Il caffè Bulletproof e una dieta povera di zuccheri possono aiutarti a perdere peso e a vedere i tuoi addominali? Gli esperti: attenzione a non escludere la dieta, 4 consigli per perdere peso in modo sano

Esistono centinaia di modi per perdere peso e molte persone considerano la perdita di peso un impegno e una carriera che durerà tutta la vita, ma stai facendo tutto nel modo giusto? Alcune persone sostengono che è possibile perdere peso con successo seguendo una dieta ipocalorica o il metodo delle bombe di grasso senza dover morire di fame? Si dice online che bere una tazza di caffè antiproiettile ogni mattina possa farti scolpire gli addominali? È vero? Come mangiare per essere sani? Gli esperti di nutrizione ritengono che per perdere peso in modo sano e duraturo sia necessario seguire 4 consigli fondamentali per mantenersi belli e snelli.

Le diete di moda che si vantano di essere efficaci nel ridurre il peso hanno avuto origine negli anni '30 e spesso utilizzano regimi alimentari sbilanciati per ottenere la perdita di peso o altri benefici per la salute senza la necessità di fare esercizio fisico. Ma come mangiarlo correttamente? Bai Xiaoliang, nutrizionista di New York, ha scritto nel suo libro "Non lasciarti danneggiare da concetti nutrizionali sbagliati 2: stai mangiando nutrimento o sei un peso?" "afferma che le diete alla moda promettono di bruciare il grasso corporeo, ma in realtà il peso perso deriva principalmente dalla perdita di acqua e peso muscolare. Se diamo troppa importanza all'efficacia ma non abbiamo solide basi scientifiche, permangono comunque dei dubbi e dobbiamo prestare attenzione.

I 6 modi più popolari per perdere peso:

Suggerimento 1: Dieta chetogenica:

Perdere peso in un breve lasso di tempo modificando i percorsi metabolici dell'organismo, inducendo diversi percorsi metabolici abbassando le concentrazioni di insulina nell'organismo e sostituendo la principale fonte di energia dell'organismo con i chetoni, passando dallo zucchero. A differenza della dieta Atkins o di altre diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta chetogenica non aumenta gradualmente l'assunzione di zucchero per garantire che il metabolismo fisiologico rimanga in chetosi. In una tipica dieta chetogenica, l'assunzione totale di zucchero è solitamente inferiore a 30 grammi, ovvero solo il 5% delle calorie totali.

Anche se la dieta chetogenica non limita intenzionalmente le calorie, la presenza di chetoni può sopprimere l'appetito e ridurre l'apporto calorico. Sebbene l'analisi di una grande quantità di dati provenienti da 13 studi abbia dimostrato che la dieta chetogenica può ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo, nonché gli indicatori di infiammazione e i fattori di rischio di malattie causati da persone sovrappeso o obese, la crisi sanitaria nascosta non può essere ignorata.

Suggerimento 2 / Metodo di perdita di peso Fat Bomb:

Aumenta l'assunzione di proteine, noci e burro di noci, nonché di alcuni zuccheri naturali. Questa dieta sazia e consente l'assunzione di piccole quantità di zucchero, ma è comunque una dieta povera di zuccheri e ricca di proteine ​​e grassi. La dieta fat bomb ha effetti simili sul corpo umano ad altre diete alla moda. Sebbene possa ridurre efficacemente il peso nel breve termine, nel lungo termine le possibilità di riprendere peso e aumentare il grasso corporeo sono ancora alte.

Suggerimento 3: caffè antiproiettile

Il principio del Bulletproof Coffee è molto simile alla "dieta chetogenica", che limita l'assunzione di zucchero per perdere peso. Usa un caffè speciale per la colazione. Il metodo di preparazione è il seguente: aggiungi da uno a due cucchiai di panna non salata di mucca nutrita con erba e da uno a due cucchiaini di trigliceridi a catena media o olio di cocco biologico a una tazza da 240 cc di caffè nero biologico, quindi mettilo in un frullatore e frullalo fino a ottenere un caffellatte. Oppure mescola un cucchiaio di panna e un cucchiaio di olio di cocco in una tazza di caffè nero. Questo metodo di perdita di peso ridurrà il metabolismo e l'effetto di perdita di peso ristagnerà. Potresti anche doverti preoccupare del rischio di riprendere peso.

Suggerimento 4: Dieta povera di zuccheri:

Le diete a basso contenuto di carboidrati si concentrano sull'aumento dell'assunzione di proteine, tra cui carne, pollame, pesce e uova, nonché alcune verdure non amidacee; ​​in genere escludono o limitano la maggior parte dei cereali, legumi, frutta, pane, dolci, pasta e verdure amidacee e talvolta noci e semi.

Una tipica dieta low-carb non limita specificamente l'assunzione di zucchero, che varia da 20 a 60 grammi. Alcuni piani dietetici low-carb consentono piccole quantità di frutta, verdura e cereali integrali. Tuttavia, una riduzione improvvisa e drastica dell'assunzione di zucchero può causare alcuni sintomi di salute temporanei, tra cui mal di testa, alito cattivo, debolezza, crampi muscolari, affaticamento, eruzioni cutanee, stitichezza o diarrea.

L'obiettivo di una dieta a basso contenuto di carboidrati è aumentare l'assunzione di proteine, tra cui carne, pollame, pesce e uova, nonché alcune verdure non amidacee, ed escludere o limitare la maggior parte dei cereali, fagioli, frutta, pane, ecc.

La quinta mossa / Metodo di perdita di peso Bigu:

Il digiuno per più di tre giorni è chiamato Bigu. Durante il periodo di digiuno, non si dovrebbe mangiare affatto riso, pasta o altri cereali. Tuttavia, si può consumare una quantità moderata di alimenti di origine vegetale come frutta e verdura, concentrandosi sul non avere sete o fame, ed evitare di mangiare fino a sazietà. Questa dieta sostiene che il digiuno può eliminare le tossine causate dal cibo che entrano e rimangono nel corpo, mantenere le normali attività della vita attraverso il proprio consumo di energia, bruciare il grasso corporeo e riregolare e migliorare le funzioni fisiologiche. Attualmente non esistono prove scientifiche a supporto dei suoi presunti effetti.

Suggerimento 6 / Digiuno leggero:

Il digiuno leggero, noto anche come digiuno a giorni alterni, noto anche come dieta 5:2, ha origine dal metodo britannico "alternate-day intermittent fasting". Il principio è quello di selezionare 2 giorni non consecutivi in ​​una settimana e controllare rigorosamente l'apporto calorico a 500-600 calorie, mentre gli altri 5 giorni sono una dieta normale. Si sostiene che praticare il digiuno intermittente possa far perdere peso senza assumere troppe calorie, e che il digiuno possa espellere tossine e vecchie cellule dal corpo. Tuttavia, secondo la ricerca, il digiuno intermittente non aiuta necessariamente a perdere più peso di una dieta equilibrata e non può ottenere l'effetto di disintossicazione.

Tuttavia, queste diete alla moda spesso escludono determinati alimenti che forniscono all'organismo nutrienti essenziali, provocando sintomi quali disidratazione, debolezza, affaticamento, nausea, mal di testa, stitichezza e assunzione inadeguata di vitamine e minerali.

Fino al 98% delle persone che cercano di perdere peso, poi lo riprendono entro 5 anni. Una volta terminata la dieta, è facile tornare alle vecchie abitudini alimentari, quindi l'effetto di perdita di peso non può essere mantenuto; inoltre, le restrizioni forzate su determinati alimenti possono portare all'effetto opposto, ovvero all'eccesso di cibo.

Il dott. Bai Xiaoliang, nutrizionista, ha affermato che se si vogliono provare metodi dimagranti alla moda, come la dieta chetogenica e la dieta fat bomb, è necessario che un medico verifichi il proprio stato di salute personale e i farmaci che si stanno assumendo per determinare se una determinata dieta dimagrante è davvero adatta a sé, per poi seguire le indicazioni di un nutrizionista. E proponiamo i seguenti 4 punti chiave per una perdita di peso sana e sostenibile:

4 consigli da seguire per perdere peso in modo sano

1Ridurre l'assunzione di cibo.

2. Bevi più acqua.

3. Fare più esercizio fisico.

4. Mangia più frutta, verdura e cibi integrali.

Prima di mettere in pratica qualsiasi dieta alla moda, è importante riconoscere che una rapida perdita di peso non è sostenibile a lungo termine. Quando si torna a una dieta normale, il peso riprenderà. Non credere a nessun metodo dietetico che promette di aiutarti a perdere peso senza fare esercizio fisico, perché è inevitabile che metta a repentaglio la tua salute generale. Perdere peso seguendo i corretti principi alimentari può ridurre efficacemente il peso corporeo e prevenire malattie croniche come le malattie cardiovascolari e il diabete.