Stare seduti troppo a lungo può far ingrandire il sedere? Perché il sedere diventa più grande dopo essere rimasti seduti a lungo?

Contenuto di questo articolo

1. Stare seduti a lungo può far ingrossare i glutei?

2. Perché il sedere diventa più grande dopo essere rimasti seduti a lungo?

3. Eliminare il sedere sedentario

Stare seduti troppo a lungo può far ingrandire il sedere?

incontro.

Osserva attentamente quanto tempo trascorri seduto durante il giorno. Quando sei seduto alla scrivania e lavori al computer, quando sei seduto davanti alla TV e la guardi, o quando sei in metropolitana e usi il telefono... quando ti alzi, senti un leggero dolore al sedere? Hai la sensazione che il tuo sedere sia diventato più piatto? Questo perché raramente alleniamo i muscoli dei glutei.

Quando restiamo seduti per molto tempo, i muscoli dei glutei si "spengono" automaticamente e smettono di funzionare. I muscoli glutei controllano il movimento dei fianchi, la rotazione del bacino e la stabilità del bacino. Il bacino avrà ripercussioni anche sulla colonna vertebrale e persino su tutto il corpo. In breve, tutto ciò che non fa bene ai fianchi, non fa bene a tutto il corpo.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare dolori lombari e danneggiare ginocchia e caviglie.

Il professore ha inoltre spiegato che se si rimane seduti a lungo con una postura scorretta (circa il 90% delle persone ha questo problema), i flessori dell'anca sono per lo più flessi, contratti e sovrautilizzati, mentre, al contrario, i muscoli dei glutei sono difficilmente allenati. La conseguenza dell'immobilizzazione dei muscoli glutei è che il bacino non può ruotare in avanti, il che a sua volta comprime la parte bassa della schiena e provoca dolore lombare. Se si continua a ignorare questo problema, si trasformerà in dolore cronico. Il dolore lombare potrebbe non colpire subito, ma tra cinque anni è molto probabile che si manifesti, avverte.

Inoltre, quando i muscoli dei glutei non funzionano correttamente, ciò avrà ripercussioni anche sulla parte inferiore del corpo, mentre ginocchia e caviglie ne pagheranno il prezzo e dovranno lavorare di più. Il muscolo gluteo è un muscolo di grandi dimensioni del nostro corpo. Se non riesce a funzionare correttamente, altre parti, come ginocchia e caviglie, saranno sottoposte a una pressione elevata e le loro funzioni saranno compromesse.

Perché il sedere diventa più grande dopo essere rimasti seduti a lungo?

"La vita e i glutei delle donne cinesi sono particolarmente bassi. Viste da dietro, sembrano sedute anche quando sono in piedi." Quando l'autore parla in questo modo dei punti deboli del nostro corpo, avere dei bei glutei diventa qualcosa che tutti dovrebbero perseguire. Di solito sento dire che una postura scorretta può danneggiare la colonna vertebrale e alterare la forma del corpo. È possibile che anche i fianchi si deformino per questo motivo? Infatti, quando si dice che i glutei diventano più grandi quanto più si sta seduti, in realtà si riferisce all'abitudine di stare seduti per molto tempo e alla mancanza di esercizio, che causano cattiva circolazione sanguigna, accumulo di grasso nei glutei e rilassamento muscolare locale. Alcune ragazze si siedono di traverso sulla sedia come se avessero ossa morbide, il che fa sì che la pressione si concentri sulla parte terminale della colonna vertebrale, provocando una cattiva circolazione sanguigna e un apporto di ossigeno insufficiente. Se ti siedi solo sul terzo anteriore della sedia, il peso del tuo corpo sarà concentrato sulla piccola area dei glutei e, dopo molto tempo, tutto il tuo corpo si sentirà stanco.

Non pensare che stare seduti troppo a lungo possa far male ai tuoi glutei. Restare in piedi troppo a lungo renderà difficoltoso il ritorno del sangue, l'apporto di ossigeno ai glutei sarà insufficiente, il metabolismo sarà lento e si verificherà anche il terribile fenomeno delle vene varicose nelle gambe. Anche le cattive abitudini di vita influiscono sulla forma dei glutei. Se hai una cattiva circolazione sanguigna, un metabolismo lento e muscoli flaccidi, non avrai glutei sodi e rotondi! Ad alcune persone piace fare sport, ma quando lo fanno indossano biancheria intima sottile, a triangolo, che non sostiene bene il corpo. Questo potrebbe non rappresentare un problema quando sono giovani, ma crescendo, i loro glutei si sposteranno verso il centro della Terra a causa del tessuto fibroso elastico allentato e del supporto insufficiente.

Elimina il sedere sedentario

Squat su una gamba

Piega leggermente il corpo in avanti e accovacciati con le gambe una davanti all'altra, con i polpacci che formano un angolo di 90 gradi. Mentre ti alzi, spingi indietro la gamba posteriore il più possibile, con le braccia a un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Muovi le mani in modo naturale fino a quando non si trovano leggermente unite. Ripetere 10 volte e poi cambiare lato.

Posizione del cavallo accovacciata

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le gambe a un angolo di 45 gradi. Tieni la testa alta e il petto in fuori, spingi i fianchi indietro e accovacciati a 90 gradi. Ripetere 20 volte.

Torsione e accovacciamento

Ruota i piedi di 45 gradi verso sinistra, mantenendo la parte superiore del corpo dritta e rivolta in avanti, esegui squat, solleva le braccia ed esegui sollevamenti orizzontali. Ripetere l'azione 10 volte e cambiare direzione.

Esercizio di sollevamento delle gambe

Sostieni il corpo con le mani, usa un ginocchio come fulcro e cerca di tenere l'altra gamba dritta. Sollevatela rapidamente e poi abbassatela lentamente. Alternare tra sinistra e destra. Ripetere l'esercizio 10 volte per ogni gamba.

Allungamento delle gambe con vibrazione

Sollevare le braccia orizzontalmente ai lati ed eseguire esercizi di allungamento e scuotimento delle gambe, una davanti e una dietro. Puoi farlo con una piccola ampiezza, alternando la gamba sinistra e quella destra, e mantenendo la posizione per 1 minuto.