È possibile fare esercizio fisico stando sdraiati? "L'allenamento a posizione zero" corregge l'atrofia e migliora il metabolismo basale

Cose da notare per il "Corso di formazione di quattro settimane sulla posizione zero"

1. Puoi farlo mentre sei sdraiato

Ogni movimento può essere fatto "sdraiati". Bisogna addirittura dire che è proprio "sdraiati" che si può tornare allo zero. Quindi, anche nei giorni in cui ti senti un po' stanco, puoi tranquillamente eseguire l'allenamento in posizione zero. Ti preghiamo di farlo in un momento che ti è comodo, indipendentemente dal giorno o dalla notte.

2. Puoi utilizzare appieno il tuo peso corporeo

L'allenamento in posizione zero si esegue arrotolando un asciugamano da bagno e posizionandolo sotto la schiena, sdraiati sulla schiena. Semplicemente adottando questa posizione sdraiata, il collo e le spalle atrofizzati possono gradualmente tornare alla loro posizione zero. Senza l'uso di alcuna attrezzatura o attrezzo, l'atrofia può essere facilmente corretta utilizzando il peso del proprio corpo (peso proprio).

3. La chiave sta nel "metodo di respirazione di allenamento in posizione zero"

In pratica, devi inspirare dal naso per 3 secondi ed espirare dalla bocca per 7 secondi. Grazie a questo metodo di respirazione, l'addome, la schiena e le costole possono essere gonfiati come un palloncino e poi retratti, in modo che il corpo rigido possa rilassarsi e allenarsi durante la respirazione.

4. "Rilassamento" e "Contrazione"

Con l'allenamento in posizione zero è possibile ottenere contemporaneamente gli effetti di "correzione dell'atrofia" e "bruciatura dei grassi" in posizione supina. La maggior parte dei movimenti nel corso servono a "rilassare" i muscoli e le articolazioni rigidi e atrofizzati, per poi "contrarre" i muscoli.

Se si lascia che i muscoli atrofizzati si riducano improvvisamente, cresceranno prima che l'atrofia si risolva, peggiorando l'atrofia stessa e dando inizio a un circolo vizioso di peggioramento della forma del corpo. Pertanto, bisogna concentrarsi prima sull'esercizio di "rilassamento" e poi su quello di "contrazione".

5. Fallo ogni giorno per quattro settimane

Per prima cosa, continua a fare l'allenamento in posizione zero ogni giorno per quattro settimane. Molti studenti che hanno sperimentato l'allenamento con la posizione zero hanno notato cambiamenti sorprendenti nel giro di quattro settimane. Se riesci a continuare per quattro settimane, credo che il tuo metabolismo basale migliorerà notevolmente.

Chi ha visto i risultati desiderati a questo punto può interrompere l'allenamento. Chi pensa di aver finalmente visto i risultati e vuole continuare a perdere peso può provare a ridurre la frequenza a "tre volte a settimana" dopo la quinta settimana, ad esempio, solo il lunedì, il mercoledì e il venerdì.

※Se durante l'esercizio si avvertono dolore, intorpidimento, vertigini, ecc., interrompere immediatamente l'esercizio.

Corsi giornalieri di "Zero Position Training"

Il primo passo è eseguire il "Metodo di respirazione di allenamento in posizione zero", seguito da cinque esercizi di "rilassamento" e un esercizio di "contrazione". Continua a seguire questi passaggi ogni giorno per quattro settimane.

Preparare le forniture

●Tappetino yoga

●Tre asciugamani da bagno

●Libri (cinque o sei)

1. Disporre il tappetino da yoga sul pavimento e adagiarvi sopra 3 asciugamani da bagno.

2. Arrotolare con cura partendo dal bordo.

3. Arrotolare tutti gli asciugamani da bagno formando un cilindro.

4. Posizionare 2 libri dello stesso spessore dei dizionari sotto la testa e 2 o 3 libri comuni sotto le spalle per far sembrare l'asciugamano da bagno inclinato.

Postura di base

●Sdraiati sulla schiena sopra l'asciugamano e solleva le ginocchia.

●Per chi soffre di dolori lombari, è meglio posizionare un asciugamano sotto i glutei.

●Per coloro che hanno una colonna cervicale rigida o dolore al collo, o che esercitano inconsciamente forza sulle spalle e sul collo, è possibile arrotolare un asciugamano e posizionarlo sotto il collo. Questo renderà l'allenamento più facile.

Questo articolo è tratto dal libro "Esercizi in posizione zero per dimagrire e perdere peso" di Caishi Culture