[Versione video] Questo esercizio è essenziale per aumentare l'immunità durante l'epidemia!

Sebbene l'epidemia di COVID-19 abbia rallentato, è ancora necessario implementare precauzioni per la prevenzione dell'epidemia. Molti spazi sono stati aperti uno dopo l'altro. Tuttavia, poiché il rischio di infezione in spazi ristretti è relativamente alto, se vuoi rafforzare la tua immunità durante l'epidemia, devi fare esercizio fisico. Tra questi, l'esercizio migliore e più sicuro consigliato è camminare. Di recente, un medico di famiglia del National Health Service del Regno Unito ha sottolineato che l'esercizio di camminata ha cinque benefici principali. Può aumentare le cellule natural killer, rafforzando così l'immunità, aiutare a ridurre l'infiammazione e persino migliorare l'ansia e la depressione. Si può dire che ci sono molti benefici!

Beneficio 1 della camminata: può aumentare il numero di cellule natural killer nel corpo e promuovere efficacemente la risposta del sistema immunitario:

Secondo BBC Chinese, il dottor William Bird, medico di famiglia che lavora in prima linea presso il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) nel Regno Unito e fondatore e CEO di Intelligent Health, ha affermato che quando un virus entra nel corpo umano dall'ambiente, il sistema immunitario umano attiva la prima linea di difesa contro il virus, tra cui le cosiddette "cellule natural killer" (cellule NK). I linfociti NKC sono ampiamente presenti nel nostro tratto respiratorio e nell'intestino; quando le cellule natural killer riconoscono antigeni estranei, cioè virus, avviano una citotossicità aspecifica per uccidere i virus estranei; più cellule natural killer ci sono, più velocemente risponde il sistema immunitario e, semplicemente facendo una passeggiata veloce, è possibile aumentare notevolmente il numero di cellule natural killer, favorendo così una rapida risposta del sistema immunitario.

Beneficio 2 della camminata: camminare fa sì che i muscoli del corpo secernono ormoni muscolari, il che aiuta a ridurre l'accumulo di grasso viscerale e a migliorare l'infiammazione cronica

Inoltre, durante la grave epidemia, a causa della mancanza di esercizio, dello stress elevato e del consumo di molto cibo spazzatura per comodità, il corpo potrebbe soffrire di infiammazione cronica. Il dott. William Bird ha affermato che molte malattie fisiche e mentali sono in realtà causate da un'infiammazione cronica nel corpo; quando si cammina, si stimolano i muscoli a secernere ormoni muscolari (miochine), si riduce l'accumulo di grasso viscerale e si aiuta ad alleviare l'infiammazione nel corpo.

Beneficio 3 della camminata: può ridurre la produzione di radicali liberi nei mitocondri delle cellule, impedendo che le cellule del corpo vengano danneggiate e ossidate

Inoltre, i mitocondri, noti come "centrali elettriche cellulari", sono strutture che forniscono energia alle cellule in tutto il corpo. Il dott. William Bird ha detto che il meccanismo con cui i mitocondri generano energia è come caricare un telefono cellulare. Quando si mangiano troppe calorie e si resta seduti a lungo, i mitocondri sono come sovraccarichi e rilasciano atomi instabili chiamati "radicali liberi", che a loro volta danneggiano le cellule del corpo e causano infiammazioni, proprio come caricare un telefono cellulare per troppo tempo fa riscaldare il telefono e ne riduce la durata. Camminare impedisce al corpo di rimanere sedentario per lunghi periodi di tempo e aiuta a ridurre la produzione di radicali liberi.

Quando mangi troppe calorie e resti seduto a lungo, i tuoi mitocondri sono come sovraccarichi, rilasciando atomi instabili chiamati radicali liberi, che a loro volta danneggiano le cellule del corpo e causano infiammazioni. Camminare può impedire al corpo di mantenere uno stato sedentario e aiutare a ridurre la produzione di radicali liberi.

Quando cammini, il tuo cervello rilascia una proteina chiamata brain-derived neurotrophic factor. Solo durante l'esercizio fisico il brain-derived neurotrophic factor (BDNF) entra nel cervello, aiutando a ridurre gli stati mentali di ansia e depressione.

Beneficio 4 della camminata: favorisce il rilascio del "fattore neurotrofico derivato dal cervello" nel cervello, aiutando a ridurre ansia e preoccupazione

Oltre a ridurre l'infiammazione cronica nel corpo, i benefici della camminata includono effetti positivi sul nostro cervello. Perché? Perché quando cammini, il cervello rilascia una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Solo durante l'esercizio fisico il BDNF entra nel cervello e aiuta a ridurre ansia e depressione.

Beneficio 5 della camminata: può rafforzare e ispessire il tessuto cartilagineo e aiutare a riparare le articolazioni

Molte persone temono che camminare troppo a lungo possa logorare le loro articolazioni. Tuttavia, il dott. William Bird ha affermato che in realtà è vero il contrario. Più si cammina, più si riesce a riparare il tessuto cartilagineo. Quando la cartilagine si ispessisce, le articolazioni diventano sempre più forti. Pertanto, camminare non solo non fa male alle ginocchia, ma aiuta anche a rafforzare e riparare le articolazioni.

Per riassumere, l'esercizio apparentemente semplice della camminata può in realtà promuovere l'immunità, ridurre l'infiammazione cronica del corpo e persino migliorare l'ansia e la depressione. Sembra essere una buona scelta di esercizio durante l'epidemia. Pertanto, quando sei sopraffatto dalla pressione della vita, potresti anche uscire a fare una passeggiata per prendere un po' d'aria fresca. Questo non fa bene solo alla tua salute fisica, ma aiuta anche a migliorare il tuo stato mentale.