8 alimenti ricchi di acido folico durante la gravidanza

8 alimenti ricchi di acido folico

Si raccomanda di integrare 400 microgrammi di acido folico durante la gravidanza e 600 microgrammi di acido folico per la preparazione alla gravidanza per soddisfare le esigenze sia della madre che del feto. Può prevenire i difetti del tubo neurale fetale ed è anche un nutriente importante per l'ematopoiesi.

Sintomi di carenza di acido folico

Coloro che soffrono di grave carenza sono inclini a stanchezza, depressione e vertigini. Può anche influenzare lo sviluppo congenito del feto, causare basso peso alla nascita, parto prematuro e persino aborto spontaneo all'inizio della gravidanza.

Gli alimenti ricchi di acido folico si trovano principalmente nelle verdure verde scuro

Anche gli alimenti di origine animale come il fegato di maiale contengono acido folico. Ecco alcuni alimenti ricchi di acido folico.

Fegato di maiale 338,8 microgrammi

Spinaci 232,7 μg

Broccoli 210 mcg

Asparagi 190 mcg

Porro 158,3 μg

Semi di loto delle nevi 148,4 microgrammi

Fagioli neri 131,1 mcg

Spinaci d'acqua 130 microgrammi

(Quanto sopra è il contenuto per 100 grammi di alimento)

Fonte dell'immagine: nutrizionista Zhang Yuxi

Se l'assunzione di cibo non è sufficiente, è possibile integrare l'alimentazione con acido folico o multivitaminici.

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