Cosa devo fare quando mi imbatto in un plateau nella mia perdita di peso? 5 consigli per aumentare il metabolismo basale

Quando si perde peso, indipendentemente dal fatto che si "mangi meno e si faccia più esercizio", ci si troverà ad affrontare un plateau nella perdita di peso. I dottori affermano che la stagnazione della perdita di peso è un normale meccanismo fisiologico di autoprotezione. In generale, quando si perde il 10% del peso corporeo, la maggior parte delle persone incontrerà un periodo di stagnazione. Tuttavia, se il peso rimane stabile per più di 2 mesi, è consigliabile rivedere il piano di perdita di peso e seguire questi 4 consigli per uscire dalla situazione di stallo.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista dell'obesità, ha sottolineato che il periodo di stallo nella perdita di peso è un fenomeno di "feedback fisiologico" e anche un meccanismo fisiologico di autoprotezione. L'ambulatorio ha scoperto che quando le persone che cercano di perdere peso si bloccano, spesso si scoraggiano e si confondono per tutto il giorno, il che le porta ad abbandonare la volontà di perdere peso.

2 miti sulla stagnazione della perdita di peso: ridurre della metà l'assunzione di cibo e aumentare il tempo dedicato all'esercizio fisico

Vale la pena notare che quando si affronta un periodo di stagnazione della perdita di peso, chi è a dieta spesso ha due grandi miti sbagliati, ovvero: "ridurre l'assunzione di cibo della metà" e "prolungare il tempo dedicato all'esercizio fisico", che non solo hanno un impatto negativo sull'organismo, ma possono persino aumentare il rischio di riprendere peso. La chiave per liberarsi dalla stagnazione della perdita di peso è aumentare la massa muscolare, migliorare il metabolismo basale e aumentare l'intensità dell'esercizio.

Mito 1: Ridurre della metà l'assunzione di cibo

Man mano che l'assunzione di calorie diminuisce, il corpo attiverà il suo meccanismo di autoprotezione, che causerà la diminuzione del metabolismo basale. Ciò non favorisce la perdita di peso, ed è facile stancarsi e perdere energia. Anche se si perde peso, la carnagione sarà comunque brutta. Si consiglia di consumare proteine ​​e cibi amidacei per favorire la riparazione muscolare.

Mito 2: Prolunga il tempo dedicato all'esercizio fisico

L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere aumentata piuttosto che la durata, perché i muscoli possono consumare rapidamente i grassi e aiutare ad aumentare il metabolismo basale. L'allenamento con i pesi è il modo migliore per aumentare la massa muscolare. Allo stesso tempo, dopo l'esercizio, le calorie dovrebbero essere controllate efficacemente per rompere la stagnazione della perdita di peso.

5 consigli per migliorare il tuo metabolismo di base

Il dott. Liu Boen ha sottolineato che la perdita di peso non riguarda il conteggio delle calorie, ma il consumo di cibi giusti, l'esercizio fisico regolare e un buon programma di lavoro e riposo. L'utilizzo di questi 5 suggerimenti può aumentare efficacemente il metabolismo basale e risolvere il problema della stagnazione della perdita di peso.

Suggerimento 1: Fai colazione

Quando si perde peso, molte persone si concentrano solo sulla riduzione delle calorie, ma ignorano se i nutrienti vengono assunti in modo equilibrato. Tuttavia, quando i nutrienti e le calorie necessarie al corpo sono insufficienti, il meccanismo di autoprotezione del corpo ridurrà il metabolismo basale per adattarsi alla situazione. Pertanto, un digiuno e una dieta impropri ridurranno sicuramente il metabolismo basale, soprattutto se si salta la colazione. Il corpo avrà fame e tenderà ad accumulare grasso.

Suggerimento 2: Bere molta acqua

Un adeguato apporto di acqua può aiutare l'organismo a eliminare le scorie e a mantenere attivo il metabolismo! Si consiglia di bere più di 2000 cc di acqua al giorno, distribuiti uniformemente al mattino, al pomeriggio e alla sera, per aumentare il metabolismo basale.

Suggerimento 3: Mangia più proteine

Consumare una quantità sufficiente di proteine ​​può migliorare il metabolismo corporeo e fargli bruciare da 150 a 200 kcal in più al giorno. Le proteine ​​sono composte principalmente da aminoacidi e l'organismo impiega più tempo a digerire questo tipo di cibo rispetto ai grassi e ai carboidrati. Quindi, per scomporli è necessario bruciare più calorie.

Suggerimento 4: Rafforzare l'allenamento muscolare

Aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo può aumentare il tasso metabolico basale. Ogni chilogrammo di cellule adipose può consumare da 5 a 10 calorie all'ora, ma ogni chilogrammo di muscolo può consumare fino a 100 calorie; quindi, più muscoli ha il corpo, più alto è il tasso calorico metabolico basale. Per quanto riguarda la scelta dell'esercizio, l'esercizio aerobico può bruciare i grassi, ma dovrebbe essere abbinato all'allenamento muscolare per aumentare il contenuto muscolare del corpo e migliorare il metabolismo basale.

Suggerimento 5: Dormi a sufficienza

Gli studi hanno dimostrato che uno stress mentale eccessivo e prolungato può far ingrassare le persone. Quando si è alle prese con una fase di stagnazione della perdita di peso, bisogna rilassarsi; allo stesso tempo, la mancanza di sonno impedirà il corretto funzionamento degli organi del corpo e anche il metabolismo sarà lento. Per questo motivo, si raccomanda di dormire almeno 7-8 ore al giorno per avere una migliore capacità metabolica.