La verticale è la "regina dello yoga" e ha benefici incredibili! Può eliminare l'edema, alleviare la stitichezza e sbarazzarsi del dolore alle spalle e al collo

Di recente lo yoga ha ricevuto molta attenzione, in quanto gli artisti coreani Lee Hyori e IU sono stati mostrati in TV mentre eseguivano la verticale. Tra le numerose posizioni yoga, la posizione sulla testa è considerata la regina delle Asana (posizioni yoga). Per imparare come farlo, l'insegnante di yoga Kim Da-hui si è sforzato molto di trovare su Internet video di maestri di yoga internazionali. Da quel momento in poi, rimase profondamente attratta dal fascino della posizione della verticale sulla testa e cominciò a praticarla. Ha spiegato che l'inversione apporta molti benefici sorprendenti, tra cui: riduzione dell'edema, risoluzione della stitichezza e sollievo dal dolore al collo, alle spalle e alla vita.

La verticale è una posizione yoga difficile.

La verticale è una posizione sostenuta dalla testa, ovvero una posizione invertita vicina al suolo. La verticale è una delle posizioni yoga più difficili. Il motivo per cui molti amanti dello yoga considerano la posizione sulla testa il loro obiettivo non è solo dovuto alla sua elevata difficoltà e alla sua posizione meravigliosa e bella, ma anche perché la sua efficacia è così significativa che le persone possono percepire i cambiamenti nel loro corpo e nella loro mente.

Un giorno, le è capitato di vedere su Youtube l'insegnante di yoga Briony. Sono rimasto profondamente scioccato dal video di Briohny Smyth che esegue la verticale e altre posizioni capovolte. Non sapevo che lo yoga potesse essere così aggraziato. Dopodiché diventò una fan del maestro e cominciò a praticare. Quando avevo quasi trent'anni, mi sono innamorato della posizione invertita nello yoga. Trascorrevo diverse ore ogni giorno a esercitarmi e a studiare e gradualmente avvertivo i cambiamenti apportati dalla posizione invertita.

Insegnante di yoga: la verticale può migliorare l'edema della parte inferiore del corpo e rendere la pelle liscia e luminosa

Nel suo nuovo libro, Strong Core. Migliora la tua postura. Rimuovere il grasso in eccesso. Allevia il dolore, allungamento inverso invertito" ha detto che per più di dieci anni ha studiato e messo alla prova varie posizioni invertite, tra cui la verticale. La prima cosa che noti quando fai la verticale è che la postura del tuo corpo cambia. Può anche migliorare l'edema nella parte inferiore del corpo e rendere la tua pelle liscia e luminosa. Inoltre, la verticale può migliorare le spalle rotonde, allungare la schiena e correggere una colonna vertebrale deforme, in modo che il fastidioso grasso attaccato a varie parti del corpo scompaia, scolpendo linee corporee pulite. L'inversione può anche attivare organi nel corpo che sono compressi dall'influenza della gravità, migliorare problemi come indigestione e stitichezza; l'inversione può persino avere un effetto sorprendente sul recupero del corpo post-partum.

È possibile praticare la verticale in uno spazio piccolo, senza bisogno di attrezzi o attrezzi speciali, e non è necessario saper incrociare i piedi.

Morbidezza dietro la testa. Concentrati solo su te stesso e usa il senso dell'equilibrio del tuo corpo per trovare il tuo baricentro.

Esercizi base per "allungamento inverso in verticale"

★Presta attenzione alla posizione delle tue mani

La verticale è un movimento in cui la testa è premuta contro il pavimento, con le mani e le braccia unite per sostenere il corpo capovolto.

Utilizza mani e braccia per creare una base solida, quindi sostieni la testa per prevenire lesioni al collo ed eseguire una verticale corretta.

Il primo punto chiave è la posizione del gomito. I gomiti su entrambi i lati devono essere alla larghezza delle spalle. Durante l'esecuzione del movimento, i tricipiti (i muscoli della parte posteriore della parte superiore delle braccia) devono essere tenuti contratti per evitare che i gomiti si allarghino.

(Foto fornita da Caishi Culture)

Il secondo punto chiave è la posizione e il gesto delle mani con le dita giunte. Per prima cosa, tieni i gomiti aperti e alla larghezza delle spalle, poi unisci le dita e spingile in avanti per formare un triangolo. A questo punto, intreccia le dita e forma una palla tra le mani, come se stessi tenendo una tazza, in modo che la base del palmo (la parte vicina al polso) tocchi la parte posteriore della testa, anziché coprire la parte posteriore della testa con l'intero palmo. In questo modo le tue dieci dita si allacceranno saldamente e sosterranno la parte posteriore della testa, il che sarà anche più utile per afferrare il tuo baricentro.

(Foto fornita da Caishi Culture)

★Prestare attenzione alla posizione della testa

La posizione della testa che tocca il suolo è quella che spesso chiamiamo fontanella. Se non sei sicuro della posizione della fontanella, puoi stare in piedi e trovare il punto in cui puoi appoggiare un libro sulla testa senza scuoterla e trovare comunque il baricentro. Da questo punto, 0,5 cm in avanti verso la fronte è la posizione in cui la testa tocca il suolo quando si esegue la verticale.

(Foto fornita da Caishi Culture)

(Foto fornita da Caishi Culture)

(Foto fornita da Caishi Culture)

Quando si esegue la verticale per la prima volta, alcune persone stendono una coperta o un cuscino a causa del dolore nella parte superiore della testa. Tuttavia, se il terreno è troppo morbido, sarà difficile trovare il baricentro e il collo correrà il rischio di lesioni a causa della forza eccessiva. Se il dolore è eccessivo, si consiglia di piegare il tappetino yoga in due strati prima di eseguirlo.

Presta attenzione alla forma delle spalle e della schiena

Una volta imparati i gesti delle mani e la posizione della testa, concentrati sulla posizione dei piedi prima che si stacchino da terra. Vista di lato, la parte posteriore della testa dovrebbe essere vicina alle mani, con le dita unite, e la parte superiore della testa dovrebbe essere vicina al terreno. I fianchi devono essere sollevati verso il soffitto e la colonna vertebrale deve essere in linea retta, con la sommità della testa rivolta verso il coccige in posizione verticale. Mantieni la sensazione di spingere l'addome verso la colonna vertebrale mentre sollevi i fianchi verso il soffitto. A questo punto, premi con forza i gomiti sul terreno e fai attenzione a non far cadere il baricentro all'indietro.