che le mancava il minerale magnesio e aveva un apporto sbilanciato di calcio e magnesio.

Il dott. He Yicheng ha affermato che le persone soggette a crampi alle gambe durante il sonno possono assumere integratori di minerali come calcio e magnesio. (Foto fornita dalla clinica Rongxin)

He Yicheng, vicedirettore della Rongxin Clinic, ha affermato che ci sono molte cause per i crampi alle gambe e che dovrebbero essere trattati in modo sintomatico. Non tutti i crampi alle gambe sono causati da una mancanza di calcio. Oltre alla cattiva circolazione sanguigna, alla neuropatia, allo stress emotivo, ai cambiamenti della temperatura ambientale o ad altri fattori fisiologici, anche uno squilibrio di minerali di calcio e magnesio nella dieta può causare crampi alle gambe.

Secondo studi clinici, i crampi alle gambe sono più probabili nelle persone di età compresa tra 15 e 20 anni o di età superiore ai 40 anni. Soprattutto per le persone affette da malattie croniche, per i lavoratori che devono stare in piedi per lunghi periodi di tempo, per le persone sottoposte a stress emotivo, per le persone che fanno troppo esercizio fisico, per le persone che non fanno esercizio fisico e per le persone incinte.

L'integrazione di calcio è efficace contro i crampi alle gambe? He Yicheng ha inoltre spiegato che il magnesio ha una funzione lenitiva per i muscoli. Il rapporto tra calcio e magnesio nei minerali dietetici è migliore tra 2:1 e 3:1. Integrare disperatamente il calcio potrebbe non necessariamente alleviare il problema dei crampi. Se i crampi alle gambe sono causati da carenza di minerali, oltre a integrare la dieta con latticini, colza, amaranto, cavolo riccio, ecc. che hanno un elevato rapporto calcio/magnesio (superiore a 3:1), dovresti anche integrare la dieta con fagioli rossi, fagioli mungo, soia, semi di loto e noci che hanno un elevato rapporto magnesio/calcio, per ottenere un apporto equilibrato di calcio e magnesio. Inoltre, si raccomanda alle persone che soffrono di crampi alle gambe di bere da 2000 cc a 3000 cc di acqua al giorno.

Le persone soggette a crampi alle gambe non dovrebbero fare esercizio fisico eccessivo, ma dovrebbero anche farlo con moderazione. È preferibile un esercizio di intensità moderata, come camminare a passo svelto, fare jogging e nuotare per 30 minuti al giorno. Prima di andare a letto la sera, fai stretching nelle aree soggette a crampi e tieni le gambe calde. Evita di tenere le piante dei piedi troppo penzoloni quando dormi, perché questo può facilmente provocare crampi ai polpacci.