Una dieta ricca di grassi porta all'obesità e ad alti livelli di lipidi nel sangue! Studio: fare esercizio fisico di notte può abbassare più efficacemente i lipidi nel sangue e controllare la glicemia

Le cene sono eventi accattivanti in cui puoi sfoggiare i tuoi abiti, incontrare gli amici, gustare cibo delizioso e degustare vini pregiati. Molti imprenditori di successo costruiscono relazioni commerciali attraverso cene. Ma per gli ospiti alcune cene sono terribili: iniziano troppo tardi o finiscono troppo tardi, le portate sono troppo ricche o troppo povere, l'oratore invitato parla troppo a lungo o gli ospiti vengono fatti sedere a un tavolo sconosciuto e silenzioso.

Tuttavia, partecipare alle cene organizzate dal signor Liao è sempre un piacere.

Conosco il signor Liao da più di dieci anni. È un buongustaio, ma mantiene una figura moderata e giovanile ed è in buone condizioni fisiche. Spesso fa escursioni durante le vacanze consecutive e si mette alla prova con le 100 Great Peaks.

Il signor Liao è riconosciuto dai suoi amici come il miglior padrone di casa. Considera l'intrattenimento degli ospiti una priorità assoluta. Si ricorda agli ospiti di arrivare cinque minuti prima e la cena inizia alle 18:30, e i piatti, la lista dei vini e il servizio sono tutti eccellenti. Ogni cena che organizza ha un tema. Quelle a cui ho partecipato includono quelle che hanno introdotto la bellezza della lingua Heluo e fornito spiegazioni sull'opera. Poiché l'oratore è seduto allo stesso tavolo, tutti possono ascoltare attentamente, porre domande e discutere.

La cena si è conclusa con il tema alle otto, seguito da mezz'ora di socializzazione. Alle otto e mezza, quando tutti i piatti erano stati serviti e mancavano solo i dessert, il signor Liao ha salutato ogni ospite, dicendo che viveva a Tianmu e che doveva tornare a casa a piedi, quindi doveva andarsene presto.

Ha una grande attività e ha un autista che lo aiuta a guidare. Non riuscivo a capire perché non si fosse semplicemente lasciato accompagnare dall'autista e perché avesse dovuto camminare da solo.

Una volta ho letto un articolo che menzionava problemi metabolici come l'obesità e l'elevata lipidemia causati da cibi grassi, e confrontava i benefici dell'esercizio fisico al mattino e alla sera. Si dice che "l'esercizio serale" sia più efficace nel ridurre i grassi nel sangue, nel controllare il diabete di tipo 2 e nel ridurre il grasso addominale.

Dopo aver letto questo, ho improvvisamente realizzato l'intelligenza delle cene del signor Liao: può gustare cibo delizioso con gli amici, controllare l'assunzione di cibo ascoltando i discorsi, finire in tempo e saltare il dessert per assicurarsi di non mangiare troppo, e infine tornare a casa a piedi per bruciare calorie. Non c'è da stupirsi che riesca sempre a mantenere la sua forma.

Il movimento è diventato popolare negli ultimi anni. C'è un detto che dice che fare esercizio fisico al mattino aiuta a dormire bene la notte, mentre fare esercizio fisico di notte può interferire con il sonno a causa di emozioni forti. Ma le ultime ricerche dimostrano che fare esercizio fisico di notte (tranne che per gli allenamenti ad alta intensità) può in realtà aiutare a dormire più profondamente. Per le persone che amano mangiare cibi grassi e hanno problemi di elevati livelli di lipidi nel sangue, fare esercizio fisico di sera può essere più efficace che al mattino.

Nel maggio 2021, la Christ University in Australia ha pubblicato un rapporto sperimentale sul Journal of Diabetes, in cui è stato chiesto ai soggetti di seguire una dieta ricca di grassi per cinque giorni e in seguito sono stati testati i loro livelli di grassi nel sangue e la loro salute cardiovascolare. Furono poi divisi in tre gruppi. Continuarono a seguire una dieta ricca di grassi, ma il primo gruppo si allenava alle 6:30 ogni mattina, il secondo gruppo si allenava alle 6:30 ogni sera e il terzo gruppo non si allenava. Quando gli indici sono stati nuovamente testati cinque giorni dopo, si è scoperto che i lipidi nel sangue del gruppo che faceva esercizio fisico al mattino non erano diminuiti, proprio come nel gruppo sedentario; mentre il colesterolo, le lipoproteine ​​a bassa densità e persino la curva della glicemia e la salute cardiovascolare del gruppo che faceva esercizio fisico serale erano migliorati.

L'esperto norvegese che ha guidato lo studio ritiene che fare esercizio fisico al mattino non sia negativo e che allenarsi in qualsiasi momento della giornata possa aumentare la forza fisica. Tuttavia, fare esercizio fisico di notte può invertire il metabolismo negativo degli alimenti ricchi di grassi ed è una scelta migliore per chi ama mangiare pasti grassi.

I nostri corpi hanno un "orologio biologico". Oltre a causare il jet lag quando si viaggia all'estero, la fame, la forza muscolare, la sonnolenza e persino la rigenerazione cellulare sono tutti correlati all'orologio biologico.

L'orologio biologico ha un suo meccanismo di correzione. Ad esempio, quando si viaggia all'estero, se si vive in base all'ora locale (ad esempio in base alle ore del sole, al cibo e al sonno), ci si adatta più rapidamente alla differenza di fuso orario. Fare esercizio fisico di notte può essere più efficace nel migliorare le malattie metaboliche perché la glicemia è più stabile, la forza muscolare è più forte e la temperatura corporea è più alta di notte.

Questo articolo è tratto dal libro "La sfida dell'età eterna: creare una vecchiaia ideale" di Aquarius Culture