300.000 persone soffrono di sarcopenia! Camminare o camminare a passo svelto non aumenta la forza muscolare, quindi misurare la circonferenza del polpaccio ti aiuterà a evitare rischi.

Gli anziani sono particolarmente preoccupati per la debolezza muscolare, in particolare la sarcopenia, che può aumentare il rischio di fratture e cadute e danneggiare la loro salute. Tuttavia, camminare o camminare a passo svelto da soli non può aiutare ad aumentare la forza muscolare. Per gettare buone basi per "muscoli" sani, gli esperti ricordano che è necessario misurare la circonferenza del polpaccio, apprendere gli esercizi corretti per aumentare la massa muscolare e i consigli alimentari per evitare il rischio di sarcopenia.

La carenza muscolare può portare al rischio di frattura, interagendo ulteriormente con il diabete

La prevalenza della sarcopenia tra i cinesi è pari al 10%, il che equivale a circa 300.000 persone che soffrono di sarcopenia. Il tasso è più probabile che sia pari al 30% per gli uomini di età superiore agli 80 anni. Il direttore della Millennium Love Health Foundation e direttore della National Taiwan University Zhudong Branch, Zhan Dingzheng, ha sottolineato che a partire dall'età di 50 anni, il corpo umano perderà massa muscolare ogni anno. Se la massa muscolare non viene mantenuta attivamente, avrà un effetto a catena sulla salute. Innanzitutto, la carenza muscolare provoca debolezza negli arti, che può evolversi in astenia, aumentare il rischio di cadute e quindi causare fratture, disabilità e allettamento prolungato, e può persino aumentare il rischio di morte. Inoltre, il muscolo è correlato al metabolismo basale. Man mano che la massa muscolare diminuisce, anche il metabolismo basale diminuirà, il che interagirà ulteriormente con le malattie metaboliche (come il diabete), non solo riducendo la qualità della vita ma anche influenzando l'aspettativa di vita.

Camminare e camminare a passo svelto non aiutano ad aumentare la forza muscolare

Il dott. Zhan Dingzheng ha affermato che, secondo i risultati del sondaggio, le persone di mezza età fanno affidamento sull'esercizio fisico per mantenere la propria salute e quasi l'80% di loro si dedica principalmente ad esercizi aerobici come camminare e camminare a passo svelto. Sebbene ciò aiuti a migliorare la funzionalità cardiopolmonare, potrebbe non essere di grande aiuto nell'aumento della massa muscolare se manca l'esercizio con carico (di tipo resistenza).

Inoltre, i pensionati di mezza età preferiscono mangiare pasti semplici e il loro apporto proteico è spesso insufficiente, il che può influire anche sulla forza muscolare. Infatti, se non si hanno precedenti di questi tre alti o non si hanno particolari istruzioni da parte di un medico, non è necessario controllare l'apporto nutrizionale, altrimenti questo influirà sulla massa muscolare e aumenterà persino il rischio di sarcopenia.

Prevenire e curare la sarcopenia: misura la circonferenza del polpaccio a casa per valutare

Per ricordare agli anziani di evitare un'altra ondata di "crisi sanitaria" dopo il pensionamento, il direttore Chen Lianggong del Centro di medicina geriatrica dell'Ospedale generale dei veterani di Taipei e il direttore Zhan Dingzheng della Millennium Love Health Foundation e della filiale di Zhudong della National Taiwan University hanno chiesto congiuntamente

Il popolo cinese non può ignorare le minacce per la salute rappresentate dalla sarcopenia. È possibile misurare la circonferenza del polpaccio a casa per valutare se si è a rischio di sarcopenia, in modo da prevenirla e curarla prima che diventi più grave.

Quest'anno, l'Asia Working Group for Sarcopenia (AWGS), guidato da Liang-Kung Chen, ha integrato i dati di ricerca di Taiwan, Giappone e Corea del Sud e le opinioni di esperti in settori correlati e ha proposto l'ultimo indice di misurazione della circonferenza del polpaccio per l'Asia:

**Un nuovo indicatore per la sarcopenia asiatica: "Circonferenza del polpaccio per gli uomini <34 cm, per le donne

Chen Xinli, CEO della Millennium Love Health Foundation, ha affermato che la dieta è la materia prima per la costruzione muscolare, in particolare le proteine ​​rappresentate da fagioli, pesce, uova e carne. Incoraggia gli anziani a seguire una dieta più equilibrata e sufficiente e a integrare con più bevande a base di frutta e verdura. L'esercizio di resistenza è il modo più efficace per sviluppare i muscoli. L'allenamento con i pesi non è solo per i giovani. Fa bene alla salute, indipendentemente dall'età. Si raccomanda anche agli anziani di cercare un allenamento o una consulenza da parte di personal trainer professionisti. Oltre a camminare e fare jogging, possono anche combinarlo con alcuni esercizi di resistenza adatti a loro per rendere le loro abitudini di allenamento più complete.

L'evento "Christmas Fitness Party" di Millennial Love cambia il concetto di esercizio fisico per gli anziani

Per ricordare agli anziani di costruire una buona base muscolare, la Millennium Love Health Foundation terrà il primo test di forza muscolare e una divertente sfida a Taiwan, il "Christmas Muscle Party", la mattina del 30 novembre (sabato). Oltre ad aiutare il pubblico a misurare la circonferenza del polpaccio e a spuntare il questionario SARC-F, il sito fornisce anche test di forza di presa, sit-up continui e velocità di camminata disponibili solo in istituti medici. Dopo una valutazione completa, se c'è un rischio, ci sono 6 dottori in loco che possono fornire immediatamente consulenza o informazioni mediche, nonché un team di professionisti che include nutrizionisti e personal trainer per fornire consulenza e guida sulla dieta per l'aumento della massa muscolare e sugli esercizi di resistenza.

Chiunque si iscriva e completi con successo l'evento "Christmas Muscle Party" di Millennium Love riceverà cinque dei più popolari regali proteici per l'aumento della massa muscolare disponibili sul mercato e avrà la possibilità di vincere un premio a sorpresa del valore di quasi 2.000 dollari. Il periodo di registrazione è da ora fino al 10 novembre, con un limite di 500 partecipanti. I pensionati maturi sono invitati a partecipare e anche i giovani amici sono benvenuti a portare i loro genitori per provare e costruire una buona base "muscolare" per la salute nella seconda metà della loro vita!