Anche le persone magre con sindrome metabolica potrebbero esserne colpite! La nutrizionista rivela: non calpestare queste tre mine antiuomo della dieta

Molte persone pensano che solo le persone obese siano affette dalla sindrome metabolica, ma in realtà anche le persone magre possono soffrire di questa malattia. La sindrome metabolica è una malattia causata da molteplici fattori, tra cui una circonferenza vita eccessiva, pressione alta, glicemia alta, trigliceridi alti e colesterolo LDL. Se non curata, la sindrome metabolica può portare a gravi patologie, come malattie cardiache, ictus e diabete.

La circonferenza della vita è un indicatore importante della sindrome metabolica, ma non è l'unico. Anche le persone magre sono soggette alla sindrome metabolica se non fanno esercizio fisico o seguono una dieta scorretta. A questo proposito, i nutrizionisti ricordano espressamente che, indipendentemente dal fatto che si sia grassi o magri, bisogna stare alla larga dalle tre principali mine vaganti della dieta e utilizzare con moderazione tre buoni alleati per contribuire a mantenere la salute.

Negli ultimi anni, la consapevolezza della salute delle persone è aumentata. Molte persone hanno sentito lo slogan "circonferenza vita da 80 a 90 centimetri". Sanno che se una circonferenza vita di oltre 80 centimetri per le donne e di oltre 90 centimetri per gli uomini, significa obesità addominale e dovrebbero stare attenti alla sindrome metabolica. Gao Huiwen, nutrizionista presso la Millennium Love Health Foundation, ha affermato che l'obesità addominale è causata da grasso viscerale eccessivo, che può facilmente portare a grasso libero e causare i tre alti. È riconosciuta dal punto di vista medico come il predecessore delle tre malattie alte. Pertanto, i medici spesso invitano le persone con una circonferenza della vita eccessiva a stare attente!

Anche se la circonferenza della vita non è eccessiva, potresti soffrire di sindrome metabolica nascosta

Tuttavia, le persone obese con un girovita largo non sono le uniche candidate alla sindrome metabolica! Il nutrizionista Gao Huiwen ha sottolineato che le persone con corporature normali o sottopeso, che amano mangiare dolci e cibi fritti e non hanno abitudini di esercizio fisico, non dovrebbero essere negligenti anche se la loro circonferenza della vita rientra nella norma, perché potrebbero diventare pazienti invisibili con sindrome metabolica dovuta a pressione alta, livelli elevati di zucchero nel sangue e lipidi nel sangue. Inoltre, anche le persone con una storia familiare di questi tre fattori di rischio rappresentano un gruppo ad alto rischio e non devono essere prese alla leggera.

Secondo un sondaggio pubblicato dalla Millennium Love Health Foundation, il 74,8% delle persone ha sentito parlare della sindrome metabolica, ma meno del 30% ne conosce effettivamente gli indicatori. Cos'è esattamente la sindrome metabolica? Può essere esaminato in base a 5 indicatori principali. Clinicamente, si ritiene che finché ne vengono soddisfatti 3 o più, può essere diagnosticata come sindrome metabolica. Si dovrebbe prestare particolare attenzione alla salute per evitare che si sviluppi in una malattia più mortale del cancro.

Secondo la ricerca, le persone affette da obesità addominale hanno il 50% di probabilità di sviluppare la sindrome metabolica.

Sindrome metabolica 5 indicatori

• Obesità addominale: circonferenza della vita ≧80 cm per le donne e ≧90 cm per gli uomini.

• Pressione alta: pressione sistolica ≧130 mmHg, pressione diastolica ≧85 mmHg.

• Il colesterolo legato alle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL-C) è troppo basso: inferiore a 40 mg/dl per gli uomini e inferiore a 50 mg/dl per le donne.

• Livello elevato di glicemia a digiuno: ≧100 mg/dl.

• I trigliceridi sono troppo alti: ≧150 mg/dl.

Secondo la ricerca, le persone affette da obesità addominale hanno il 50% di probabilità di sviluppare la sindrome metabolica. Inoltre, se non gestiscono attivamente la loro salute, i pazienti con sindrome metabolica avranno una probabilità 6, 4, 3 e 2 volte maggiore di sviluppare diabete, ipertensione, iperlipidemia, malattie cardiache e ictus rispetto alla persona media in futuro. Il tasso di mortalità combinato di queste malattie derivate supera persino quello del cancro e non dovrebbe essere sottovalutato!

Come prevenire la sindrome metabolica? Mantenere uno stile di vita attivo (fare esercizio fisico), controllare la circonferenza della vita e i tre massimi (controllare) e scegliere una dieta sana (fare una dieta sana) sono il triangolo d'oro! Nella sezione dedicata alla dieta, la nutrizionista Gao Huiwen ha elencato specificamente le "mine dietetiche" più diffuse tra i cinesi, ricordando al pubblico di prestare attenzione; allo stesso tempo, ha consigliato dei buoni alleati alimentari che possono aiutare a controllare i lipidi nel sangue e la pressione sanguigna, in modo che tutti possano mangiare in modo sano e felice!

Non calpestare queste tre mine antiuomo della dieta

1. Dieta chetogenica: la dieta chetogenica ha scatenato accese discussioni sia in patria che all'estero quest'anno. Sebbene molte persone su Internet abbiano testimoniato di poter perdere peso in modo considerevole in un breve periodo di tempo, il suo schema alimentare è orientato verso la carne e non c'è limite all'assunzione di grassi. Se le persone comuni lo fanno senza la guida di un medico o di un nutrizionista, potrebbero soffrire di un'eccessiva assunzione di grassi, che potrebbe portare ad un aumento del colesterolo nel sangue.

2. Succo di frutta: la frutta è ricca di vitamine, minerali e vari fitochimici con una forte capacità antiossidante, e ha sempre dato alle persone l'impressione di essere un "cibo sano". Tuttavia, se vengono spremuti in succo, sia freschi che confezionati, e indipendentemente dal fatto che venga aggiunto zucchero o meno, il contenuto di zucchero è relativamente alto. Se consumati in grandi quantità per un lungo periodo, possono causare un aumento dei trigliceridi nel sangue, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

3. Bevande alcoliche: durante il Capodanno e altre festività, molte persone bevono alcol per ravvivare l'atmosfera quando si riuniscono con gli amici. Tuttavia, l'alcol è ricco di calorie (più alta è la concentrazione di alcol, più alte sono le calorie). Un consumo eccessivo può facilmente portare alla formazione di grasso e causare obesità. Può anche facilmente portare alla formazione di trigliceridi, aumentando il rischio di fegato grasso.

3 grandi aiutanti per una dieta sana

1. Cereali integrali – avena

L'avena è ricca di fibre alimentari, che possono aumentare la sazietà e ridurre l'assorbimento di zuccheri e grassi nel cibo, abbassando così la glicemia e i lipidi nel sangue. Allo stesso tempo, può stabilizzare la glicemia ed evitare fluttuazioni della glicemia. In particolare, è stato dimostrato che il β-glucano presente nelle fibre ha effetti ipocolesterolemizzanti. Inoltre, l'avena è ipocalorica. Si consiglia di sostituire 2/3 dell'alimento base con cereali integrali ogni giorno. È molto buono mangiare l'avena a colazione o mescolarla con il riso a pranzo e a cena.

2. Prodotti a base di soia: latte di soia, tofu, ecc.

La soia è povera di calorie e ricca di proteine ​​di alta qualità, che possono aiutare il corpo a funzionare normalmente, evitando la perdita di massa muscolare causata dal mangiare meno quando si perde peso; è ricca di fibre alimentari, che possono aumentare il senso di sazietà, stabilizzare la glicemia e abbassare i lipidi nel sangue; la lecitina di soia contenuta negli ingredienti aiuta ad abbassare il colesterolo e i trigliceridi nel sangue; contiene isoflavoni di soia, che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori e possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari causate dai tre alti (pressione alta, lipidi nel sangue alti e glicemia alta).

Va notato che i taiwanesi sono bravi a preparare vari cibi e piatti con la soia. Si raccomanda che quando si acquistano prodotti a base di soia, si dia priorità al latte di soia, al tofu, alla soia secca comune e ai panini teneri di tofu, mentre il tofu e il tofu fritto dovrebbero essere consumati il ​​meno possibile perché durante la lavorazione viene aggiunto olio aggiuntivo e sono più calorici.

3. Noci

Che si tratti di noci, pistacchi, anacardi, mandorle o nocciole, la frutta secca nel suo complesso è ricca di acidi grassi mono e polinsaturi e di steroli vegetali, che possono aiutare ad abbassare il colesterolo cattivo (LDL-C) nel sangue e ad aumentare il colesterolo buono (HDL-C). Inoltre, è stato scoperto che gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 contenuti nelle noci e nelle noci pecan aiutano ad abbassare gli indicatori infiammatori nell'organismo, prevenendo così le malattie cardiovascolari causate da questi tre acidi grassi.

Il nutrizionista Gao Huiwen ha affermato che uno studio pubblicato sulla rivista Circulation nel 2015 ha evidenziato che consumare 28,4 g di frutta secca mista (circa 3 cucchiai) al giorno può aiutare a ridurre il colesterolo totale, il colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità e i trigliceridi. Tuttavia, va notato che a causa del loro alto contenuto calorico, le noci dovrebbero comunque essere consumate con moderazione. Si consiglia di ridurre l'uso di olio nei pasti e sostituirlo con noci per controllare meglio le calorie.

Per prevenire la sindrome metabolica, puoi anche fare questo

Secondo una ricerca estera, le app per la salute possono aiutare le persone a gestire la propria salute, ma un sondaggio della Millennium Love Health Foundation ha rilevato che il 70% dei cinesi non ha mai scaricato app per la salute e non è attento alla gestione della propria salute. Il nutrizionista Gao Huiwen suggerisce che per prevenire la sindrome metabolica, oltre a fare riferimento a quanto sopra, le persone possono anche tenersi al passo con le tendenze e scaricare app per la salute in grado di registrare dati fisiologici, gestione della dieta ed esercizio fisico, e di misurare e registrare regolarmente per aiutarsi a stare lontani dall'obesità addominale, dai tre alti e dalla sindrome metabolica in modo più efficace.