Fa bene bere latte quando si resta svegli fino a tardi? Mangiare biscotti e noodles istantanei è la nemesi dello stare alzati fino a tardi?

Sei una di quelle persone che resta sveglia fino a tardi la notte, guardando serie televisive di lusso e facendo shopping online? Stare alzati fino a tardi può avere effetti sulla salute. Alcuni studi hanno addirittura avvertito che "stare alzati fino a tardi = suicidio cronico". Se devi stare alzato fino a tardi e vuoi mantenere la tua forza fisica ma non vuoi che il tuo spirito ne risenta il giorno dopo, ci sono alcuni cibi adatti per stare alzati fino a tardi, come il latte, e alcuni esercizi consigliati. Potresti volerli prendere nota.

Se devi stare sveglio fino a tardi per uno o più giorni, il medico ha detto: fai attenzione alla tua dieta e alle tue attività quando stai sveglio fino a tardi

Gli impiegati moderni hanno orari di lavoro prolungati, il che influisce sul loro tempo di sonno notturno. Inoltre, ci sono molte persone che non dormono di notte e si concentrano sulla visione di serie TV online, sullo shopping e riducono deliberatamente il sonno e restano svegli fino a tardi! Restare alzati fino a tardi non solo fa male alla salute, ma può anche facilmente portare a una scarsa efficienza lavorativa il giorno dopo. Tuttavia, alcune persone restano sveglie tutta la notte per uno o più giorni per esami o altri scopi urgenti. Sebbene ciò sia accettabile, richiede una pianificazione per essere eseguito in modo efficiente.

Nel suo nuovo libro "Save Your Own Sleep", Jiang Bingying, famoso otorinolaringoiatra, afferma che prestare attenzione alla dieta, alle attività e alle tecniche di adattamento al sonno quando si resta alzati fino a tardi può aiutare a superare temporaneamente la lunga notte e ad avere abbastanza energia per affrontare le sfide del giorno successivo.

Non mangiare biscotti o spaghetti istantanei quando resti sveglio fino a tardi. È meglio mangiare cibi ricchi di proteine ​​come latte e arachidi.

Quali alimenti possono aiutare le persone a rimanere energiche quando devono restare sveglie fino a tardi? Sebbene il cervello rappresenti solo il 2% del peso corporeo, consuma dal 20 al 25% dell'energia corporea. Pertanto, il modo in cui mangi quando resti sveglio fino a tardi è molto importante.

Quando si resta alzati fino a tardi, il cibo che si mangia non dovrebbe essere solo zuccherato. Il cibo che mangiano le persone che restano alzate fino a tardi è composto principalmente da proteine, carboidrati e grassi, con una certa proporzione per reintegrare l'energia, in modo che la continuità dello studio e la forza fisica siano migliori.

Molte persone mangiano biscotti, tortini di patate, torte, noodles istantanei secchi, ecc. come spuntini quando restano alzati fino a tardi. Questi cibi sono relativamente caldi e più ne mangiano, più si sentiranno stanchi e assonnati. Questo perché la mancanza di proteine ​​farà aumentare la glicemia e, dopo un breve periodo di tempo, scenderà rapidamente, rendendoti ancora più stanco. Si consiglia di bere una quantità moderata di alimenti ricchi di proteine, come latte, arachidi, carne, ecc., quando si resta alzati fino a tardi. D'altro canto, per alcune persone mangiare cibi caldi può aiutare ad aumentare la temperatura corporea, impedendo temporaneamente al corpo di dormire.

Evitate attività faticose quando restate alzati fino a tardi. È meglio rilassare i muscoli e le ossa e promuovere moderatamente la circolazione sanguigna.

Quali attività possono aiutarti a rimanere attivo quando devi restare sveglio fino alle 2 o alle 3 del mattino? Anche se devi restare sveglio fino a tardi, il giorno dopo dovrai comunque lavorare o frequentare le lezioni dopo le 8 del mattino, quindi dovresti evitare attività faticose mentre resti sveglio fino a tardi, in modo che la qualità del sonno nella seconda metà della notte non ne risenta negativamente. Se riesci a dormire bene nella seconda metà della notte, sarai efficiente al lavoro o a lezione durante il giorno e restare sveglio fino a tardi è accettabile.

Quando si resta alzati fino a tardi, si raccomanda di fare solo alcuni movimenti che rilassano i muscoli e le ossa e promuovono moderatamente la circolazione sanguigna, ed evitare di sudare. Perché se il sangue circola troppo velocemente, la temperatura corporea centrale aumenterà, il che sarà dannoso per l'addormentamento nella seconda metà della notte.

【Consigli per la salute】:

Restare svegli fino a tardi e dormire poco sono dannosi per la salute! Oltre a indebolire la resistenza dell'organismo e a renderlo più soggetto alle malattie, anche la memoria diminuirà, la capacità di reazione diventerà lenta, si verificheranno mal di testa, dolori allo stomaco, acidità di stomaco e persino ulcere gastriche. E la pelle mostrerà segni di invecchiamento, come secchezza, rughe, acne, macchie, ecc. Soprattutto se si resta alzati fino a tardi e si usa il telefono, è facile danneggiare gli occhi e causare l'invecchiamento degli occhi, come diminuzione della vista, visione offuscata, ecc. Può anche rendere le persone obese e aumentare la depressione, quindi bisogna prestare particolare attenzione.