Come prevenire l'accumulo di grasso e l'obesità durante la grigliata della Festa di Metà Autunno? Scopri "questi 3 trucchi" per raggiungere la forma fisica ideale

Si avvicina la festa di metà autunno, e la famiglia farà barbecue e mangerà mooncake insieme. Fai attenzione che anche il tuo viso diventerà rotondo. Tuttavia, il nutrizionista Mao Caiyue ha sottolineato che i mooncake e il barbecue sono alimenti ipercalorici, ricchi di sale e zuccheri. Mangiarne troppo può causare obesità e persino appesantire il corpo. Il medico di famiglia Tseng Chun-fu ha anche affermato che il concetto più basilare per eliminare l'accumulo di grasso causato dal consumo eccessivo di mooncake e carne alla griglia è il "deficit calorico". L'autodisciplina a lungo termine e il mantenimento di uno stile di vita sano sono gli approcci più basilari e saggi. Per quanto riguarda il controllo della dieta, la routine quotidiana e la gestione della forma del corpo prima e dopo la Festa di metà autunno, gli esperti suggeriscono 3 consigli per affrontarli facilmente.

Evita che il barbecue influisca sulla tua salute, ecco 3 semplici passaggi

La carne alla griglia e i dolcetti lunari fanno parte da tempo della cultura della Festa di metà autunno, ma un consumo eccessivo può facilmente causare problemi fisici. La nutrizionista Mao Caiyue ci ricorda che il barbecue può facilmente portare a un'eccessiva assunzione di sale e grassi saturi, che possono portare ad un aumento della pressione sanguigna e del colesterolo nel sangue, il che non fa bene alla salute cardiovascolare. Anche le persone con colesterolo alto, glicemia alta e glicemia alta dovrebbero evitarlo. Ecco 3 consigli per mangiare il barbecue in modo sano:

1. Cerca di scegliere carne magra e sostituisci la carne rossa con quella bianca

La carne rossa è ricca di acidi grassi saturi. Mangiarne troppa può facilmente portare all'accumulo di colesterolo e grassi e aumentare il rischio di obesità e iperlipidemia. Si può scegliere più pesce, pollo, ecc. al posto di maiale, manzo e montone, togliere la pelle al pollo arrosto e ridurre l'assunzione di grassi saturi.

2. Ridurre l'assunzione di condimenti e carni conservate

Le salse e i condimenti per barbecue disponibili in commercio possono facilmente portare a un'eccessiva assunzione di sale dopo solo poche applicazioni, e anche le carni marinate pronte sono molto condite. Pertanto, si raccomanda alle persone di fare più uso di spezie naturali, come cipolle, zenzero, aglio, peperoncino, limone e rosmarino, e di aggiungere un po' di salsa di soia per rendere il pasto delizioso e meno pesante.

3. Ridurre le bevande alcoliche e zuccherate

L'alcol è ricco di calorie (1 ml = 7 calorie) e viene facilmente assorbito, causando l'accumulo di grassi. Inoltre, bere alcol può facilmente aumentare l'appetito e farti consumare inconsapevolmente troppe calorie. È possibile ridurre il consumo di alcol alternando bevande alcoliche con bevande analcoliche, ad esempio diluendole con la limonata per ottenere un cocktail rinfrescante con la birra.

Inoltre, i ripieni dei mooncake disponibili sul mercato stanno diventando sempre più vari ed è facile mangiarne diversi senza rendersene conto. Mao Caiyue ha ricordato che un mooncake ha almeno 250-350 calorie. Si consiglia di scegliere mooncake ipocalorici o senza zucchero e di usare alcoli di zucchero come dolcificanti al posto dello zucchero comune. Questo può mantenere la dolcezza del gusto riducendo al contempo l'apporto calorico, che è anche un'altra nuova scelta sana.

Prevenire l'accumulo eccessivo di grasso, 3 consigli per ottenere una forma fisica ideale

Cosa dovremmo fare per contrastare l'accumulo di grasso causato dal consumo eccessivo di barbecue e mooncake durante la Festa di metà autunno? Per prima cosa, controlla la tua "sana composizione corporea" e la "circonferenza della vita appropriata". Questi due valori sono la chiave per una sana posizione del corpo e sono anche importanti indicatori di riferimento per giudicare la posizione del corpo. Secondo la definizione corporea pubblicata dal Ministero della Salute e del Welfare, gli adulti di età superiore ai 18 anni sono suddivisi in quattro tipologie corporee: sottopeso (BMI < 18,5), normale (18,5 ≦ BMI < 24,0), sovrappeso (24,0 ≦ BMI < 27,0) e obeso (BMI ≧ 27,0). Il valore ideale è compreso tra 19,8 e 24,2, mentre un valore superiore a 26,4 indica un eccesso di grasso corporeo. Il rapporto vita-fianchi ideale è inferiore a 0,92 per gli uomini e inferiore a 0,88 per le donne.

Dopo la festa di metà autunno, si accumula molto grasso inutile. Che sia dal punto di vista della salute o dell'estetica, questo è un problema che le persone moderne devono affrontare attivamente. Il dott. Tseng Chun-fu ha affermato che il concetto più basilare per sbarazzarsi del grasso in eccesso è il "deficit calorico". Quando l'energia consumata è inferiore all'energia consumata, troppa energia e grasso non si accumuleranno nel corpo. Per eliminare il grasso accumulato durante la Festa di Metà Autunno si consigliano i seguenti tre consigli:

Il dott. Tseng Chun-fu ha affermato che il concetto più basilare per sbarazzarsi del grasso in eccesso è il "deficit calorico". Quando l'energia consumata è inferiore all'energia consumata, troppa energia e grasso non si accumuleranno nel corpo. (Foto per gentile concessione della clinica medica Jingyan)

1. Mantenere uno stile di vita sano

Dormi a sufficienza. La mancanza di sonno può alterare la leptina e la grelina, influenzando l'appetito e aumentando il rischio di obesità. Si consiglia di dormire più di 7 ore al giorno e di mantenere un orario di sonno regolare.

2. Mantenere attivamente le abitudini di esercizio

L'esercizio aerobico migliora la funzionalità cardiopolmonare, brucia il grasso corporeo accumulato e aumenta la massa muscolare. Si consiglia di fare 20-40 minuti di esercizio aerobico ogni giorno, come jogging, camminata veloce, nuoto e ciclismo, che possono aumentare la combustione dei grassi ed eliminarli.

3. Combinato con la scultura medica del corpo

Molte persone che desiderano raggiungere rapidamente la forma fisica ideale possono anche scegliere di ridurre il grasso attraverso metodi quali iniezioni anti-grasso, riduzione del grasso tramite ultrasuoni, criolipolisi o liposuzione. Riducendo il numero di cellule adipose ed eliminando il grasso localizzato, è possibile raggiungere rapidamente l'obiettivo di un rimodellamento corporeo localizzato.

Il dott. Zeng Junfu ha anche ricordato che le piccole abitudini di vita possono compensare in modo invisibile gli sforzi fatti per perdere grasso. Ad esempio, sviluppa un programma alimentare regolare, come fare colazione e non mangiare dopo cena e prima di andare a letto. Ognuno può pianificare in base al proprio stile di vita e cercare di non mangiare cibo extra al di fuori dell'orario pianificato. Inoltre, bere più di 2000 cc di acqua al giorno e dormire e riposare a sufficienza migliora il metabolismo del corpo, consentendogli di metabolizzare correttamente i grassi e ridurre il rischio di obesità.