Ti preoccupa l'idea di sembrare una bambola Barbie? Cosa dovresti mangiare prima e dopo l'esercizio fisico? 3 importanti domande e risposte sportive contemporaneamente

D1: Come sviluppare le linee del corpo senza avere muscoli?

R: In realtà, tutti hanno i muscoli, solo che sono evidenti o meno. Ogni giorno molte bambine mi chiedono come possono allenarsi per ottenere quelle linee evidenti senza trasformarsi in una bambola Barbie? Innanzitutto, voglio dirvi che, poiché le ragazze hanno naturalmente più grasso corporeo, è molto, molto difficile per loro diventare delle bambole Barbie o diventare più forti, quindi ragazze, sentitevi libere di fare esercizio fisico!

Se vuoi sviluppare le linee muscolari, devi prima sapere perché le tue linee muscolari non sono evidenti. In realtà ci sono due motivi principali.

1. Grasso eccessivo

I muscoli sono in profondità nel corpo umano e sopra i muscoli ci sono lo strato di grasso e la pelle. Se c'è troppo grasso, le linee muscolari saranno naturalmente coperte. Questo spiega perché molte ragazze o donne nel post-partum non riescono ad allenare i muscoli addominali. Questo perché un basso grasso corporeo è un prerequisito per mostrare i muscoli. Quindi se vuoi linee muscolari chiare, riduci prima il grasso corporeo!

2. Troppa poca massa muscolare

Alcune ragazze hanno un fisico che facilita la perdita di peso e il loro grasso corporeo non è in realtà elevato, ma perché non si vedono linee muscolari? Se sei magro ma le tue linee muscolari non sono evidenti, potrebbe essere perché non hai abbastanza massa muscolare, ovvero i tuoi muscoli sono troppo piccoli per sostenere la massa muscolare e mostrano linee evidenti.

Se vogliamo avere una bella linea muscolare, oltre a ridurre il grasso corporeo, dobbiamo anche allenare i muscoli in modo costante, in modo da sviluppare un corpo dalle belle linee.

D2: Posso fare attività fisica durante il ciclo mestruale?

A: Ci sono molte voci secondo cui non è possibile fare esercizio durante il ciclo mestruale, il che fa sì che molte ragazze rinuncino all'idea di fare esercizio durante il ciclo mestruale. Quindi è possibile fare esercizio durante il ciclo mestruale? La risposta è sì!

Infatti, il periodo mestruale è strettamente correlato all'esercizio fisico. Un esercizio corretto e appropriato durante il periodo mestruale può non solo alleviare il disagio mestruale, ma anche promuovere la circolazione sanguigna, stabilizzare le emozioni, portare buon umore e far sì che il sangue mestruale fuoriesca senza problemi e alleviare i sintomi del dolore.

Durante i giorni in cui le mestruazioni sono abbondanti, le ragazze sono solitamente un po' pigre. Annie suggerirebbe di accorciare il tempo di esercizio e di abbassare leggermente l'intensità, ma non c'è bisogno di interrompere le abitudini di esercizio originali solo a causa del ciclo mestruale. In alternativa, puoi fare un po' di yoga più rilassante, di stretching e leggero nei pochi giorni prima del ciclo mestruale, e poi riprendere lentamente l'intensità di esercizio originale dopo che il flusso mestruale diminuisce.

D3: Cosa dovrebbero/possono mangiare le ragazze prima e dopo l'attività fisica?

A: Cosa dovrei mangiare prima e dopo l'attività fisica per essere snello e bello? È una domanda che molte persone si pongono spesso. L'American College of Sports Medicine e l'American Dietetic Association hanno pubblicamente affermato l'importanza di "un'integrazione nutrizionale prima e dopo l'esercizio". L'integrazione di carboidrati e proteine ​​in un rapporto di 3-4:1 entro 30 minuti-1 ora dall'esercizio è molto importante per la riparazione dell'organismo.

Consumare i cibi giusti prima dell'esercizio fisico può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche e a ridurre la perdita di massa muscolare. Possiamo fare degli spuntini 2 o 3 ore prima dell'esercizio. Se vuoi allenarti dopo il lavoro, più è alta l'intensità dell'esercizio, prima devi mangiare e anche la quantità sarà diversa.

Se hai intenzione di allenarti per 30 minuti o 1 ora, puoi semplicemente consumare un piccolo pasto circa 1 o 2 ore prima. Evita ingredienti ad alto contenuto proteico e cerca di mangiare principalmente carboidrati, che possono ripristinare abbastanza energia da bruciare durante l'esercizio senza causare disagio durante l'esercizio a causa di una cattiva digestione. Patate dolci, pane con meno di 300 calorie, banane, mele e guava, che possono essere acquistati nei minimarket, sono tutte buone scelte!

Dopo l'esercizio, i muscoli usano una grande quantità di glicogeno come energia per bruciare. Allo stesso tempo, anche le proteine ​​nei muscoli vengono distrutte e scomposte. In questo momento, il corpo cercherà naturalmente di ricostruire le sue riserve di glicogeno e riparare e rigenerare le proteine ​​nei muscoli. Se non mangi dopo l'esercizio, potresti causare affaticamento e ipoglicemia e anche inibire il naturale processo di riparazione del corpo e dei muscoli. Pertanto, idealmente, devi reintegrare l'energia entro 30 minuti dall'esercizio per riservare e ripristinare questa energia.

Se non riesci a consumare subito un pasto completo, fai uno spuntino entro 20 minuti dall'esercizio e poi consuma un pasto completo 3 o 4 ore dopo. Gli spuntini dopo l'esercizio fisico possono includere fiocchi d'avena + latte di soia con o senza zucchero, yogurt bianco + noci, uova sode, polpette di riso, proteine ​​del siero del latte + fiocchi d'avena... Se si salta il passaggio di mangiare subito dopo l'attività fisica, sarà più difficile raggiungere i propri obiettivi di fitness.

Questo articolo è tratto dall'edizione di Gao Baoshu di "L'esercizio fisico non serve a perdere peso! Il libro "La dea dei muscoli e coccolati con il fitness"