Continui a non riuscire a perdere peso? Non calpestare queste 5 mine anti-cibo! Nutrizionista You Wanyi: 5 consigli per perdere peso senza ingrassare di nuovo

Si può dire che la perdita di peso sia uno sport nazionale. Secondo le statistiche, il tasso di sovrappeso e obesità tra gli adulti di età superiore ai 18 anni a Taiwan ha raggiunto il 47,9% e aumenta di anno in anno. Se una persona non mangia per un giorno intero, il suo peso scenderà da 1 a 3 chilogrammi il giorno dopo. In realtà, non è a causa della perdita di peso, ma il peso del cibo e dell'acqua nel corpo viene espulso, inoltre il corpo consuma energia durante il giorno. Perdere peso non significa non mangiare, ma mangiare i cibi giusti; spesso non riuscire a perdere peso è dovuto al consumo eccessivo di cibo pericoloso.

Il nutrizionista You Wanyi del reparto di nutrizione del St. Martin's Catholic Hospital ha sottolineato che la causa principale del fallimento della perdita di peso è il consumo di cibi cattivi durante il periodo di perdita di peso. I primi cinque cibi della lista sono: bevande zuccherate, dolci e torte, biscotti lavorati, pane dolce (ad alto contenuto di olio) e amido fritto. Se vuoi perdere peso in modo rapido e sano, devi usare il metodo giusto e mangiare gli alimenti giusti.

Non calpestare queste 5 mine antiuomo alimentari quando perdi peso

1. Bevande zuccherate

Basta un sorso di una bevanda zuccherata per rallentare il tasso di consumo energetico del corpo. Ciò è particolarmente vero per le bevande all'acido lattico, lo yogurt zuccherato e lo yogurt, che vengono facilmente trascurati. Le persone li mangiano pensando che siano sani, ma alla fine non perdono affatto peso.

2. Torta Dolce

Le torte da dessert sono sinonimo di calorie elevate, zucchero elevato e olio elevato. Se le mangi una volta durante la perdita di peso, il tuo cervello continuerà a voler mangiare più cibo la settimana successiva. Chi ha una forza di volontà debole le mangerà di nuovo e il cervello vorrà mangiare di nuovo più cibo. Alla fine, non solo non riuscirai a perdere peso, ma causerai anche un maggiore carico sul tuo corpo.

3. Elaborazione dei cookie

I biscotti lavorati sono anche alimenti che contengono molto sale, molto zucchero e altri additivi. Un consumo eccessivo avrà anche il problema di calorie elevate, il che non favorisce la perdita di peso.

4. Pane dolce (ricco di grassi)

Anche se il pane integrale sano può facilmente farti sentire sazio e aiutarti a perdere peso, lo zucchero e le spezie presenti nel pane dolce (ricco di grassi) faranno sì che il tuo cervello voglia mangiare più cibo, con conseguenti calorie non digerite.

5. Amido fritto

L'amido fritto è una mina vagante ad alto contenuto calorico. Cibi comuni come la torta di ravanello, i noodles teppanyaki, i ravioli fritti, il riso fritto, le patatine fritte, ecc. assorbono facilmente molti grassi nel corpo.

Esiste un'ampia varietà di informazioni sulla perdita di peso e la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso tende a seguire la tendenza senza sapere se è adatta al proprio fisico personale. A volte, questo causerà un effetto di risparmio corporeo di "metabolismo peggiore e più lento", rendendo più difficile perdere peso. Inoltre, se c'è una mancanza di nutrizione durante il periodo di perdita di peso, si verificheranno problemi come mancanza di energia e ridotta efficienza lavorativa e cadranno nella tragica situazione di mangiare indiscriminatamente e non riuscire a perdere peso.

5 consigli per aiutarti a perdere peso senza riprenderlo

1. Bere abbastanza acqua bollita ogni giorno

Bere acqua consumerà calorie corporee, produrrà una temporanea sensazione di pienezza e sopprimerà l'appetito. Se lo fai per 7 giorni consecutivi, vedrai una perdita di peso. Dovresti bere una quantità pari al tuo peso corporeo ideale x 30-40 cc. Ad esempio, un adulto sano con un peso corporeo ideale di 50 kg dovrebbe bere 1500-2000 cc di acqua ogni giorno.

*Per coloro che hanno particolari restrizioni idriche o soffrono di reflusso gastroesofageo, consultare un nutrizionista per adattare l'assunzione giornaliera di acqua.

2. Fare esercizio fisico prima di un pasto abbondante

È inevitabile fare un pasto abbondante durante il periodo di perdita di peso. Finché ti alleni per 30-40 minuti prima del pasto abbondante e permetti ai muscoli del tuo corpo di attivarsi completamente, le calorie del pasto abbondante saranno utilizzate prima dai muscoli invece di essere immagazzinate nel tessuto adiposo.

3. Preparare la frutta come spuntino

La frutta è nutriente, saziante e meno calorica di biscotti e snack. Quando hai molta fame, è facile mangiare qualsiasi cosa. Se prepari in anticipo degli snack alla frutta, puoi tirarli fuori e riempirti lo stomaco quando hai fame.

4. Fai una passeggiata di 5 minuti dopo un pasto

La cosa peggiore da fare dopo aver mangiato è sedersi subito. Fare una passeggiata dopo un pasto per far muovere il corpo può promuovere il metabolismo energetico e aiutare a ridurre il grasso corporeo, e le calorie prodotte dal cibo non saranno immagazzinate eccessivamente.

5. Impara a controllare le calorie

Il cibo nei minimarket ha etichette caloriche, così puoi sapere con precisione che le calorie in un pasto principale sono inferiori a 600 calorie e le calorie in uno spuntino sono inferiori a 150 calorie. Non solo puoi scegliere il tuo cibo preferito, ma non devi preoccuparti di superare il limite calorico in un giorno.

La nutrizionista condivide come mangiare correttamente per perdere peso facilmente

Voglio perdere peso in modo rapido e sano. Ho cercato a lungo su Internet vari segreti per perdere peso, ma non so ancora come fare. Il nutrizionista You Weiming del reparto di nutrizione del St. Martin's Catholic Hospital consiglia alle persone di fare riferimento a "My Plate" della National Health Administration del Ministry of Health and Welfare per assegnare la quantità da mangiare per ogni pasto in base alle immagini degli alimenti. Possono anche usare lo strumento quantitativo "Balanced Plate" per controllare le calorie. Usandolo 1 o 2 volte al giorno puoi sentirti sazio e assumere una varietà di nutrienti. La cosa più importante è controllare le calorie e ottenere una rapida perdita di peso.

Dalla foto del piatto di pasto bilanciato, possiamo vedere che un pasto bilanciato deve includere cereali integrali, fagioli, pesce, uova, carne, noci, verdure e frutta per essere nutriente. Le persone possono facilmente ottenere un'alimentazione bilanciata inserendo i tipi di cibo che preferiscono nelle griglie corrispondenti. Il nutrizionista You Weiming ha personalmente dimostrato le giuste proporzioni di noodles fritti, riso fritto, ravioli e pasti a ridotto contenuto di zucchero durante la perdita di peso.

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