Studio: le abitudini di vita influiscono sul rischio di ictus, demenza e depressione! 3 modi per costruire uno stile di vita sano

Il 2024 sta per finire. Ripensando a quest'anno, hai mantenuto un esercizio fisico regolare, un sonno adeguato e una dieta equilibrata? Avere abitudini di vita sane può aiutare a ridurre il rischio di ictus, demenza e depressione. Nel nuovo anno, potresti voler pianificare una nuova vita per la tua salute. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica Neurology nell'ottobre 2024, le persone di mezza età che non riescono a controllare adeguatamente i fattori di rischio quali pressione sanguigna, glicemia e colesterolo e che non adottano sane abitudini di vita, tra cui esercizio fisico, dieta e sonno, hanno un rischio maggiore di ictus, demenza o depressione in futuro.

Lo studio è stato condotto da studiosi della Yale University. I ricercatori hanno valutato i dati di 316.127 partecipanti con un'età media di 56 anni e hanno condotto uno studio di follow-up di cinque anni. I ricercatori hanno anche esaminato i loro punteggi su otto fattori di base della salute cardiovascolare, tra cui rimanere attivi, non fumare, seguire una dieta sana, mantenere un peso sano e una pressione sanguigna normale, dormire a sufficienza e controllare il colesterolo e la glicemia. Sono stati divisi in tre categorie: ottimo, moderato e scarso. Il numero di persone in ogni categoria era rispettivamente 64.474, 190.919 e 60.734. I ricercatori hanno valutato le cartelle cliniche dei partecipanti e hanno scoperto che l'1,2% dei partecipanti ha sviluppato una qualsiasi malattia neurologica, come ictus, demenza o depressione senile, durante il periodo di follow-up. In termini di tre categorie, il migliore era lo 0,7%, la media era l'1,2% e il peggiore era l'1,8%.

Lo studio ha inoltre scoperto che le persone che avevano ricevuto punteggi "scarsi" per stili di vita sani avevano un rischio più che doppio di sviluppare queste tre malattie neurologiche rispetto a coloro che avevano ricevuto punteggi "ottimali". I soggetti con un punteggio "medio" avevano un rischio di sviluppare malattie neurologiche superiore del 37% rispetto a quelli con un punteggio "ottimale". La ricerca suggerisce che le scelte di vita sane fatte durante la mezza età possono avere un profondo impatto sulla salute del cervello in età avanzata.

Chiu Hongyi, direttore dell'Institute of Population Health Sciences presso il National Health Research Institutes, ha spiegato che la dimensione del campione dello studio di cui sopra è molto ampia, quindi i risultati ottenuti sono molto degni di riferimento. I risultati della ricerca sono in realtà di buon senso, come la maggior parte delle persone ha. Attraverso la ricerca sui big data, i ricercatori hanno nuovamente proposto dati empirici per illustrare la necessità di sane abitudini di vita. Chiu Hongyi ha sottolineato che il compito più importante è come implementare e sviluppare modelli comportamentali sani per aiutare davvero le persone a prevenire malattie come ictus, demenza o depressione senile. Ha suggerito che le unità a tutti i livelli promuovano attivamente pratiche di promozione della salute per le persone per ottenere l'effetto che prevenire è meglio che curare.

Per prevenire malattie future è importante fare regolarmente attività fisica e dormire bene.

3 modi per costruire uno stile di vita sano

Yeh Ya-hsin, direttore del Tung Foundation Mental Health Center, ha affermato che la ricerca dimostra che lo stile di vita in età media influisce sul rischio di ictus, demenza o depressione in età avanzata. Gli otto fattori di salute menzionati nello studio sono tutti prevenibili e selezionabili. Tra questi, rimanere attivi e dormire sono facilmente disturbati da sbalzi d'umore o interazioni psicologiche e interpersonali. È relativamente difficile da mantenere e richiede più osservazione, tenuta dei registri e impegno. Nel nuovo anno, si raccomanda alle persone di stabilire uno stile di vita sano in tre modi:

1. Esamina la tua vita: perché non dormi bene, non fai esercizio, mangi cibi ricchi di amido, ecc.? Scopri perché non riesci a farlo o non ti piace, superalo e adattati, pensa a come trasformare l'antipatia in piacere. Quando pensi a questi problemi, avrai l'opportunità di aiutarti a migliorare o diventare migliore.

2. Crea un senso di piacere: non forzarti a fare cose che non sei disposto a fare. Trova un equilibrio tra piacere e controllo. Le esperienze piacevoli aiutano i comportamenti a continuare. Ad esempio, passa dal mangiare carboidrati a ogni pasto a un solo pasto al giorno. Premiati dopo aver raggiunto l'obiettivo, trai felicità da questo e fallo senza pensarci, quindi diventerà un'abitudine.

3. Mantieni una mente normale: sviluppa abitudini nella mezza età. Non pensare di prevenire ictus, demenza o depressione in età avanzata. Evita di essere troppo stressato. La maggior parte delle persone in questo periodo ha bisogno di dedicare tempo ed energie alla cura dei propri anziani. Potresti anche imparare ed esaminare le loro abitudini per trovare la forza trainante per la tua vita.