Come recuperare le energie durante una maratona? Il ruolo del gel energetico Marathon

La maratona è uno sport competitivo che oggigiorno piace a molti. Può allenare notevolmente la resistenza, la perseveranza e la forma fisica di una persona. Si può dire che ci sono determinati requisiti per i partecipanti, e non tutti possono farlo! Se sei un principiante appassionato di maratona, Encyclopedia Knowledge Network ha preparato per te alcune nozioni comuni sull'evento, che speriamo ti saranno utili.

Contenuto di questo articolo

1. Come recuperare energia durante una maratona

2. Il ruolo del gel energetico Marathon

3. A cosa bisogna prestare attenzione quando si corre una maratona?

Come recuperare le energie per una maratona

1. Reidratazione dei fluidi

Lungo il percorso della maratona saranno presenti numerosi punti di rifornimento. Non perdete l'occasione di fermarvi e fare rifornimento d'acqua in ogni punto di rifornimento. In generale, il principio per reintegrare i liquidi durante il viaggio è quello di bere piccole quantità frequentemente, non più di 800 ml all'ora. La frequenza più appropriata per il rabbocco dei liquidi è di 150-200 ml ogni 10-15 minuti. La temperatura della bevanda dovrebbe essere compresa tra 15 e 22 °C.

2. Cibo nutriente

Per reintegrare le energie durante una maratona è necessario reintegrare gli zuccheri nell'organismo tramite vari integratori. In genere, la dose consigliata è di 40 grammi di zucchero all'ora. È possibile reintegrarlo seguendo le istruzioni riportate sugli integratori utilizzati.

Il ruolo del gel energetico Marathon

La funzione principale del gel energetico è quella di fornire all'organismo zuccheri facilmente assimilabili durante la partita, reintegrando al contempo gli elettroliti.

Anche quando il glicogeno muscolare e il glicogeno epatico nel nostro corpo sono completamente immagazzinati, non sono sufficienti a sostenere una velocità maggiore (oltre l'80% della frequenza cardiaca massima, oltre il 75% del vo2max) per completare una maratona completa. Quanto più è alta la velocità, tanto più il corpo tende a utilizzare il glicogeno come energia, quindi oltre a immagazzinare quanto più glicogeno possibile prima della partita, dovremmo anche continuare a consumare zucchero durante la partita per fornire energia al corpo. Studi hanno dimostrato che assumere 30-60 grammi di carboidrati a una concentrazione del 6-8% all'ora durante una partita può aiutare a migliorare le prestazioni. Tuttavia, nella realtà, è quasi impossibile per noi bere una quantità così grande di bevande sportive da assumere abbastanza zucchero durante una partita, quindi mangiare gel energetici è un buon modo per integrare lo zucchero. A meno che tu non abbia intenzione (o non debba) correre una maratona lentamente e non punti alla velocità, puoi usare più grassi come energia e non hai bisogno di integrarli con lo zucchero.

A cosa fare attenzione quando si corre una maratona

1. Non è necessario fare molto riscaldamento prima di iniziare una corsa. Correrai comunque per 2 o 3 ore, quindi non dovrai esaurire tutte le tue energie prima ancora di iniziare.

2. Prima di correre, applicare della vaselina sui piedi, sulla vita, sul cavallo, sui vestiti e sui calzini per prevenire abrasioni. Gli uomini dovrebbero ricordarsi di applicare più vaselina sui capezzoli, mentre le ragazze dovrebbero ricordarsi di indossare reggiseni sportivi.

3. Dopo la partenza, non essere impulsivo e controlla la velocità (i principianti che partono a sprint non riescono praticamente a completare una maratona completa). Non si partecipa a una maratona per competere con atleti professionisti, ma per mettere alla prova se stessi, quindi la cosa più importante è terminare la gara senza infortuni, piuttosto che correre a casaccio nella foga del momento.

4. Ogni stazione idrica e ogni toilette è un punto di sosta per rifornirsi di acqua e sale, mangiare qualcosa, spruzzarsi e massaggiarsi le gambe.

5. Puoi scattare altre foto con il tuo cellulare o con una macchina fotografica portatile, che saranno dei ricordi meravigliosi in futuro, ma non pubblicarle su Weibo o Moments mentre corri per metterti in mostra (dopotutto, non sai se riesci a finire la corsa, quindi mettiti in mostra dopo aver finito).