Prurito all'areola, stanchezza e depressione prima delle mestruazioni? Nutrizionista: la vitamina B e altri nutrienti sono necessari

Nella prima metà della vita di una donna, il ciclo mestruale sarà inevitabilmente un fastidio! Le donne non devono solo affrontare distensione addominale, dolore e fastidio durante le mestruazioni, ma anche gonfiore del seno e prurito dell'areola, soprattutto prima delle mestruazioni. Possono anche provare altri disagi fisici e mentali, tra cui stanchezza e depressione. Questo è davvero inquietante e può essere chiamato "sindrome premestruale". Per alleviare i disagi della sindrome premestruale, i nutrizionisti ricordano che un'integrazione moderata di vitamina B, vitamina D e alimenti contenenti triptofano, come banane e latte, sono tutti ottimi metodi.

Sintomi comuni della sindrome premestruale: depressione, aumento di peso, prurito attorno all'areola, stanchezza, ecc.

La sindrome premestruale (PMS) è un disturbo psicosomatico, noto anche come tensione premestruale (PMT). È comune per le donne sperimentare sintomi fisiologici e psicologici da una a due settimane prima del ciclo. La gravità dei sintomi varia da persona a persona e si verificano più spesso durante e dopo le mestruazioni. I sintomi più comuni includono: irritabilità, ansia, depressione, aumento di peso, desiderio di cibo, acne, prurito attorno all'areola, stanchezza, gonfiore del basso addome e del torace, ecc. Circa il 50-80% delle ragazze presenta problemi da lievi a moderati a questo riguardo. Una piccola percentuale di donne (3-8%) soffre di disturbi premestruali più gravi e necessita di valutazione del trattamento e di farmaci.

In genere, la mestruazione dura dai 23 ai 35 giorni, il che è considerato normale. L'algoritmo per il ciclo mestruale è il seguente: il primo giorno delle mestruazioni è il primo giorno del ciclo, i primi 14 giorni sono la cosiddetta fase follicolare e intorno al 14° giorno è il giorno dell'ovulazione. La fase follicolare è dominata principalmente dall'estrogeno, un ormone femminile. Durante questo periodo, la sindrome premestruale generalmente non si verifica. La seconda metà del ciclo, da 14 giorni fino al ciclo mestruale successivo, è chiamata fase luteinica. In questo periodo, il progesterone inizia a essere secreto, soprattutto nella fase luteale tardiva, che è 7-10 giorni prima delle mestruazioni (2-3 giorni per alcune persone). Le donne sono particolarmente sensibili allo stress fisico e mentale e sono inclini a sintomi della sindrome premestruale di varia gravità.

Cause della sindrome premestruale: squilibrio nel rapporto tra progesterone ed estrogeni, alimentazione sbilanciata, ecc.

Hong Ruopu, nutrizionista presso la filiale Zhongxiao del Taipei Municipal United Hospital, ha affermato che le cause della sindrome premestruale sono complesse e potrebbero essere correlate a uno squilibrio nel rapporto tra progesterone ed estrogeni. Inoltre, un'alimentazione sbilanciata (eccessivo consumo di grassi o zucchero e sale), carenza di vitamina B6, disturbi endocrini della tiroide, carenza di calcio, stress fisico e mentale, scarsa qualità del sonno, inquinamento ambientale, ecc. possono influenzare la sindrome premestruale.

Per alleviare la sindrome premestruale, assumere più alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, vitamina D e triptofano

Per alleviare la sindrome premestruale, la nutrizionista Hong Ruopu consiglia di cambiare stile di vita e di adattare la dieta, evitando l'assunzione eccessiva di sale e cibi in salamoia, che possono ridurre l'edema degli arti e il carico sul cuore. Tuttavia, le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e cola, possono facilmente rendere le persone irritabili e influire sul sonno, quindi andrebbero evitate il più possibile. Inoltre, si dovrebbero evitare bevande alcoliche, cibi piccanti, ecc. Mangia più cibi ricchi di vitamine del gruppo B, vitamina D, minerali come calcio, magnesio e triptofano, come riso integrale, pane integrale, noci, semi di sesamo, banane, latte, ecc.

Mantenere un esercizio fisico adeguato aiuta il corpo a combattere lo stress. Si raccomanda di fare esercizio almeno 5 giorni a settimana per almeno 30 minuti ogni volta, il che può migliorare la sindrome premestruale. Inoltre, antidolorifici o farmaci antinfiammatori possono alleviare i sintomi fisici. Per i pazienti gravi, anche le pillole anticoncezionali o i diuretici possono essere di aiuto.

La causa della sindrome premestruale è sconosciuta, ma consumare troppo sale, bevande alcoliche e altri cibi aggraverà i sintomi. Attualmente si ritiene che la causa principale dei sintomi sia correlata ai cambiamenti ormonali. Ad esempio, gli estrogeni diminuiranno significativamente nella seconda metà del periodo mestruale, il che causerà cambiamenti psicologici. La diagnosi richiede la registrazione continua dell'attività fisica ed emotiva prima delle mestruazioni. Avere una checklist per registrare i sintomi mensili può aiutare nella diagnosi della sindrome. Prima di poter formulare una diagnosi, è necessario escludere altre malattie che potrebbero causare sintomi simili.

La sindrome premestruale è più comune nei seguenti gruppi

La sindrome premestruale si manifesta solitamente nelle donne tra i 25 e i 35 anni e potrebbe non verificarsi durante ogni ciclo mestruale.

(1) Donne di età compresa tra 25 e 35 anni con mestruazioni irregolari.

(2) Coloro che hanno un peso fluttuante, una dieta sbilanciata e abitudini come il fumo e l'alcol.

(3) Persone che sono sottoposte a particolare stress fisico e mentale e che non fanno esercizio fisico per lungo tempo.

(4) Coloro che hanno vissuto una gravidanza, un aborto spontaneo o una depressione post-partum.

(5) Coloro che hanno una storia di depressione o ansia, o hanno una relazione coniugale infelice.

(6) Anche la madre o la sorella presentano sintomi premestruali simili.

(7) Coloro che non tollerano la pillola anticoncezionale o gli integratori ormonali e si sentono estremamente a disagio.

La sindrome premestruale grave può essere correlata alla depressione post-partum o ai disturbi della menopausa e deve essere trattata da un medico

Inoltre, le donne con sindrome premestruale grave o disforia premestruale hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione post-partum, disturbi della menopausa e varie malattie fisiche e mentali rispetto alla media delle persone. Se si verificano queste condizioni, è necessario seguire le istruzioni del medico e assumere farmaci per impedire che la malattia si ripresenti. Anche se per la cura si ricorre ai farmaci, si utilizzano basse dosi di antidepressivi, che possono migliorare la condizione fisica nel breve termine e sono piuttosto sicuri. In genere si consiglia di assumerlo quotidianamente per 2 cicli mestruali (circa 2 mesi), per poi passare all'assunzione quando i sintomi si manifestano prima delle mestruazioni.

Secondo la ricerca, circa l'80% delle donne avverte sintomi di disagio 7-10 giorni prima del ciclo mestruale; questi sintomi fisici, psicologici e comportamentali persistono fino all'arrivo del ciclo mestruale. La causa della sindrome premestruale è ancora sconosciuta, ma la maggior parte delle ipotesi suggerisce che sia causata da alterazioni nei livelli di serotonina, estrogeni o progesterone nell'organismo. La ricerca suggerisce che un'alimentazione adeguata può aiutare ad alleviare i sintomi.