Wu Jinyan del "Palazzo Yanxi" ha perso 7 kg! Svelata la perdita di peso indolore ~ ​​Nutrizionista: fai attenzione a questi "angoli delle sopracciglia"

L'hai inseguito? Il dramma del palazzo Qianlong della dinastia Qing "Storia del palazzo Yanxi", che ha suscitato scalpore in Cina, è così accattivante che il volume di riproduzione su iQiyi ha superato i 100 milioni, stabilendo un record. Le attrici del drama sono tutte in competizione per la bellezza. Tra loro, la ventisettenne eroina Wu Jinyan, che interpreta Wei Yingluo, ha seguito una "perdita di peso indolore" e ha perso 7 kg per apparire più magra e più pietosa. Si scopre che la sua arma segreta per perdere peso non è solo l'esercizio fisico, ma anche la "dieta 631". Inaspettatamente, anche i nutrizionisti nazionali l'hanno "apprezzato", ma hanno ricordato che ci sono ancora alcuni "piccoli dettagli" a cui prestare attenzione quando si mette in pratica questo metodo di perdita di peso per perdere peso in modo sano!

"Dieta 631": la proporzione tra colazione, pranzo e cena è 6:3:1

Cos'è la "Dieta 631"? Secondo la nostra comprensione, la dieta dell'intera giornata è divisa in dieci parti uguali e il rapporto tra colazione, pranzo e cena è 6:3:1. La colazione rappresenta la porzione più grande e viene consumato il 60%, il pranzo il 30% e la cena il 10% della dieta giornaliera totale. In altre parole, solo 1/10 del cibo giornaliero totale dovrebbe essere consumato a cena e cercare di evitare l'amido a cena. Per quanto riguarda la dieta, rinunciate completamente al riso bianco e sostituitelo con quello integrale, e concentratevi su verdura, frutta o proteine, cioè mantenete il principio di più verdura e meno carne, meno olio e meno zucchero.

Questo metodo alimentare che prevede di dividere i tre pasti in dieci parti uguali di 6:3:1 per colazione, pranzo e cena è valido? Il nutrizionista Zhao Hanying ha detto che, in effetti, non c'è alcun problema. Il punto chiave è se la quantità totale di nutrienti assunti durante il giorno sia sufficiente. In genere, gli impiegati impiegano la maggior parte del tempo a consumare energia cerebrale al mattino, a mezzogiorno e al pomeriggio, e quindi necessitano di più energia alimentare. Se le attività sociali sono escluse di notte, le persone normali dovrebbero consumare quantità di cibo minori per mantenersi in salute. Va bene cenare leggero. Finché si raggiunge una dieta equilibrata durante il giorno, mangiare meno a cena non causerà problemi di malnutrizione. Al contrario, se si mangia molto di notte, si avrà facilmente una diminuzione del livello di attività, che poi si accumulerà e si trasformerà in grasso.

Rinuncia al riso bianco per cena e passa al riso integrale. Nutrizionista: una grande quantità di fibre alimentari può aiutare a stabilizzare la glicemia

Secondo l'assunzione alimentare dei "631 principi dietetici", la cosa più speciale è rinunciare al riso bianco per cena e sostituirlo con riso integrale. Il nutrizionista Zhao Hanying ha detto che questa è un'ottima scelta. Tuttavia, se si è inclini alla stitichezza, si può passare all'amido grezzo di patate dolci, di zucca o di mais, che saranno più efficaci. Poiché il riso integrale, il riso viola e altri amidi di fibre grezze contengono molta fibra alimentare, che può aiutare a stabilizzare la glicemia. È anche meno probabile che la glicemia aumenti rapidamente o addirittura si converta in accumulo di grasso e causi obesità. Per chi non organizza molte cene o incontri sociali la sera, questa dieta è più facile da mettere in pratica e aiuterà anche a tenere sotto controllo il peso.

Dieta sana per perdere peso: mangia abbastanza verdure ed evita il tè pomeridiano ricco di grassi e zuccheri

Tuttavia, dal punto di vista della scienza nutrizionale, una dieta sana per perdere peso raccomanda comunque alle donne lavoratrici di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura. Nell'esperienza della nutrizionista Zhao Hanying presso la clinica per la perdita di peso, spesso vede persone mangiare pochissime verdure durante tutto il giorno e le verdure nelle loro scatole per il pranzo sono pietosamente poche; mangiare al massimo due pugni di verdure è già spaventoso.

Inoltre, cerca di evitare amidi raffinati come pane, noodles e riso bianco. Si consiglia di sostituirli con riso integrale, riso viola o pane integrale, che saranno migliori. Inoltre, evita cibi ricchi di grassi e sale, così come il tè pomeridiano che piace molto alle ragazze, tra cui dessert, torte, costolette di pollo, bubble milk tea, ecc. Cerca di sostituirli con frutta, così come con latte di soia sano e senza zucchero, edamame, uova al tè, ecc., che sono meno pesanti.

Un buon piano di perdita di peso in realtà deve essere adattato alla tua situazione individuale e dovrebbe essere valutato in base alle tue circostanze personali per vedere se hai problemi di stomaco, stitichezza o altri problemi. Sarebbe quindi più appropriato progettare un piano di dieta per la perdita di peso. Un promemoria: per essere magri e sani, non limitarti a perseguire la bellezza magra o un peso estremamente basso. Dopotutto, essere troppo magri può facilmente portare a problemi come l'osteoporosi e le mestruazioni irregolari.

Fai esercizio aerobico per accelerare la combustione dei grassi

Oltre a seguire una dieta, Wu Jinyan continua a correre e sceglie di dedicarsi alla danza classica. La nutrizionista Zhao Hanying ha detto che la danza classica può rafforzare le linee muscolari ed è una buona scelta. Per coloro che in genere vogliono perdere peso attivamente, potrebbero anche fare più esercizi aerobici, che possono accelerare la combustione dei grassi e sono più favorevoli alla perdita di peso.