Metodo di dieta da fata di 7 giorni per perdere peso, disintossicarsi e pulire l'intestino? Gli esperti: può causare uno squilibrio nella flora intestinale e aumentare il rischio di riprendere peso

Dopo il nuovo anno, molte persone iniziano a modificare i propri orari di lavoro e di riposo nel tentativo di riportare il proprio corpo alle migliori condizioni. Alcune persone adottano metodi estremi per perdere peso, come il "pasto delle fate di 7 giorni" e il "metodo di disintossicazione e pulizia del colon", molto popolari su Internet. Tuttavia, gli esperti medici ricordano che la stabilità del metabolismo corporeo non dipende solo dal peso, ma è strettamente correlata all'accumulo di grasso viscerale, alla salute intestinale e alla funzione metabolica complessiva.

Per consentire a più persone di acquisire conoscenze sulla salute, l'esperto di probiotici, il professor Cai Yingjie, ha invitato il dottor An Xinyu del Dipartimento di medicina di famiglia al programma "Expert Dialogue" per discutere approfonditamente di obesità, dei tre massimi e della salute metabolica. Ha sottolineato che circa il 70% delle persone a Taiwan è "obeso di peso normale", ovvero il loro BMI rientra nell'intervallo standard, ma il loro grasso viscerale è troppo alto, il che può influire sui tre massimi e sulla salute cardiovascolare a lungo termine.

Il 70-80% della popolazione taiwanese soffre di "obesità normopeso"

L'esperto di medicina di famiglia, il dott. An Xinyu, ha sottolineato che, sebbene molti taiwanesi abbiano un peso normale, soffrono di "obesità normopeso" (NWO) con grasso viscerale elevato. Ciò è strettamente correlato alla resistenza all'insulina, alla regolazione anomala della glicemia e al metabolismo sbilanciato dei lipidi nel sangue. A lungo termine, può aumentare il rischio dei tre alti (glicemia alta, lipidi nel sangue alti e pressione alta) e delle malattie cardiovascolari. La Dott.ssa An Xinyu ha inoltre spiegato che un eccesso di grasso viscerale può causare un'infiammazione cronica di basso grado, rilasciando fattori infiammatori come TNF-α e IL-6, che influenzano la sensibilità all'insulina e l'elasticità vascolare e quindi favoriscono l'arteriosclerosi. Mantenere una buona salute intestinale, promuovere l'equilibrio metabolico e ridurre l'accumulo di grasso viscerale può aiutare a ridurre il rischio di contrarre le tre malattie e di contrarre malattie croniche.

Il professor Cai Yingjie ha aggiunto che la flora intestinale è strettamente correlata alla salute metabolica. I microrganismi intestinali influenzano l'assorbimento dei nutrienti, l'accumulo di grassi e regolano i meccanismi infiammatori nel corpo. Quando la flora intestinale non è equilibrata, sostanze come gli acidi grassi a catena corta che aiutano a stabilizzare il metabolismo diminuiscono, il che può portare a maggiori fluttuazioni della glicemia, accumulo di grasso viscerale e persino influenzare le concentrazioni di lipidi nel sangue, peggiorando le condizioni metaboliche e aumentando ulteriormente i rischi dei tre effetti collaterali. Studi recenti hanno scoperto che l'"asse intestino-cervello" è strettamente correlato alla regolazione dello stress, alla stabilità emotiva e alla qualità del sonno. Quando la flora intestinale è sbilanciata, può influenzare la sintesi dei neurotrasmettitori, portando ad ansia, depressione e persino influenzando il sonno e la funzione del sistema nervoso autonomo, causando un ulteriore squilibrio nella funzione metabolica.

La perdita di peso estrema può influenzare la funzione metabolica, una dieta equilibrata e la salute intestinale sono la chiave

Dopo il capodanno cinese, è emersa la tendenza alla perdita di peso. Molte persone sperano di riacquistare rapidamente la loro forma e sono interessate a metodi di perdita di peso più estremi come il "pasto delle fate di 7 giorni" e il "metodo di disintossicazione e pulizia del colon" che sono popolari su Internet. I due esperti hanno avvertito che questi metodi a breve termine potrebbero comportare maggiori problemi di salute. Una dieta eccessivamente restrittiva può portare a uno squilibrio della flora intestinale, influenzare l'assorbimento dei nutrienti e il metabolismo, causare stitichezza cronica e sindrome dell'intestino permeabile e persino aumentare il rischio di riprendere peso e produrre un effetto yo-yo.

La dott. ssa An Xinyu ha affermato che invece di perseguire una rapida perdita di peso, è meglio migliorare il metabolismo attraverso una dieta stabile e abitudini di esercizio fisico. Ha raccomandato il "metodo del piatto 211", ovvero ogni pasto dovrebbe includere mezzo piatto di verdure, un quarto di proteine ​​di alta qualità (come pesce, fagioli, carne magra) e un quarto di cereali integrali, ed evitare un'assunzione eccessiva di cibi ad alto contenuto di fruttosio e grassi per mantenere la salute intestinale e l'equilibrio metabolico.

Inoltre, il professor Cai Yingjie consiglia di assumere integratori con una quantità adeguata di probiotici funzionali (come il ceppo metabolico K21), che producono acidi grassi a catena corta durante la scomposizione del cibo, aiutando a stabilizzare lo zucchero nel sangue, ridurre l'infiammazione nel corpo e promuovere il metabolismo dei grassi. Può aiutare a mantenere la stabilità della flora intestinale, a favorire il metabolismo dei grassi, la digestione e l'assorbimento e a ridurre ulteriormente il rischio di infiammazioni croniche nell'organismo.

Il professor Cai Yingjie ha aggiunto che la flora intestinale è strettamente correlata alla salute metabolica. I microrganismi intestinali influenzano l'assorbimento dei nutrienti, l'accumulo di grassi e regolano i meccanismi infiammatori nel corpo. Quando la flora intestinale non è equilibrata, si riducono sostanze come gli acidi grassi a catena corta che aiutano a stabilizzare il metabolismo, il che può portare a maggiori fluttuazioni della glicemia e all'accumulo di grasso viscerale.

Anche le attività termogeniche quotidiane senza esercizio fisico possono bruciare calorie e mantenere un metabolismo sano

Anche l'esercizio fisico regolare e le attività quotidiane sono elementi essenziali per mantenere un metabolismo sano. La dottoressa An Xinyu ci ricorda che 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata (come camminata veloce e jogging) e due sessioni di allenamento della forza a settimana possono promuovere efficacemente il metabolismo dei grassi, mentre anche comportamenti quotidiani non legati all'esercizio fisico che generano calore, come salire le scale e pulire, possono aiutare a ridurre l'accumulo di grasso viscerale. Solo mantenendo un esercizio fisico moderato e svolgendo attività quotidiane per un lungo periodo di tempo il corpo può regolare naturalmente il consumo di energia ed evitare un accumulo eccessivo di grasso corporeo.

Gli esperti ricordano che, invece di cercare di perdere peso rapidamente, è meglio usare metodi scientifici, iniziando con la dieta quotidiana, l'esercizio fisico e la salute intestinale, e sviluppare gradualmente abitudini sane per mantenere davvero l'equilibrio metabolico del corpo e costruire un fisico più sano per il nuovo anno.