Le star coreane si esercitano in modo pazzesco con gli esercizi di stretching del balletto! Esercizio di sollevamento dell'anca di 10 minuti per creare curve dell'anca

Choi Ji-woo aprì la porta ed entrò nel nostro studio di danza. All'inizio non disse nulla, rimase semplicemente lì a osservare. La bellissima dea è arrivata! Wow~~! Semplicemente stando lì in silenzio, si vedeva una luce splendente dietro di lei e un alone intorno a lei, che lasciava le persone così stupite che non riuscivano a chiudere la bocca! Ecco perché i suoi fan la chiamano "Principessa Jiyou"! .

Choi Ji-woo è alta più di 170 cm, con una figura snella. "Bellissima" non è abbastanza per elogiarla. Sembra molto elegante e bella. È davvero una dea vivente!

Ero emozionato e non vedevo l'ora di seguire le lezioni con lei perché ogni suo movimento, pensiero, gesto, sorriso ed espressione trasudavano un'eleganza naturale. Choi Ji-woo ha studiato danza classica quando era bambina, quindi ha un certo grado di abilità di base. Vuole avere curve eleganti e un corpo più flessibile come quello di una ballerina per arricchire la sua espressività.

Innanzitutto, per quanto riguarda la linea delle spalle, dobbiamo concentrarci sulla regolazione dell'allungamento delle spalle e delle braccia; se vogliamo enfatizzare la curva dritta e slanciata della vita vista da dietro, dobbiamo rafforzare l'allungamento della curva laterale della vita.

Rafforzare le curve laterali della vita è più difficile di quanto pensassi. Anche io non alleno spesso i muscoli qui, e mi sento dolorante quando ogni tanto li allungo. Per mantenere l'equilibrio del corpo, la vita e l'addome devono essere molto forti e molti movimenti richiedono anche resistenza muscolare. Per questo motivo, molte persone non possono fare a meno di lamentarsi quando fanno esercizi di stretching a causa del dolore estremo: "Ahia, ahia!"

Oppure chiedono con tono doloroso: "Per favore, potresti non farlo più?" e gradualmente rivelano un'espressione di dolore e digrignamento dei denti. Ma non importa quanto siano difficili i movimenti, Choi Ji-woo riesce sempre a sorridere quando esegue gli esercizi di stretching.

È davvero una studentessa straordinaria e ho imparato molto da lei. Non posso fare a meno di sospirare nel mio cuore perché è davvero una superstar! Choi Ji-woo ha sempre un sorriso stampato in faccia, ma ha una volontà d'acciaio. Mi ha detto che non è che non sente dolore, ma pensa: "Anche se farà male per un po', il dolore serve a far stare meglio il mio corpo. Devo solo sopportare questo periodo di tempo. Dal momento che non può essere evitato, mi godrò semplicemente il dolore!" Ha assolutamente ragione.

Questo è il dolore che deriva dal migliorare il tuo corpo. Non durerà all'infinito. Questo periodo doloroso passerà sicuramente. Finché ti ci abitui, arriveranno i giorni in cui sarai senza dolore e a tuo agio. Infatti, sentiamo spesso la frase "Se non puoi evitarlo, goditelo e basta", ma è molto difficile metterla in pratica.

Ma Choi Ji-woo ce l'ha fatta! Da quel momento in poi, ogni volta che mi sento stanco o esausto durante una lezione o un allenamento personale, penso a questa frase, e mi fa sorridere di più. È incredibile come quando dici che fa male, fa più male, ma se sorridi, sembra che faccia meno male! Choi Ji-woo è davvero intelligente e bella!

Anche Choi Ji-woo è preoccupata per la sua età avanzata? Anche se sembra diventare sempre più bella, a volte mi sento ancora curioso. Choi Ji-woo ha detto, "Non scherzare!" Naturalmente, è anche preoccupata per il suo invecchiamento e la perdita di elasticità della pelle, e spesso vuole fare qualche intervento di chirurgia estetica per ripristinare la sua giovinezza. Ma ha detto che per calmare la sua impazienza, preferirebbe mantenere la sua bellezza appropriata alla sua età nel modo più naturale.

Se dovessi menzionare un altro vantaggio della figura di Choi Ji-woo, è che la sua parte inferiore del corpo è davvero snella e anche il suo scheletro pelvico è bellissimo. Dopo aver allenato la curva delle spalle, le sue spalle e il bacino sono già in equilibrio e ora può semplicemente iniziare a fare stretching per mantenere lo stato.

Fai attenzione a non avere grasso in eccesso intorno alla vita e a curvare perfettamente i fianchi. Se i muscoli sono tesi, dopo aver eseguito le curve laterali, concentrarsi sui movimenti dei fianchi.

Esercizio di sollevamento dell'anca

① Piega le ginocchia e tieni i polpacci dritti nella posizione a 11, con i talloni leggermente contro i glutei.

② Utilizza la forza dei fianchi per spingere il bacino verso l'alto il più possibile.

③ Abbassa i fianchi ma non farli toccare il pavimento, quindi sollevali immediatamente di nuovo. Ripeti 30 volte.

④Solleva i fianchi e mantieni questa posizione per 10 secondi.

⑤-⑦ Sposta le gambe leggermente in avanti, sempre in posizione eretta, e solleva i fianchi nello stesso modo. Ripeti 30 volte, quindi mantieni il sollevamento dei fianchi per 10 secondi.

⑧-⑨ Solleva i talloni ed esegui il movimento di sollevamento dei fianchi. Ripeti 30 volte e mantieni la posizione di sollevamento dei fianchi per 10 secondi.

Nota: quando abbassi le gambe, non rilasciare la forza tutta in una volta, ma contrai i fianchi.

Questo articolo è tratto dall'edizione di Gao Baoshu di "Le star coreane si stanno allenando come matti!" Esercizi di stretching per danza classica per creare una curva a S senza grassi: vita, fianchi e gambe snelli, perdi visivamente 7 chilogrammi! 》