"Corsa super lenta" che non fa male alle ginocchia, ti aiuta a perdere peso facilmente e a ridurre i tre massimi! Ricorda i 4 punti d'azione

Un leggero "jogging ultra-lento" non farà mai male alle ginocchia, accelererà il metabolismo e migliorerà la qualità del sonno! "Rhythm ultra-slow jogging" è un modo estremamente delicato di fare jogging. Hai solo bisogno di un metronomo e puoi perdere peso e ridurre i tre alti mentre guardi una serie TV. Rhythm ultra-slow jogging per 15-20 minuti entro 1 ora da un pasto può anche aiutare ad abbassare la glicemia!

Oltre all'allenamento della forza dei muscoli del core, un altro sport che mi impegno a promuovere è il "rhythm ultra-slow jogging". All'inizio, ho fatto riferimento al concetto di "corsa a velocità di lumaca" dell'esperta di jogging giapponese Kuniko Umekata. "Piccoli passi, corsa lenta" rende la corsa un esercizio aerobico che è benefico per la salute fisica, può attivare il cervello e ridurre il peso e può far innamorare della corsa le persone che non amano lo sport. In seguito, ho aggiunto un metronomo per assistere la frequenza della corsa, rendendo la corsa senza sforzo.

Ho letto anche il libro "Running, How to Run?" scritto a quattro mani dal dott. Nicholas Romanov e dal russo John Robertson. : Comprendere la tecnica di corsa perfetta, il concetto, la teoria e la mentalità della postura di corsa" (2018, pubblicato da Facebook), il libro approfondisce l'impatto della postura di corsa sul corpo, su come ridurre il carico ed evitare infortuni fisici. Allo stesso tempo, facciamo riferimento anche a ricerche pertinenti sui migliori maratoneti, che mostrano che la frequenza del passo dei maratoneti è di 170-190 passi al minuto, che è la velocità di corsa che consente il massimo risparmio energetico. Questa frequenza del passo è la velocità ottimale per partecipare agli sport della maratona senza superare il carico sul cuore, pur avendo un alto grado di tolleranza.

Sulla base della mia precedente esperienza pratica nell'addestramento dei soldati e della lettura di numerosi libri di ricerca, ho definito quattro punti chiave per il "jogging super lento a ritmo sostenuto":

1. Prima atterra l'avampiede, poi il tallone

2. Piega le ginocchia e mantienile flessibili

3. Risparmio energetico e riduzione delle emissioni di carbonio, atterraggio leggero

4. Piccoli passi, alta frequenza (180 passi/minuto)

Quando l'avampiede del piede di una persona atterra a terra, il ginocchio si piegherà naturalmente. Una volta che il ginocchio si piega, può mantenere l'elasticità, il che riduce naturalmente la forza d'impatto sul piede e sul ginocchio. La frequenza dei passi è impostata su 180 passi al minuto perché i piccoli passi riducono la resistenza rispetto ai passi grandi, non aumentano il carico sulle ginocchia e sulle caviglie e possono anche ridurre il tremolio del corpo. Minori sono gli alti e bassi del corpo, più leggera sarà la resistenza all'atterraggio e non aumenterà il carico sul cuore. Se atterri bruscamente, la frequenza cardiaca accelererà, il che aumenterà anche il carico sul corpo umano.

Molte persone che si infortunano mentre corrono spesso fanno un passo troppo lungo e i loro muscoli del core non riescono a tenere il passo, il che può causare lesioni al ginocchio. "Il jogging ultra-lento" non è solo sicuro, ma ti consente anche di correre a lungo pur essendo fisicamente in forma. Il corpo è meno propenso a rifiutare la corsa. Per aiutarti a ricordarlo meglio, ecco quattro semplici consigli: "niente indolenzimento, niente dolore, niente rigidità, niente mancanza di respiro". La cosa più importante è mantenere il corpo a suo agio e continuare ad "ascoltare il feedback del tuo corpo". Se ti senti indolenzito o senza fiato, accorcia il passo (rallenta) e non cercare di essere forte e di farti male.

Questo articolo è tratto da "Core Anti-Aging Rhythm Ultra-Slow Running" di Jinghao Publishing: aumenta lentamente la forza muscolare a mani nude, ti aiuta a liberarti del grasso addominale, allevia il dolore, riduce i tre alti, aumenta la densità ossea e il metabolismo, combatte l'invecchiamento e liberati dalla sarcopenia! 》