Perché improvvisamente ho dolori addominali laterali mentre corro? 4 motivi per fartelo sapere

Sentendomi in colpa per aver mangiato troppo a cena, ho deciso di indossare le scarpe da corsa e andare al parco giochi per una corsa per bruciare le calorie in eccesso... Questa è una rappresentazione comune nella vita di molti impiegati. Tuttavia, molte persone avvertono improvvisamente un dolore sordo al lato dell'addome poco dopo aver corso. Più corrono velocemente, più il dolore diventa evidente. Devono interrompere l'esercizio e raccogliere le loro cose per tornare a casa! Perché proviamo dolori addominali laterali quando corriamo? Sentiamo cosa dicono gli esperti!

È comune avvertire un dolore improvviso al lato dell'addome durante la corsa. James Shuichi Nakano, un esperto di fisica che lavora come istruttore sportivo per club di maratona in Giappone, ha menzionato nel suo libro "The World's Most Effective Weight Loss Method" che ci sono quattro motivi per un dolore improvviso al lato durante la corsa e che i metodi per alleviare il dolore sono diversi. I runner dovrebbero chiarire le possibili cause del dolore in base alle loro abitudini di allenamento personali e adattare i loro metodi di corsa per evitare che il dolore al lato interrompa il loro ritmo di corsa.

Motivo 1/Spasmi muscolari legati alla respirazione: quando si inizia a correre, la respirazione diventa improvvisamente rapida e la contrazione dei muscoli respiratori diventa scoordinata, il che può facilmente causare dolori addominali laterali. A questo punto, puoi prima rallentare la velocità della corsa e fare degli allungamenti laterali mentre corri. Solleva una mano sopra la testa, con il palmo rivolto verso l'alto e la parte interna del polso rivolta verso l'esterno. Lascia che il lato dell'addome sul lato in cui hai sollevato il braccio si gonfi verso l'esterno. Quindi allunga il braccio verso l'alto e solleva la scapola il più possibile per allungare effettivamente il lato dell'addome, il che aiuterà ad alleviare il dolore addominale laterale.

Motivo 2/: Esercizi di riscaldamento insufficienti: se si corre a tutta velocità prima che il corpo sia completamente riscaldato, una grande quantità di sangue verrà inviata ai muscoli della parte inferiore del corpo, causando uno squilibrio nel volume del sangue nell'intero corpo, che si manifesterà sotto forma di dolore addominale laterale. In questo caso, puoi fare prima degli esercizi di riscaldamento, come camminare. Man mano che il tuo corpo si riscalda gradualmente, il dolore addominale laterale può essere eliminato.

Motivo 3/Il gas prodotto dalla dieta rimane nel corpo: la corsa fa muovere l'intestino. Se il cibo mangiato produce gas e si sposta nel corpo, può facilmente causare dolore. Le persone che hanno spesso problemi simili dovrebbero cambiare le loro abitudini alimentari prima di correre. Dovrebbero bere meno bevande gassate e mangiare meno patate ricche di fibre alimentari il giorno prima della corsa.

Motivo 4/ Non c'è tempo per digerire: se si mangia troppo prima di correre, il cibo non è ancora stato digerito. Una volta che si inizia a correre, il corpo non solo deve trasportare una grande quantità di sangue allo stomaco per aiutare la digestione, ma deve anche trasportare il sangue ai muscoli delle gambe. Quando vari organi del corpo chiedono sangue, è facile causare una produzione di sangue insufficiente, facendo gemere la milza. Pertanto, si raccomanda che la dieta prima dell'esercizio fisico sia composta principalmente da cibi a basso contenuto di grassi. Se mangi cibi ad alto contenuto di grassi, ci vorrà più tempo per digerirli e la possibilità di dolori addominali laterali durante l'esercizio fisico sarà maggiore.

Oltre alle quattro cause comuni di cui sopra, l'istruttore Nakano ha anche ricordato che se il dolore addominale si verifica spesso durante l'esercizio, potrebbe anche essere causato da alcune malattie. Se ritieni che la frequenza degli attacchi sia troppo elevata, devi recarti in ospedale per un esame per evitare di ritardare il trattamento della causa reale.