Perdi 10 kg in 3 mesi! 5 consigli per la dieta 777 per aiutarti a perdere peso in modo sano

Ci sono centinaia di modi per perdere peso. Ho scoperto che, che si tratti di eliminare lo zucchero, di chetosi o della dieta Akin (nota: mangiare solo carne e grassi, eliminando completamente lo zucchero), ecc., esiste un solo principio fondamentale, ovvero controllare l'assunzione di zucchero. Questo è attualmente il modo più efficace. Il motivo principale è che abbiamo troppe opportunità di assumere zucchero nella nostra vita quotidiana. Finché controlliamo efficacemente l'assunzione, possiamo ottenere risultati significativi.

Tuttavia, spesso trascuriamo l'importante ruolo che gli zuccheri svolgono nel metabolismo del corpo. Se la concentrazione è troppo bassa, è inevitabile che faremo una correzione eccessiva e questo può facilmente portare a effetti collaterali a lungo termine. Per questo motivo ho elaborato la dieta di riduzione dello zucchero 777: 70 grammi di zucchero al giorno, mangiare fino al 70% a ogni pasto e seguire un ciclo di sette giorni. Quando si pratica la dieta 777, ci sono cinque punti chiave a cui prestare attenzione:

1. 70 grammi di zucchero al giorno: tutto lo "zucchero" è severamente proibito. Gli zuccheri complessi dovrebbero essere la principale fonte di sazietà e fibre ogni giorno. 70 grammi di zucchero possono includere da 2 a 3 porzioni di verdure (circa 200 grammi a 300 grammi) e circa 4 porzioni di cereali integrali originali (Nota: i cereali integrali contengono più fibre. Se mangi la stessa quantità di riso bianco, le calorie saranno naturalmente inferiori). Ad esempio, puoi mangiare ogni giorno una piccola patata dolce (110 grammi) + mezza ciotola di riso, e poi scegliere 2 o 3 tipi di verdure verdi, oppure circa una ciotola e mezza di funghi bolliti.

2. Mangia fino a sentirti sazio al 70% a ogni pasto: segui il principio di consumare il cibo nel suo stato originale a ogni pasto, goditi la prelibatezza del cibo nel modo più semplice e mangia con eleganza senza mangiare troppo. Per me, essere sazio al 70% significa che mi sento leggermente pieno ma riesco ancora a mangiare metà del cibo che ho mangiato. In breve, si raccomanda a tutti di percepire bene e cogliere la sensazione di sazietà e di fame.

3. Cuocere gli ingredienti con meno olio: ad esempio bollirli, mescolare piatti freddi, friggerli a fuoco basso e cuocerli al forno a bassa temperatura.

4. Quando si assumono proteine, fare riferimento alla dieta mediterranea: in generale, la dieta mediterranea è attualmente riconosciuta come la dieta più efficace per prevenire le malattie cardiovascolari. La chiave di questo tipo di dieta è controllare la frequenza con cui si mangiano cibi ad alto contenuto proteico, ovvero latticini, pesce e frutti di mare vengono consumati come proteine ​​principali ogni giorno, il pollame (pollo) viene mangiato una volta alla settimana e la carne rossa (maiale, manzo, agnello) viene mangiata una volta al mese.

5. Sette giorni come ciclo: dopo aver seguito questo principio per 6 giorni consecutivi, puoi prenderti un giorno di pausa e concederti uno sfizio mangiando una quantità maggiore di zucchero. Tuttavia, devi comunque prestare attenzione alle scelte alimentari che sono principalmente nel loro stato originale (non elaborare o cuocere troppo).

Seguendo questo principio per tre mesi, è possibile perdere circa 10 chilogrammi di peso e tenere sotto controllo in modo efficace la glicemia e la pressione sanguigna. Comprendere i 777 principi dietetici non solo può raggiungere l'obiettivo di regolare il metabolismo interno e la modellatura esterna del corpo in un modo relativamente facile e semplice, ma è anche meno probabile che produca effetti collaterali. Non c'è bisogno di soffrire la fame o resistere alle voglie, il che può naturalmente ridurre il rischio di riprendere peso.

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●Qual è la differenza tra "zucchero" e "zucchero"?

"Zucchero" di solito ha un sapore dolce, e "zucchero" è il nome generico per tutti gli alimenti che producono zucchero, ovvero "carboidrati". In base alla loro struttura molecolare, possono essere suddivisi in fibre, polisaccaridi, oligosaccaridi, disaccaridi e monosaccaridi. Non hanno necessariamente un sapore dolce, come il riso e i noodles.

Che tu mangi "zucchero" o lo consumi direttamente, il glucosio verrà prodotto dopo la digestione e l'assorbimento. Questo glucosio aumentato deve essere regolato tramite una precisa secrezione di insulina per mantenere la glicemia entro una leggera fluttuazione tra 70 mg/dL e 130 mg/dL.

Se si vuole prevenire l'obesità, il diabete e persino il cancro, i polisaccaridi ricchi di fibre, come quelli contenuti nelle verdure e nei cereali integrali, rappresentano scelte più sane. Allo stesso tempo, dovresti anche ridurre l'assunzione di zuccheri raffinati. Che si tratti di caramelle, succhi di frutta o dessert, questo tipo di zucchero verrà rapidamente assorbito, aumentando il carico di secrezione di insulina, rendendo facile consumare troppe calorie e causare perdita di peso.

Questo articolo è tratto dal libro "Dieta 777 per ridurre gli zuccheri, l'ipertensione, la pressione alta e l'ipertensione: ecco come mangia un nutrizionista goloso per stare lontano dal diabete, dall'ipertensione e dalle malattie cardiovascolari, e tutti i valori dell'esame fisico sono normali" di Dashi Culture.