"Premere sul collo del piede" può snellire i polpacci! Con il famoso allenamento dimagrante di Xiaohongshu, puoi ottenere gambe da fata dritte e snelle in un solo mese

Se vuoi un paio di polpacci da fata dritti e snelli, potresti anche provare l'allenamento "instep pressing" che è diventato popolare su Xiaohongshu. Esercitando il collo del piede per migliorare le linee del polpaccio, puoi snellire con successo i polpacci in un solo mese.

Vuoi snellire i polpacci? Allora devi provare l'"allenamento di pressione del collo del piede" che è diventato popolare su Xiaohongshu. Non solo può aiutarti a migliorare il valgo del polpaccio, ma anche a rendere più dritte le linee del polpaccio, così da avere un paio di gambe da fata in un solo mese. Quella che segue è una guida introduttiva alla [pressione sul collo del piede] condivisa dalla blogger di Xiaohongshu Jiezhi Jenny, che vi spiegherà il principio, come eseguirla e risponderà a domande e risposte comuni, il tutto in una volta.

Perché la pressione sul collo del piede può far assottigliare i polpacci?

La pressione sul collo del piede serve in realtà ad allenare l'arco del piede. Molte persone hanno polpacci spessi o gambe rivolte verso l'esterno, spesso perché l'arco del piede non applica la forza correttamente, con conseguente postura scorretta durante la camminata e rafforzamento dei muscoli delle gambe. Attraverso l'allenamento della pressione sul collo del piede, puoi trovare il punto di forza corretto dell'arco e quindi regolare la postura della camminata per rendere i muscoli dei polpacci snelli e dritti.

Punti chiave dell'allenamento della pressione sul collo del piede

Tieni i piedi uniti, i talloni uniti e le ginocchia allineate.

Se la tua abilità lo consente, mantieni ogni azione per almeno 30 secondi

Mantieni il core contratto, abbassa il baricentro e siediti saldamente sui talloni.

Ogni movimento richiede 2-3 minuti. Dovresti praticarlo ogni giorno. Ci vogliono circa 10 minuti per completare i quattro movimenti.

4 movimenti base di pressione sul collo del piede

Azione 1: inginocchiarsi e sedersi con i talloni/collo del piede uniti, con i talloni del piede che toccano il pavimento

Azione 2: Inginocchiati, talloni/dita dei piedi agganciati indietro di 90 gradi, talloni uniti

Azione 3: Posizione inginocchiata seduti sull'articolazione metatarso-falangea/premendo sull'articolazione metatarso-falangea invece che sull'articolazione dell'alluce

Azione 4: Sollevamento delle ginocchia in ginocchio / Utilizzare una sedia o un muro per completare, utilizzare le dita dei piedi per sostenere il corpo e sollevare le ginocchia, quindi abbassarle

Le 10 domande più frequenti sulla pressione del collo del piede

D1: Cosa devo fare se non riesco a sedermi?

È normale che alcune persone non riescano a sedersi. Va bene. La correzione della postura non è affatto comoda. Sarà molto doloroso quando ti siederai per la prima volta. Puoi iniziare con 10 secondi, poi aumentare gradualmente il numero di secondi e infine resistere per più di 30 secondi.

D2: Non riesci a unire i talloni?

Puoi prendere un blocco yoga e posizionarlo sui talloni prima di sederti. Il mattone yoga può avere un buon effetto di fissaggio e renderà più facile la posizione seduta. In alternativa, puoi usare un asciugamano lungo o un elastico: annoda l'elastico attorno alle caviglie e fai un nodo sotto i fianchi. Quindi, aspetta di abituarti prima di utilizzare lo strumento. Se il metodo sopra descritto non funziona, assicurati almeno che i talloni e le ginocchia siano rivolti nella stessa direzione.

D3: Esiste qualche semplice azione alternativa?

Se i tuoi piedi sono troppo deboli, usa una palla per la fascia plantare per rilassare la pianta dei piedi, oppure afferra un asciugamano con le dita dei piedi per allenare la forza dei piedi.

D4: La ripresa si verificherà se smetto di allenarmi?

Sì, finché non lo fai, il problema del polpaccio valgo si verificherà comunque. La postura è qualcosa di cui bisogna prendersi cura ogni minuto della vita. Non esiste una soluzione una tantum per la correzione della postura. Puoi solo impegnarti duramente nell'autodisciplina.

D5: Asimmetria tra il lato sinistro e quello destro?

Le nostre ossa non sono completamente simmetriche su entrambi i lati, quindi è normale che nella pratica si verifichino alcune deviazioni.

D6: Ti vengono i crampi alle dita dei piedi/ai piedi quando fai questo?

I crampi possono essere causati da una presa troppo forte o troppo intensa sul terreno. Puoi ridurre l'intensità o il tempo.

D7: Le ossa tra i miei piedi sono premute l'una contro l'altra e non riescono a chiudersi completamente insieme? Cosa fare se si soffre di alluce valgo?

Le condizioni delle ossa di ognuno sono diverse, quindi fai del tuo meglio senza cercare di chiudere completamente il problema. Ogni allenamento deve seguire le quattro parole "fai del tuo meglio"!

D8: Avverti diversi gradi di dolore agli alluci di entrambi i piedi?

Se non senti troppo dolore, puoi continuare o ridurre l'intensità. I principianti non dovrebbero impegnarsi troppo all'inizio.

D9: Posso avere rapporti sessuali durante il ciclo mestruale?

OK! Perché questo movimento non comprime l'addome.

D10: Devo riposare dopo alcuni giorni di dolore?

È normale avvertire dolori muscolari dopo aver eseguito questo esercizio per alcuni giorni.

※ DI JASMINE LEE E ANN PENG

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

(Per l'articolo completo, visitare VOGUE.com)

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