10 regole per limitare gli zuccheri nella dieta: puoi perdere 3 kg nella prima settimana! Evidenze cliniche ospedaliere: il tasso di successo è superiore all'80%

L'effetto dimagrante della "dieta povera di zuccheri" è stato confermato dal punto di vista medico. Non è solo efficace, ma anche una dieta sicura e sana. Gustare del cibo delizioso e contemporaneamente ottenere un effetto dimagrante è una buona notizia per chi ha bisogno di perdere peso in quest'epoca di abbondanza. Il libro "The All-You-Can-Eat Weight Loss Method of a Famous Doctor in Kyoto" menziona che la "dieta con restrizione di zucchero" è stata clinicamente provata negli ospedali per avere un tasso di successo superiore all'80% e puoi perdere da 2 a 3 kg nella prima settimana. Inoltre, ha effetti inaspettati come il miglioramento dei sintomi della sindrome metabolica, il miglioramento del flusso sanguigno, il miglioramento della qualità della pelle e dei capelli, il potenziamento della capacità di autoguarigione, l'anti-invecchiamento, l'alleviamento dei sintomi delle malattie allergiche ed evitando l'insorgenza della depressione da perdita di peso.

(Foto e testo forniti da VOGUE)

Tre grandi benefici di una "dieta povera di zuccheri":

1. Puoi perdere peso senza fare esercizio:

Non fare esercizio fisico durante le prime quattro settimane di perdita di peso. L'esercizio fisico durante questo periodo ti farà venire fame e mangerai di più. Fai i compiti per mangiare i cibi giusti, osserva i cambiamenti nel tuo corpo e nella tua mente, perdi un po' di peso prima di iniziare l'attività fisica, ti innamorerai dell'attività fisica e la perdita di peso sarà sostenibile.

In secondo luogo, il metodo di perdita di peso che può essere bere alcol:

Una dieta con restrizione di zucchero include la scelta di liquori distillati senza zucchero (come whisky e brandy) e il consumo di meno o nessun liquore fermentato (come birra e sakè giapponese). Questa distinzione di consumo è adatta anche ai pazienti con pressione alta, glicemia alta e acido urico alto.

3. Non c'è bisogno di pazienza, quindi può durare:

L'alto tasso di ripresa di peso è dovuto principalmente all'adozione di un regime alimentare di resistenza, ovvero un regime alimentare ipocalorico. Dopotutto, non possono sopportarlo a lungo e rimangiarlo lentamente, e naturalmente il peso raddoppierà. Per perdere peso è necessario mangiare cibi sani e sazianti, che contengano zuccheri buoni, oli buoni e proteine ​​buone. Seguendo le tre diete con ridotto contenuto di zuccheri del Dott. Jiang Bu, potrete godere della felicità di mangiare bene e di sentirvi sazi, perdendo peso.

(Foto e testo forniti da VOGUE)

10 regole per una dieta povera di zuccheri:

1. Assicuratevi di consumare cibi i cui ingredienti principali sono proteine ​​e lipidi, come pesce, crostacei, carne, tofu, natto, formaggio, ecc.

2. Cercare di evitare il consumo di zuccheri, in particolare quelli raffinati, come pane bianco, riso bianco, pasta, snack e zucchero bianco.

3. Il miglior alimento di base sono i cereali non raffinati, come il riso integrale, la farina integrale, ecc.

4. Bevi meno latte, succhi e altre bevande. È meglio bere latte di soia senza additivi, acqua, sencha giapponese, tè d'orzo, tè tostato, ecc.

5. Verdure, alghe, funghi, ecc. con basso contenuto di zucchero possono essere consumati con moderazione, mentre piccole quantità di frutta vanno bene.

6. Consumare attivamente olio d'oliva e olio di pesce (EPA, DHA) e ridurre l'assunzione di acido linoleico.

7. Puoi mangiare maionese e panna, ma deve essere maionese senza zucchero.

8. È possibile bere liquori distillati (shochu giapponese, whisky, brandy, ecc.). Ma bevete meno alcolici (birra, sakè, ecc.).

9. Gli spuntini e i contorni dovrebbero consistere principalmente di formaggio e noci con moderazione. Non mangiare torte e frutta secca.

10. Cerca di scegliere alimenti che non contengano additivi chimici sintetici.

Quelle sopra sono le "Dieci regole della dieta con restrizione di zucchero", che sono l'essenza della dieta con restrizione di zucchero. Questo è un modo di mangiare che non mangia cibi base ma solo contorni, ma è più attento alla salute. Se riesci a scegliere il cibo in base a questo criterio, non c'è un limite speciale alla quantità che mangi. Finché non sei un mangione estremo, puoi mangiare finché non sei pieno e soddisfatto.

Anche le scelte alimentari sono semplici: basta sapere e ricordare quali sono gli alimenti ad alto contenuto di zucchero. Alla fine di questo libro, abbiamo compilato una tabella di cibi rappresentativi di cui dovresti mangiare meno. Tienili a mente. In effetti, non hai bisogno di ricordare la maggior parte dei cibi e puoi subito capire che hanno un alto contenuto di zucchero, quindi non è difficile. Evita solo cibi base come riso bianco e pane, pasta come la pasta, verdure come patate e zucche e cibi che hanno un sapore dolce, e starai bene.

Il principio di una dieta con restrizione di zucchero è che la quantità totale di zucchero assunto a pasto dovrebbe essere inferiore a 20 grammi. Tuttavia, è solo uno standard e non c'è bisogno di calcolarlo a ogni pasto. Basta evitare cibi con un alto contenuto di zucchero. A differenza del conteggio delle calorie, queste sono le uniche cose a cui devi prestare attenzione. È molto semplice e puoi mangiare tutti i contorni che vuoi. Questo metodo è diverso dal laborioso conteggio delle calorie e può essere facilmente mantenuto.

※DI YOYO SU

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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