Perdere peso velocemente digiunando ma poi riprendere peso? Studio: il peso fluttuante può aumentare il rischio di ipertensione

Hai mai provato metodi drastici di digiuno per perdere peso? Anche se è possibile perdere peso rapidamente e in poco tempo, è possibile riprendere peso altrettanto velocemente! Secondo uno studio, se hai sperimentato una rapida perdita e ripresa di peso, con il tuo peso che fluttua come sulle montagne russe, soprattutto se la differenza di peso supera i 4,5 kg, fai attenzione al rischio di pressione alta!

Il digiuno è troppo drastico per perdere peso e ne aumenterai ulteriormente

Per perdere peso attraverso il digiuno, è necessario digiunare per almeno 16 ore, oppure estendere il digiuno a un pasto al giorno (24 ore), a un pasto ogni due giorni (48 ore) o, ancora più radicalmente, bere solo acqua bollita per 3-5 giorni e poi consumare un pasto da 1.500 calorie (o anche di più) per compensare le calorie necessarie per la giornata. Quando non assumi calorie per un lungo periodo, il tuo corpo metabolizzerà muscoli e grassi per ottenere energia sufficiente. Ecco perché è possibile perdere peso rapidamente nelle prime fasi del digiuno. Una volta ripreso a mangiare, le calorie assunte verranno immagazzinate sotto forma di grasso e il peso riprenderà. Questo processo è chiamato effetto yo-yo. Il tuo peso oscillerà e alla fine aumenterà invece di diminuire.

Studio: oscillare tra peso e aumento aumenta il rischio di malattie cardiovascolari

Secondo un articolo del quotidiano britannico Daily Mail, uno studio condotto dall'American Heart Association presso il Vagelos College of Physicians and Surgeons della Columbia University ha evidenziato che le persone che aumentano o perdono peso in modo significativo nell'arco di un anno hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, in particolare quelle la cui differenza di peso supera i 4,5 chilogrammi, che hanno un rischio maggiore di pressione sanguigna e di lipidi nel sangue.

Il team di ricerca ha reclutato 500 soggetti di sesso femminile e ha condotto un'analisi approfondita delle loro passate variazioni di peso e del rischio di malattie cardiovascolari. Più della metà delle donne ha sperimentato l'effetto yo-yo e il loro peso attuale non rientra ancora in un intervallo sano; inoltre, il rischio di malattie croniche è relativamente alto. Ricercatrice Brooke. Brooke Aggarwal, esperta di perdita di peso presso l'Università del Wisconsin-Madison, ha affermato che mantenere un peso costante potrebbe essere un'opzione migliore rispetto alle fluttuazioni di peso a lungo termine.

Per perdere peso è meglio adottare un approccio sano: mangiare una quantità moderata di cibo, fare esercizio fisico ogni giorno e sviluppare un programma regolare per raggiungere lentamente il peso ideale.

Pertanto, è meglio adottare un approccio sano per perdere peso, mangiare una quantità moderata di cibo e fare esercizio fisico ogni giorno e sviluppare un programma regolare per raggiungere lentamente il peso ideale. Secondo l'Amministrazione Sanitaria Nazionale del Ministero della Salute e del Welfare, le persone che intendono perdere peso dovrebbero prestare attenzione ai seguenti 4 suggerimenti:

【4 consigli per perdere peso in modo sano】

1. Stabilisci obiettivi ragionevoli:

Per stabilire il tuo peso ideale, fai riferimento alla seguente formula: altezza (metri) 2 X 22 (BMI), converti la tua altezza in metri, elevala al quadrato e moltiplicala per 22.

Prendendo ad esempio una donna alta 160 cm, il peso ideale è: 22 x 1,6 x 1,6 = 56 kg. Se al momento il tuo peso ideale è fuori dalla tua portata, puoi stabilire un obiettivo a breve termine e controllare la velocità di perdita di peso a 0,5 kg a settimana.

Per perdere peso ci vuole perseveranza. Si consiglia di pesarsi ogni giorno in modo da poter notare immediatamente i cambiamenti del proprio peso e valutare l'efficacia del proprio piano di perdita di peso.

Hai mai provato metodi drastici di digiuno per perdere peso? Anche se è possibile perdere peso rapidamente e in poco tempo, è possibile riprendere peso altrettanto velocemente! Attenzione al rischio di pressione alta!

2. Segui una dieta equilibrata e mangia fino a saziarti all'80%:

"Mangiare meno" può aiutare a controllare il peso. Mangia fino a sentirti sazio al 70-80% a ogni pasto per evitare di ridurre troppe calorie in una volta sola. Le sei principali categorie di alimenti dovrebbero essere consumate in modo equilibrato, ma andrebbero evitati i cibi fritti e gli zuccheri raffinati. Anche se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso, dovresti assicurarti che il tuo apporto calorico giornaliero non sia inferiore a 1200 calorie, in modo da fornire al corpo sufficienti calorie metaboliche di base ed evitare la perdita di massa muscolare.

3. Sviluppa l'abitudine di fare esercizio fisico:

Il Ministero della Salute e del Welfare raccomanda di fare più di 150 minuti di attività fisica alla settimana. Le persone impegnate possono sfruttare il tempo libero della loro vita per fare almeno 10 minuti di esercizio fisico ogni volta. Per aumentare la massa muscolare è possibile eseguire un allenamento di forza moderato. Le persone con una massa muscolare elevata hanno bisogno di più energia per il metabolismo corporeo, il che può ridurre il rischio di riprendere peso.

4. Andare a letto presto e alzarsi presto, e sviluppare una vita regolare:

È inoltre importante adottare uno stile di vita regolare per evitare squilibri ormonali che influiscono sul metabolismo e aumentano il rischio di obesità.