Perderò peso se allatto? Quando dovrei indossare una fascia addominale? I medici spiegano 9 domande e risposte sulla perdita di peso post-partum

Ora, Zhu Jizhang, Direttore del Reparto di Ostetricia e Ginecologia della filiale Yangming dell'Ospedale Unito, risponderà alle domande di tutte le mamme nel post-parto!

D1Il periodo critico per la perdita di peso post-partum è di 6 mesi? Qual è il momento migliore per iniziare a perdere peso?

Durante la gravidanza, si consiglia di aumentare di 1 kg al mese in media. Aumentare di circa 10 kg durante l'intera gravidanza è l'ideale. Se si aumenta di 20 kg, sarebbe un po' troppo. Se tieni molto al tuo peso, non dovresti aumentare troppo di peso durante la gravidanza, in modo che non sia così difficile perderlo in seguito.

Molte persone affermano che il periodo critico per la perdita di peso post-partum è di 6 mesi. Questo perché, ovviamente, più tardi inizi a fare esercizio, più difficile sarà rimuovere il grasso una volta sistemato. Consiglio addirittura di iniziare a fare esercizio dopo un mese (questa è un'eccezione se hai avuto problemi durante il parto, nel qual caso devi consultare il tuo ostetrico e ginecologo)!

D2 La mia pancia si sente flaccida dopo il parto. Quando posso indossare una fascia addominale o indumenti snellenti?

Non esiste una chiara regolamentazione medica su quando non puoi indossare reggiseni. Puoi indossarli dopo il parto se vuoi. Per le madri che hanno avuto un taglio cesareo, i dottori raccomanderanno di indossare una fascia addominale per stabilizzare la ferita. Le madri che hanno partorito naturalmente possono indossarla in qualsiasi momento, ma si prega di non indossarla per 24 ore, altrimenti renderà il vostro corpo molto a disagio. Se vuoi perdere peso, ti consiglio di abbinarlo all'esercizio fisico per ottenere risultati migliori.

D3 Quanto tempo devono aspettare le donne che hanno subito un taglio cesareo prima di poter riprendere a fare attività fisica dopo il parto?

Indipendentemente dal fatto che tu abbia avuto un parto cesareo o naturale, di solito puoi fare attività fisica dopo il periodo di convalescenza! A meno che non ci siano problemi con la ferita, si consiglia di valutare le proprie condizioni di recupero o di consultare il proprio ostetrico e ginecologo prima di iniziare l'attività fisica. Quindi, quale tipo di esercizio è migliore? Si consiglia di iniziare con esercizi delicati o esercizi con cui si ha familiarità nelle prime fasi. Ad esempio, se si è nuotato prima della gravidanza, andare a nuotare; se si è fatto yoga, andare a farlo; anche camminare è un buon esercizio perché può aumentare la funzionalità cardiopolmonare.

La camminata menzionata qui si riferisce alla "camminata veloce". Dovresti camminare finché il tuo cuore non batte più velocemente e non sudi, e devi camminare per almeno 30 minuti per bruciare le calorie. Devi sviluppare un'abitudine di "regolarità" e "perseveranza" nell'esercizio. Questo vale per qualsiasi esercizio. Finché riesci a sviluppare e rispettare queste due buone abitudini, sarai vicino a perdere peso con successo.

D4L'allattamento al seno mi farà davvero dimagrire?

L'allattamento al seno ti farà dimagrire, questo è sicuro! Poiché l'allattamento al seno consuma calorie, se abbinato a una "dieta intelligente", il peso diminuirà naturalmente. Ma molte persone mi hanno detto: "Ho fame facilmente quando allatto e devo mangiare cibo nutriente, quindi come posso perdere peso?" Voglio dirti che mangiare cibo nutriente non equivale ad avere molte calorie. Ci sono molti modi per cucinare il cibo. Ad esempio, un pesce può essere fritto, saltato in padella, fritto in olio o cotto a vapore. Naturalmente, cuocere il pesce a vapore può essere il modo migliore per ottenere il massimo nutrimento e il minimo apporto calorico!

D5 Mangio molti cibi nutrienti durante il periodo di confinamento. Come posso perdere peso?

Durante il periodo di confinamento non bisogna ingrassare ulteriormente, altrimenti sarà difficile dimagrire in seguito. Durante il periodo di confinamento, dobbiamo imparare a mangiare in modo “intelligente”. Se allattiamo anche al seno, sicuramente perderemo peso! Quando i nostri familiari ci aiutano a nutrire il nostro corpo, non dovremmo mai esagerare. Possiamo chiedere loro di preparare "zuppa di pesce" per sostituire "piedini di maiale stufati con arachidi" e "pollo all'olio di sesamo". In questo modo, otterremo sicuramente abbastanza nutrimento e le calorie saranno molto basse!

D6Qual è la “dieta intelligente” da seguire per perdere peso dopo il parto? Come mangiare?

Infatti, indipendentemente da come si perde peso, bisogna seguire la "dieta intelligente". Mangiare in modo intelligente e muoversi con leggerezza, significa perdere peso. Di solito si consiglia di ridurre l'assunzione di amido, sostituendolo ad esempio con cereali integrali o mangiando al suo posto mezza ciotola di riso. Mangia meno carne rossa e sostituiscila con pollo e pesce. In questo modo otterrai più proteine ​​e meno calorie. Se scegli ancora di mangiare pollo fritto, anatra arrosto o piatti con molti condimenti, sarà una perdita di tempo per te perdere peso.

【PUNTO CHIAVE della dieta intelligente】

● Più il cibo è delicato e delizioso, più calorie contiene, come nel caso di piccole torte, pane, crostate all'uovo, ecc.

● Il modo in cui il cibo viene cucinato determina le sue calorie e il suo valore nutrizionale. In realtà comprendi questi principi, ma se riesci a seguirli o meno dipende dalla tua forza di volontà.

● Il riso bianco può essere sostituito con cereali integrali o mais, mangiare meno carne rossa e preferire quella bianca e mangiare più verdure.

D7Sto allattando, quindi non dovrei perdere peso?

Perdere peso non significa fare una dieta! Se vuoi perdere peso con successo, il principio che devi seguire è "mangiare in modo intelligente + muoversi facilmente". Perdere peso non significa non mangiare nulla, quindi anche se stai allattando, puoi comunque perdere peso, perché finché segui la "dieta intelligente", mangerai cibo più nutriente con meno calorie e non influirà sulla quantità di latte, il che è più utile per le madri che allattano.

D8 L'edema, la stitichezza e la cellulite possono essere migliorati attraverso l'esercizio fisico?

Durante la gravidanza, poiché c'è un bambino nella pancia, la quantità di liquidi nel corpo aumenta notevolmente e la funzione circolatoria peggiora, il che può facilmente causare edemi, stitichezza, buccia d'arancia, smagliature e altri problemi. Questi problemi possono effettivamente essere migliorati tramite l'esercizio dopo il parto, ma i risultati non si vedranno da un giorno all'altro. Ci vuole esercizio continuo per migliorare gradualmente questi problemi.

D9 Durante l'allattamento, si dovrebbero evitare cibi piccanti o freddi?

Posso mangiare cibi piccanti o gelato durante l'allattamento? In realtà, dal punto di vista della medicina occidentale non esiste alcun divieto e non esistono tabù a riguardo nei paesi avanzati come Europa e Stati Uniti. Tuttavia, il gelato è soggetto a batteri durante il processo di produzione. Di solito, il cibo deve essere bollito per ridurre i batteri, ma il gelato non richiede questo processo di riscaldamento, quindi è più facile per batteri e microrganismi crescere. Pertanto, le madri che allattano devono comunque prestare particolare attenzione quando lo mangiano. Inoltre, i cibi piccanti sono ricchi di calorie, quindi le mamme che vogliono perdere peso dovrebbero cercare di mangiarne meno!

Questo articolo è tratto da Orange Culture "FUORI la zia del filo interdentale! Esercizi di rassodamento e dimagrimento per vita, addome, fianchi e gambe: 40 movimenti bruciagrassi X4 serie di esercizi di rassodamento per tutto il corpo, efficace riduzione del grasso per sviluppare linee solide! 》