Come fare colazione per aiutare con la stitichezza Come fare colazione per aiutare con la stitichezza

Sappiamo tutti che dovremmo fare una buona colazione. Quando ti svegli al mattino, tutte le funzioni del tuo corpo si stanno attivando. Fare una buona colazione al mattino non solo garantisce un apporto nutrizionale adeguato, ma aiuta anche a eliminare le scorie del giorno precedente. Quindi, come possiamo fare colazione per favorire l'evacuazione intestinale?

Come fare colazione per alleviare la stitichezza

Quando si tratta di carboidrati che forniscono energia al cervello e vengono utilizzati nel modo più efficiente, è importante scegliere una combinazione di carboidrati grossolani e fini. I cereali raffinati vengono digeriti e assorbiti rapidamente e il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente. Quindi puoi aggiungere opportunamente alcuni cereali integrali, come mais, patate dolci, zucca, avena, segale, ecc., che contengono fibre alimentari che non possono essere digerite, che favoriscono la motilità gastrointestinale, favoriscono la defecazione e riducono la stitichezza. Basta aggiungerne un po' a colazione, un po' di più a pranzo e a cena e sarà sufficiente!

Inoltre, puoi aggiungere alla colazione anche un po' di verdura e frutta. Ogni giorno dovremmo consumare dai 350 ai 500 g di verdura, ovvero in media 200 g a pasto, ovvero quasi la quantità di un piatto intero. Puoi rimediare a questa mancanza facendo colazione. Le verdure forniscono vitamine, minerali e fibre alimentari, che possono favorire la motilità intestinale e prevenire la stitichezza. Inoltre, il contenuto energetico non è elevato, quindi è utile anche per mantenere un peso sano.

Sei più flessibile nell'orario in cui mangiare la frutta. È molto salutare mangiarlo a colazione o come spuntino alle 10 del mattino. Può rieccitare il cervello.

Come abbinare la colazione per aiutare i movimenti intestinali

È meglio includere quattro tipi di alimenti nella colazione: cereali, alimenti di origine animale (carne, uova, latte), latte e latticini, verdura e frutta. Se le condizioni lo consentono, ne sono accettabili solo due o tre. La combinazione deve anche essere ragionevole.

Ad esempio, porridge di latte e avena + gallette multicereali + uova sode + verdure a foglia miste + tofu essiccato + fragole.

I cereali sono ricchi di fibre alimentari e vitamina B1, che possono assorbire acqua e gonfiarsi, aumentare il contenuto intestinale e ammorbidire le feci. Favoriscono la motilità gastrointestinale e facilitano la defecazione.

Come fare una colazione sana in inverno

Ricco di sostanze nutritive

È meglio includere alimenti di base (cereali o patate) + alimenti proteici (pesce, carne, uova, latte, fagioli, ecc.) + verdura e frutta (o noci). Una colazione di questo tipo è ricca di nutrienti, ha un effetto duraturo sulla stabilità della glicemia e non provoca facilmente fame o freddo.

Cibo caldo

In una mattina d'inverno, un boccone di cibo caldo ma non bollente può riscaldare all'istante il tuo corpo.

Metodo veloce

Riso fritto, noodles, ravioli, wonton, porridge di carne e verdure, ecc. sono nutrienti, veloci e facili da preparare. Possono essere preparati velocemente al mattino, anche se si ha fretta.