Come prevenire i danni della luce blu quando si guarda lo schermo per lungo tempo

Ogni giorno, sia che lavoriamo o ci divertiamo, anche durante l'epidemia, quando i bambini seguono lezioni online, dobbiamo guardare a lungo computer, cellulari o altri schermi elettronici. Questi dispositivi elettronici rilasciano luce blu ad alta energia e lunghezza d'onda corta, che può facilmente causare affaticamento degli occhi, prurito, secchezza, visione offuscata e, nei casi più gravi, danni alla vista.

Al Consiglio Internazionale di Ottica del 2010, i massimi esperti di ottica del mondo hanno sottolineato all'unanimità che la luce blu a onde corte ha un'energia estremamente elevata e può penetrare il cristallino direttamente fino alla retina. La luce blu che irradia la retina produce radicali liberi, che causano la morte delle cellule epiteliali pigmentate della retina e quindi la mancanza di nutrienti nelle cellule fotosensibili, con conseguenti danni irreversibili alla vista.

Non tutta la luce blu è dannosa

La luce blu è luce visibile con una lunghezza d'onda compresa tra 400 e 500 nanometri. Ma considerando che l'intervallo di lunghezza d'onda compreso tra 380 e 400 nanometri è chiamato regione blu-violetta, la ricerca sulla luce blu solitamente parte da 380 nanometri.

Non tutta la luce blu è dannosa. L'occhio umano ha una bassa tolleranza alla luce blu nella banda di lunghezza d'onda inferiore a 445 nanometri, ma per la luce blu nella banda di lunghezza d'onda superiore a 445 nanometri, la tolleranza dell'occhio umano aumenta esponenzialmente.

Quando l'energia della luce blu è concentrata nella banda inferiore a 445 nanometri, l'intensità della luce supera una certa soglia e la retina è esposta alle radiazioni per lungo tempo, è facile che si verifichino danni fotochimici alla retina, in particolare la luce blu intorno ai 435-440 nanometri è la più dannosa.

Inoltre, la radiazione di luce blu nell'intervallo 455-490 nanometri è essenziale per la regolazione dei ritmi fisiologici del corpo umano. La luce blu in questa banda può influenzare la secrezione di melatonina nel corpo umano, influenzando di conseguenza l'orologio biologico dell'organismo, l'efficienza lavorativa, lo stato di allerta e l'umore. In altre parole, se questa parte di luce blu viene bloccata quotidianamente, la regolazione dell'orologio biologico potrebbe essere in una certa misura alterata.

Esistono molti oggetti che emettono luce blu. Nella luce del sole c'è una luce blu. I prodotti elettronici che utilizziamo quotidianamente, come computer a schermo piatto, monitor TV, schermi di telefoni cellulari, lampade a LED, lampade a incandescenza, lampade fluorescenti e termosifoni, sono per lo più sorgenti luminose a LED eccitate da luce blu, con lunghezze d'onda di picco comprese tra 450 e 470 nanometri.

La luce blu può davvero danneggiare gli occhi umani? Ciò è correlato all'intensità e alla durata dell'irradiazione. Solo quando l'esposizione alla luce blu raggiunge un certo livello e dura più di due ore può causare danni alla retina.

Poiché la luce blu ha una lunghezza d'onda corta, il punto focale non cade al centro della retina, ma un po' più vicino ad essa. Per vedere chiaramente, i bulbi oculari devono restare tesi per lungo tempo, il che provoca affaticamento visivo.

L'affaticamento visivo a lungo termine può peggiorare la miopia e causare sintomi quali visione doppia, lettura seriale e incapacità di concentrazione, influenzando l'apprendimento e l'efficienza lavorativa.

La morte delle cellule epiteliali della retina causata dalla luce blu è irreversibile e alla fine porterà a una malattia incurabile: la degenerazione maculare. La vista dell'occhio umano dipende principalmente dalla macula. Se la degenerazione maculare è grave, esiste il rischio di cecità.

La luce blu accelera l'invecchiamento e riduce la durata della vita

Oltre alla retina, la luce blu può danneggiare anche altre parti del corpo. Le ultime ricerche statunitensi hanno scoperto che la luce blu emessa dai LED non solo influisce sulla qualità del sonno, ma può anche danneggiare in modo permanente le cellule della retina e accelerare l'invecchiamento.

I ricercatori hanno utilizzato i moscerini della frutta, i cui meccanismi cellulari sono simili a quelli degli esseri umani, per condurre esperimenti e li hanno divisi in tre gruppi: un gruppo era in un ambiente completamente buio, un gruppo è stato esposto alla luce blu dei telefoni cellulari e dei LED dei computer per 12 ore al giorno, simulando la luce che gli esseri umani ricevono da essi, e l'altro gruppo ha utilizzato dei filtri per filtrare la luce blu.

I risultati hanno mostrato che la durata media della vita dei moscerini della frutta esposti a 12 ore di luce blu si è ridotta del 42% rispetto ai moscerini della frutta che vivono in completa oscurità, il che significa che la loro durata di vita era solo la metà di quella dell'altro gruppo di moscerini della frutta.

Per confermare la causa della ridotta durata della vita, i ricercatori hanno fatto esercitarsi i moscerini della frutta ad arrampicarsi sui muri. Si è scoperto che anche la capacità di arrampicarsi sui muri era diminuita. Ulteriori sezionamenti del cervello hanno rivelato che le teste dei moscerini della frutta esposti alla luce blu erano relativamente vuote.

Ciò potrebbe dimostrare che la riduzione della durata della vita è causata dal rapido invecchiamento. Il team di ricerca ha affermato che nel gruppo di moscerini della frutta a cui era stata filtrata la luce blu, la durata media della vita è aumentata del 10% rispetto al gruppo esposto alla luce blu e non si è verificata alcuna diminuzione significativa nella capacità di arrampicarsi sui muri, il che conferma indirettamente che la luce blu è la causa dell'invecchiamento rapido.

Come prevenire i danni della luce blu

Wei Wenbin, direttore del reparto di oftalmologia dell'ospedale Tongren di Pechino, ha affermato che solo un'esposizione prolungata, intensa e ininterrotta alla luce blu a lunghezza d'onda corta può avere un impatto sulla salute degli occhi.

Se guardi lo schermo solo per poco tempo e puoi prenderti del tempo per far riposare gli occhi, non hai bisogno di indossare occhiali che bloccano la luce blu. Se guardi lo schermo frequentemente e continuamente e consideri gli effetti cumulativi a medio e lungo termine, puoi indossare occhiali che bloccano la luce blu. Degli occhiali di buona qualità con filtro anti-luce blu non solo proteggono gli occhi, ma permettono anche alla luce blu che regola i ritmi fisiologici di penetrare normalmente negli occhi umani.

In genere, gli occhiali anti-luce blu si dividono principalmente in due tipologie di lenti: rivestite o colorate. Le lenti colorate assorbono direttamente la luce blu e possono bloccarne il 60-70%, a seconda dell'intensità della colorazione; Le lenti rivestite hanno un aspetto trasparente e bloccano la luce blu per riflessione, riuscendo a bloccare circa il 10-12% della luce blu.

Le lenti anti-luce blu sono disponibili in quattro colori base: rosso, giallo, verde e arancione, ma i più diffusi sono il giallo chiaro e il verde chiaro. I pazienti affetti da degenerazione maculare o sottoposti a intervento chirurgico alla retina trarranno beneficio dall'uso di lenti colorate.

Consigli per proteggere i tuoi occhi

Schermo del computer:

Posizionarlo a una distanza di 50-66 cm dagli occhi e leggermente al di sotto del livello degli stessi. Rimuovere regolarmente polvere e impronte digitali dalla superficie dello schermo. Le macchie possono ridurre il contrasto dello schermo e creare problemi come abbagliamenti e riflessi.

Non utilizzare telefoni cellulari e altri prodotti elettronici per troppo tempo:

Durante l'utilizzo, si consiglia di scaricare un'applicazione che filtri la luce blu.

Ambiente di lavoro:

Cambiare l'illuminazione per eliminare abbagliamenti e riflessi eccessivi. Utilizzare una sedia regolabile.

Abitudini lavorative:

Prova la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti trascorsi guardando uno schermo elettronico, guarda verso qualcosa distante 6 metri per 20 secondi.

Routine per la cura degli occhi:

Chiudete gli occhi e metteteci sopra un panno imbevuto di acqua calda. Se hai gli occhi secchi, puoi usare una o due gocce di lacrime artificiali per inumidirli. Se soffri di secchezza oculare quando sei in casa, usa un purificatore d'aria per filtrare la polvere e un umidificatore per aggiungere umidità all'aria. Se avverti affaticamento o dolore agli occhi, consulta subito il tuo oculista e fissa un appuntamento per un esame oculistico completo.

Assunzione di luteina dagli alimenti:

C'è una concentrazione di luteina nella zona maculare del fondo. Prima che la luce blu raggiunga le cellule sensibili della retina, attraversa l'area con la più alta concentrazione di luteina. In questa fase, se il contenuto di luteina nella macula è elevato, questo danno può essere ridotto al minimo. Si può dire che la luteina sia l'unica linea di difesa del fondo oculare contro la luce blu.

È necessario integrare la luteina nel fondo dell'occhio attraverso l'alimentazione. Ad esempio, il mais, le verdure giallo-verdi e la frutta contengono tutti luteina. Ma per l'uomo moderno la luteina assunta tramite gli alimenti non è sufficiente a soddisfare le normali esigenze del corpo umano. È necessario integrare i prodotti a base di luteina per ottenere la luteina richiesta e proteggere gli occhi dai danni causati dalla luce blu degli schermi.

Oltre a essere in grado di contrastare i danni quotidiani della luce blu, la luteina può essere utilizzata anche per la prevenzione e la riabilitazione postoperatoria della cataratta, per il trattamento e la prevenzione della retinopatia, della degenerazione maculare e per la prevenzione della miopia elevata, dell'affaticamento visivo, della cecità notturna e di altre patologie oculari.

Stai ancora fissando il telefono? Ora date un po' di riposo ai vostri occhi!

Proteggi la tua vista, previeni la miopia, inizia a fare esercizi per gli occhi!