Anche i bambini piccoli hanno problemi a stare seduti! Fai muovere il tuo bambino e stabilisci un limite al tempo in cui può stare seduto!

Quando si parla di uno stile di vita "sedentario", si potrebbe pensare che si tratti solo di un promemoria per gli adulti. Nei bambini piccoli, considerati attivi, il fenomeno della "posizione seduta" viene spesso trascurato.

Ma in realtà anche i bambini piccoli hanno il problema di restare seduti a lungo.

In realtà i bambini piccoli trascorrono più tempo seduti di quanto pensiamo.

Secondo uno studio internazionale sull'obesità infantile, lo stile di vita e l'ambiente, i bambini di tutto il mondo trascorrono in media 8,6 ore seduti ogni giorno.

I comportamenti sedentari dei bambini piccoli possono essere generalmente suddivisi in due categorie: comportamenti legati allo schermo (come guardare la TV, giocare ai videogiochi e usare il computer); e comportamenti sedentari non connessi agli schermi (come stare seduti a scuola o in macchina).

Con le attuali tendenze nell'uso della tecnologia e l'aumento della programmazione incentrata sui bambini, che ha aumentato notevolmente la visione della televisione da parte dei più piccoli, l'avvento di video, tablet e giochi online sta rapidamente sostituendo il tempo che i bambini altrimenti dedicherebbero all'attività fisica, portando a un forte aumento del tempo sedentario per i più piccoli.

I bambini trascorrono solo un terzo del loro tempo sedentario totale davanti a questi schermi, mentre il resto lo dedicano ad attività come leggere, viaggiare in auto o mangiare.

Le prove dimostrano che i bambini che trascorrono la maggior parte del tempo seduti ogni giorno hanno i tassi più elevati di sovrappeso e obesità, indipendentemente dall'età, dalla razza, dall'etnia o dal reddito familiare. Il motivo è dovuto alla pubblicità onnipresente: alcuni spot televisivi sono rivolti ai bambini e li espongono a quantità eccessive di cibi pronti altamente trasformati, ricchi di calorie, grassi e zuccheri e che contengono pochi o nessun micronutriente.

La prima infanzia è fondamentale per i bambini perché non è solo un periodo di rapida crescita e sviluppo cognitivo, ma anche un periodo critico in cui possono adattarsi, cambiare e sviluppare abitudini comportamentali.

Nel 2019, l'OMS ha pubblicato delle raccomandazioni sui limiti giornalieri o sulla durata massima (24 ore) di attività fisica, sonno e attività sedentarie quotidiane per i bambini di età inferiore ai cinque anni.

I neonati (di età inferiore a un anno) dovrebbero:

Più attività riesci a fare più volte al giorno in vari modi, soprattutto attraverso giochi interattivi da pavimento, meglio è. Per i neonati che non sono ancora in grado di muoversi, fateli stare a pancia in giù per almeno 30 minuti al giorno (30 minuti cumulativi; il bambino deve essere sveglio). Il bambino non deve essere tenuto in un passeggino, in un seggiolino di sicurezza, in una seggiolina o legato a un assistente per più di un'ora alla volta. Si sconsiglia di guardare la TV.

I bambini di età compresa tra 0 e 3 mesi dovrebbero dormire bene dalle 14 alle 17 ore al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 4 e 11 mesi dovrebbero dormire bene dalle 12 alle 16 ore, compresi i riposini.

I bambini di età compresa tra 1 e 2 anni dovrebbero:

L'obiettivo è fare almeno 180 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni giorno, ma più si fa, meglio è. Il bambino non può essere tenuto in un passeggino, in un seggiolino di sicurezza, in un seggiolone o legato a un assistente, né può stare seduto per lunghi periodi di tempo, per più di un'ora alla volta. Per i bambini di 1 anno, il tempo sedentario dovrebbe essere pari a 0 (ad esempio, guardare la TV o video, giocare ai videogiochi).

Per un bambino di due anni, il tempo sedentario non dovrebbe superare un'ora, meglio è. Si incoraggiano i tutori a leggere o raccontare storie ai propri figli quando questi sono sedentari per lunghi periodi di tempo. Assicuratevi di dormire 11-14 ore di sonno di buona qualità ogni giorno.

I bambini di età compresa tra 3 e 4 anni dovrebbero:

Dedicare almeno 180 minuti al giorno a svolgere attività fisiche di varia intensità, compresi più di 60 minuti di attività fisica di intensità moderata, distribuiti nell'arco della giornata. Più ce ne sono, meglio è. Non si dovrebbe superare un'ora di fila per rimanere confinati in un passeggino, in un seggiolino di sicurezza, in un seggiolone o legati a un assistente oppure per restare seduti per lunghi periodi di tempo. Il tempo trascorso seduti fermi non dovrebbe superare un'ora, meglio è.

Si incoraggiano i tutori a leggere o raccontare storie ai propri figli quando questi sono sedentari per lunghi periodi di tempo. Dormire bene per 10-13 ore.

Seguire le raccomandazioni contenute in queste linee guida quando si crescono i bambini piccoli può favorire lo sviluppo delle loro capacità motorie, cognitive, cardiometaboliche e ossee, oltre a ridurre il rischio di infortuni.

Più esercizio fisico, meno tempo trascorso seduti a guardare la TV e più sonno durante il giorno, combinati insieme, apporteranno i maggiori benefici ai bambini. Spero che attraverso questo articolo di divulgazione scientifica tutti possano prestare attenzione al comportamento sedentario dei bambini e aiutarli a sviluppare gradualmente buone abitudini di vita.