Combatti l'invecchiamento e la demenza, fai "esercizi con le dita" per migliorare la memoria e la flessibilità

Per vivere bisogna muoversi! Dobbiamo fare esercizio fisico per prevenire l'invecchiamento e la demenza! Per gli anziani con lieve deterioramento cognitivo, molti studi hanno dimostrato che un'adeguata attività fisica, tra cui esercizi aerobici, allenamento della forza muscolare ed esercizi per le dita, può aiutare a ritardare la gravità del deterioramento cognitivo e, naturalmente, a prevenire la demenza.

Una maggiore attività fisica può prevenire la demenza e l'invecchiamento

Attualmente, circa il 18% della popolazione anziana di Taiwan con più di 65 anni soffre di un lieve deterioramento cognitivo, mentre la demenza ne rappresenta circa l'8%. Per prevenire l'insorgenza precoce della demenza, molti studi hanno evidenziato che l'esercizio fisico moderato è utile per il cervello.

Chen Yinan, direttore della National Federation of Occupational Therapists Associations, ha affermato che esiste una grande quantità di ricerche su come l'attività fisica possa prevenire la demenza e combattere l'invecchiamento. I principali possibili fattori includono: può promuovere un aumento del volume sanguigno nel cervello, che aiuterà a stimolare la proliferazione delle sinapsi nel cervello. Inoltre, può stimolare la produzione di fattori neurotrofici nel cervello, stimolando così la produzione di nuovi neuroni e proteggendo quelli esistenti. Può inoltre migliorare efficacemente le sostanze presenti nel sangue correlate alla patologia della demenza, come i fattori di angiogenesi, l'infiammazione metabolica, ecc.

★【Esercizi consigliati per prevenire l'invecchiamento e la demenza】

Per prevenire l'invecchiamento e la demenza, quali esercizi sono consigliati? Quanto segue è riassunto in 4 categorie:.

1. Esercizio aerobico: come jogging, ciclismo, nuoto, ginnastica ritmica, ecc.

2. Allenamento della forza muscolare: si consiglia di utilizzare sacchi di sabbia del peso appropriato legati alle mani e ai piedi per svolgere le attività, oppure è possibile legare i sacchi di sabbia a un bastone di legno e sollevarli con entrambe le mani. In alternativa, è possibile farlo anche sollevando manubri, tirando elastici, ecc.

3. Esercizi di stretching: come esercizi di stretching, esercizi con l'asciugamano, yoga, ecc.

4. Utilizzare ausili per l'allenamento cognitivo per l'esercizio: come giochi somatosensoriali e giochi whack-a-mole. Sono divertenti e possono migliorare efficacemente la motivazione alla partecipazione degli anziani attraverso l'interfaccia di stimolazione sonora e luminosa.

★ Gli esercizi per le dita possono aiutare a prevenire e ritardare la demenza

Infatti, oltre ai movimenti del corpo più grandi, anche muovere le dita può avere effetti inaspettati sulla prevenzione e sul ritardo della demenza. Nel suo libro "The Amazing Effects of Finger Exercises", il dott. Takuji Shirasawa, il "dio anti-invecchiamento" del Giappone, ha menzionato che è stato dimostrato che i movimenti delle dita forniscono al cervello una stimolazione adeguata. Rispetto alla persona media, i maestri artigiani o i creatori di arte manuale, come i maestri falegnami o i pittori, hanno un'incidenza relativamente inferiore di demenza.

La terapista occupazionale Chen Yinan ha affermato che ora vorrebbe condividere alcune interessanti "attività da fare con le dita" in modo che gli anziani possano usare il cervello e le mani in qualsiasi momento e con facilità, senza essere limitati dalla posizione in cui si trovano in casa.

1. Esercizio per le dita (singolo o multiplo)

In abbinamento all'orecchiabile "Ibiyaya", mette alla prova la tua velocità di reazione e la tua destrezza con le dita. Mentre canti la ballata, usa le dita di entrambe le mani per fare i seguenti gesti (vedi Figura 1-3):

"Yi" = "puntare l'indice"

「比」=「stringere il pugno」

"Sì" = "tutte e cinque le dita aperte"

Naturalmente, sarebbe più impegnativo se la difficoltà potesse essere graduata. Ecco due modalità di sfida avanzate:

(1) Modalità avanzata 1: una persona canta la canzone e le altre seguono i movimenti corretti in sincronia con il canto. La velocità può essere aumentata o alternata tra veloce e lento.

(2) Modalità avanzata 2: eseguire movimenti diversi con entrambe le mani, come mostrato di seguito.

"Yi" = mano destra "indice puntato"; mano sinistra "tutte e cinque le dita aperte".

"比" = entrambe le mani sono "chiuse a pugno".

"Ah" = "tutte e cinque le dita aperte" sulla mano destra; "punta l'indice" sulla mano sinistra.

2. Lavorare insieme (singole o più persone)

Per prima cosa, metti l'elastico sul pollice (come mostrato nella Figura 4), poi passalo in sequenza all'indice (come mostrato nella Figura 5) e, dopo averlo passato al mignolo, metti l'elastico nella bottiglia di vetro in posizione verticale (come mostrato nella Figura 6). Può essere fatto da una sola persona, con un timer di 3 minuti, per vedere quanti ne riesce a fare (si consiglia di registrarlo ogni giorno e anche battere il proprio record è una sfida); oppure si può competere con più persone per vedere chi riesce a farne di più in 3 minuti.

3. Torneo di Finger Sumo (due persone)

Gara di doppio. Usate i pollici per dare vita a una sfida di sumo interessante ed emozionante (come mostrato nella Figura 7) e scoprite chi riesce a tenere fermo il pollice dell'avversario per 5 secondi, diventando il vincitore.

4. Tartaruga Tartaruga (due o più persone)

Un gioco interattivo con le dita a cui possono giocare due o più persone (come mostrato nella Figura 8). Quando una persona grida "Tartaruga Tartaruga" e alza un dito, anche gli altri devono alzare un dito, ma non può essere lo stesso dito della persona che ha gridato il comando, altrimenti la sfida fallirà.

5. Finger hopping (giocatori singoli o multipli)

(1) Disegna una griglia su un foglio di carta (vedi Figura 9).

(2) Partendo dal punto di partenza, quando incontri una griglia, usa l'indice per stare in piedi; quando incontri due griglie, usa l'indice e smetti di stare in piedi (come mostrato nelle Figure 10 e 11).

(3) Tempistica: quando salti da solo, puoi sfidare il tuo punteggio migliore; quando salti con altri, puoi competere per vedere chi salta più velocemente.

(4) Versione avanzata (test di memoria): una persona salta per prima (pone una domanda), e l'altra persona la segue e salta sulla stessa casella.

[Suggerimenti per prevenire l'invecchiamento e la demenza]:

1. Mantenere abitudini di esercizio fisico regolari, almeno da 2 a 33 volte a settimana.

2. Controlla la tua dieta e mantieni un peso corretto (per prevenire i tre alti: pressione alta, lipidi nel sangue alti e glicemia alta). Si raccomanda di adottare una "dieta mediterranea" o consumare più proteine ​​di alta qualità (come carne bianca come pesce e pollo) e ridurre l'esposizione a tabacco e alcol.

3. Partecipare a più attività comunitarie, mantenere l'interazione con le persone, chattare più spesso con gli amici, pensare e rispondere ad argomenti nuovi e diversi, che possono anche aiutare ad attivare il cervello.

4. Anche la scelta di giochi APP per dispositivi mobili, console di gioco o software di allenamento cognitivo adatti agli anziani può essere di aiuto positivo, ma dovresti prestare attenzione alla vista degli anziani ed evitare di usarli in posture scorrette e con luce insufficiente. Inoltre, non sono adatti per un uso a lungo termine.