Una dieta detox può davvero farti perdere peso? 7 consigli per ridurre le tossine senza danneggiare fegato e reni

La disintossicazione fa davvero perdere peso? Quando si parla di dieta disintossicante, in genere si tratta di una dieta "pulita" a breve termine (solitamente da una a due settimane), che prevede il consumo di molta acqua, succhi o bevande ad alto contenuto proteico e il consumo di piccole quantità di frutta e verdura per eliminare le "tossine" accumulate nel corpo. Devono addirittura assumere "prodotti disintossicanti", che in genere sono lassativi di origine vegetale, o addirittura lassativi o diuretici i cui ingredienti non sono chiaramente indicati, che causano diarrea o minzione frequente, per raggiungere lo scopo della "disintossicazione".

Questo metodo può aiutare le persone a perdere peso rapidamente nel giro di una o due settimane e il suo effetto di "perdita di peso" è significativo, motivo per cui è diventato popolare. Ma aiuta davvero a perdere peso?

Durante il processo di disintossicazione è probabile che si verifichi un apporto proteico insufficiente e malnutrizione

Durante il processo di disintossicazione, la carne è proibita e anche altri alimenti sono severamente limitati. È facile soffrire di un apporto proteico insufficiente, con conseguente malnutrizione, perdita di capelli, perdita di elasticità della pelle, unghie fragili e che si rompono facilmente, ecc. Il corpo potrebbe persino dover fare affidamento sulla rottura dei muscoli per fornire l'energia giornaliera necessaria.

Xiao Danhua, dottore in nutrizione presso la Columbia University Medical School e specialista certificato nella perdita di peso, ha affermato nel suo nuovo libro "Walk the Fat" che la perdita di peso causata da questo metodo estremo è la perdita di acqua e muscoli, non di grasso; non solo non può essere mantenuta a lungo termine, ma è anche dannosa per la salute fisica e i suoi effetti negativi possono persistere anche settimane o mesi dopo la "disintossicazione".

Questo metodo di controllo estremo della dieta a breve termine e di farmaci per aumentare la minzione e la defecazione ti farà solo perdere rapidamente acqua nel corpo, non grasso. Pertanto, non è affatto una perdita di peso veramente significativa.

La disidratazione grave può danneggiare la funzionalità renale

Inoltre, poiché si tratta di una pratica estrema, a volte può addirittura nuocere gravemente alla salute. Ad esempio, la maggior parte delle persone si trova in uno stato di lieve disidratazione durante il periodo di "disintossicazione e perdita di peso"; se non bevono abbastanza acqua o assumono troppi farmaci durante questo processo, potrebbero soffrire di grave disidratazione e danneggiare la funzionalità renale. L'eccessiva minzione e defecazione possono anche causare un calo della pressione sanguigna, uno squilibrio di elettroliti come sodio, potassio, fosforo e magnesio e causare sintomi come vertigini, debolezza fisica, debolezza muscolare e persino indurre aritmia. Gli effetti collaterali dei "detossificanti" con ingredienti sconosciuti sono sconosciuti e non possono essere monitorati. Alcuni possono danneggiare la funzionalità epatica e alcuni possono causare gravi reazioni allergiche.

La perdita di peso temporanea causata dalla "disintossicazione" tornerà rapidamente al livello precedente una volta ripresa la dieta normale. A causa della rigida restrizione alimentare durante questo periodo, il corpo pensa erroneamente di essere in uno stato di "fame" (pericolo di sopravvivenza), quindi il metabolismo basale diminuirà per conservare energia, stimolare l'appetito e desiderare più fortemente il cibo, in particolare cibi ricchi di zuccheri e grassi. Pertanto, dopo la fine della restrizione alimentare, le persone di solito mangiano e bevono di più e il loro peso aumenta effettivamente.

Il modo giusto per perdere peso: cambia la tua dieta e il tuo stile di vita

Un modo davvero efficace per perdere peso non è quello di dimagrire velocemente in un breve lasso di tempo, ma di cambiare le proprie abitudini alimentari e di stile di vita e lasciare che il corpo si adatti gradualmente, in modo da poter continuare a farlo nel lungo periodo. L'aumento di peso non avviene in un giorno e non può essere ridotto con una o due "disintossicazioni".

Potresti chiedere, l'ambiente in cui viviamo è pieno di tossine, e queste saranno assorbite dal corpo. Il concetto di "disintossicazione" non è corretto? Infatti, nel mondo in cui viviamo sono presenti molte sostanze nocive che possono mettere a repentaglio la nostra salute, compreso il nostro stesso processo metabolico, che produce anche vecchie scorie e tossine che devono essere espulse dal corpo.

Non dimenticare che il corpo umano ha una potente funzione di disintossicazione e che il fegato e i reni sono i due organi di disintossicazione più importanti. Quasi tutte le sostanze che entrano nel corpo umano, che siano cibo o medicine provenienti dal tratto gastrointestinale, o che entrano attraverso la pelle, i vasi sanguigni o altre vie, devono passare attraverso la circolazione sanguigna per raggiungere il fegato, dove vengono scomposte da vari enzimi. Le sostanze nutritive vengono quindi trasportate, utilizzate e immagazzinate, mentre le sostanze nocive vengono scomposte in piccole molecole innocue, tornando al tratto gastrointestinale attraverso la bile e quindi escrete dal corpo sotto forma di feci; oppure raggiungono i reni attraverso il sangue e vengono escrete nelle urine.

Proteggere la funzionalità del fegato e dei reni per mantenere il corpo sano

Pertanto, proteggere le normali funzioni del fegato e dei reni è essenziale per mantenere la funzione di "disintossicazione" dell'organismo e il suo sano funzionamento. Il fegato ha bisogno di nutrimento sufficiente per supportare il suo lavoro. Proteine ​​(amminoacidi) e oligoelementi come zinco, magnesio e selenio nella dieta sono essenziali per mantenere la funzione degli enzimi epatici. Anche i reni necessitano di un adeguato afflusso di sangue per funzionare correttamente.

Le rigide restrizioni alimentari, in particolare quelle che limitano le proteine, mettono il fegato in uno stato di "fame". Come possono gli enzimi nel fegato "disintossicarsi" normalmente? Anche i sintomi della disidratazione durante il periodo di "disintossicazione" sono dannosi per i reni, per non parlare dei "prodotti disintossicanti" con ingredienti sconosciuti, che possono causare ulteriore stress e danni al fegato e ai reni.

[8 consigli per ridurre le “tossine” senza danneggiare fegato e reni]

Non ricorrere a una "disintossicazione" estrema e non scientifica per danneggiare la tua salute, ma usa metodi scientifici e ben fondati per ridurre le "tossine":

(1) Non fumare e cercare di evitare il fumo passivo per ridurre le sostanze nocive contenute nel tabacco che entrano nell'organismo.

(2) Mantenere l'ambiente in cui si vive asciutto ed evitare un'eccessiva umidità che potrebbe causare la formazione di muffe.

(3) Mantenere l'interno del frigorifero pulito e ordinato. Pulisci una volta alla settimana e butta via il cibo scaduto o ammuffito.

(4) Prestare attenzione all'igiene alimentare. Non mangiare cibi scaduti, ammuffiti, fritti più volte o conservati per troppo tempo; mangia meno cibi sottaceto.

(5) Presta attenzione alla qualità dell'aria circostante. Prestare attenzione alla ventilazione della casa dopo la decorazione per evitare livelli eccessivi di sostanze nocive come piombo e formaldeide (contenute nella vernice e in alcuni materiali decorativi).

(6) Bere molta acqua e mantenere normali abitudini intestinali.

(7) Mangia più frutta e verdura ricche di fibre alimentari, vitamine, minerali e sostanze fitochimiche. È meglio mangiare una varietà di colori e tipi in una combinazione equilibrata.

(8) Sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico regolare può migliorare l'immunità.