Regola il bacino e impara a respirare correttamente dopo il parto

Metodi di respirazione scorretti limiteranno il movimento del diaframma, che a sua volta influenza l'attivazione dei muscoli interni. La respirazione limitata alla parte superiore del torace impedirà al diaframma di muoversi liberamente e le costole appariranno "fisse" e immobili, rendendo la respirazione superficiale. Poiché i muscoli che aiutano la respirazione sono iperattivi, la tensione dei muscoli del collo e delle spalle aumenterà. Lo stesso problema si verificherà se i reggiseni o le cinture delle mamme sono troppo stretti! Questo schema respiratorio è comune tra le donne impegnate e di successo, sempre in movimento e incapaci di fermarsi e rilassarsi.

Le persone hanno molte emozioni complesse riguardo alla circonferenza della vita. Tutte le donne sperano di avere una vita piccola. Se vengono presi di mira il retto addominale, i muscoli obliqui esterni e il diaframma, i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli addominali trasversali non funzioneranno normalmente.

Infatti, se le persone imparano a usare il diaframma per respirare correttamente, la parte bassa della schiena e il bacino possono funzionare normalmente, il che è una parte molto importante per la salute umana. Sebbene gli esercizi di respirazione sembrino basilari e richiedano molto tempo, sono il primo passo per l'allenamento della stabilità lombare e pelvica. Le madri dovrebbero prima imparare gli esercizi di respirazione e poi procedere con l'allenamento successivo.

Impara i corretti schemi respiratori

• Posiziona le mani sulla metà inferiore del torace, con le dita rivolte verso l'interno.

• Espirare dirigendo l'aria nella metà inferiore del torace e nell'addome, mantenendo rilassati i muscoli retti dell'addome e obliqui esterni.

• Usa le dita per sentire le costole che si espandono lateralmente e l'addome che si gonfia.

• Mentre espiri, rilassa la cavità addominale e senti il ​​diaframma muoversi verso l'alto.

Quando espiri, rilassati e gonfia l'addome. Alcune madri potrebbero trovare questo esercizio difficile. Dopotutto, non è facile cambiare anni di abitudini. Ci vuole un po' di tempo per fare la transizione. È meglio che le madri si incoraggino a vicenda. Quando si cambia postura, ad esempio sdraiandosi su un fianco, sdraiandosi sulla schiena, seduti o in piedi, assicurarsi di mantenere la forma corretta.

Quando i muscoli stabilizzatori locali sanno come contrarsi correttamente in modo coordinato, non c'è bisogno di ricordarsi come respirare. Questo perché un modello di respirazione chiaro in realtà non è buono per respirare. Invece, aumenterà la tensione nella cavità toracica e restringerà le costole. Fai attenzione a questa situazione.

La respirazione diaframmatica è molto utile per le mamme nel periodo post-partum, poiché può aumentare la mobilità della cavità toracica, poiché la gravidanza modifica l'apparato muscolo-scheletrico e respiratorio, irrigidisce lo sterno e le costole e riduce l'ampiezza del movimento della colonna toracica.

Quando inspiri, attira l'aria nella parte inferiore dei polmoni, consentendo alla parte inferiore della cavità toracica di espandersi verso l'esterno e all'indietro. Questo massaggerà le vertebre toraciche nella parte posteriore e le rilasserà. Fare un respiro profondo può aiutare il tuo corpo a rilassarsi di più. Fallo regolarmente. La respirazione diaframmatica stimola il sistema nervoso parasimpatico, calma il corpo e rallenta la respirazione.

Il sistema nervoso parasimpatico porta al corpo "riposo e digestione", mentre il sistema nervoso simpatico porta "combatti o fuggi", e ciò di cui il corpo normalmente ha bisogno è sicuramente "riposo e digestione".

Questo articolo è fornito da How to Publishing House ed è tratto da "Anche la principessa britannica lo usa!" Il libro completo dell'adattamento corporeo post-partum