È possibile snellire la pancia senza perdere il seno? Le 5 principali domande sulla perdita di peso, dicono onestamente gli esperti...

Vuoi perdere peso ma non nel petto? È possibile perdere peso correndo ogni giorno? Digiunare è il modo più veloce per perdere peso? Più fa caldo e più sono sottili i vestiti, più le persone sono consapevoli di essere "grasse". Di conseguenza, molte persone escogitano vari piani di trasformazione nella loro mente, ma ci sono anche molte persone che non si rendono conto che il loro concetto di perdita di peso è sbagliato. Ora lascia che gli esperti te lo spieghino e verifica se la tua idea è corretta!

Domanda 1/È possibile perdere peso senza assottigliare il torace?

Pan Yuti, un istruttore sportivo presso il Community Health Promotion Center del Changhua Christian Hospital, ha affermato che, in effetti, le parti del corpo che sono soggette all'accumulo di grasso e l'ordine in cui il grasso viene bruciato dipendono tutti dalla corporatura personale. In altre parole, dove si è grassi o magri è determinato dai "geni".

Dal momento che le persone non riescono a decidere dove si accumula il grasso quando aumentano di peso, come possono aspettarsi di perdere grasso localmente quando perdono peso e dimagrire solo nella parte inferiore dell'addome senza assottigliare anche il torace? Si consiglia di essere più pratici, di riconoscere il fatto e di bruciare il grasso in eccesso in modo costante, e alla fine si conquisterà la parte di peso che si desidera perdere.

Domanda 2: Dopo un allenamento prolungato, il grasso si trasforma in muscoli?

sbagliato! L'istruttore sportivo Pan Yuti ha affermato che, come dice il proverbio, "Una mucca resta una mucca anche se la porti a Pechino", e lo stesso vale per il grasso e i muscoli. Originariamente si tratta di due sostanze diverse e non possono essere modificate o scambiate.

A proposito, le persone aumentano di peso principalmente a causa dell'"ipertrofia" e dell'"iperplasia" delle cellule adipose. La prima significa che il numero di cellule rimane invariato ma il volume aumenta, mentre la seconda significa che il volume delle cellule rimane invariato ma il numero aumenta. È più probabile che le cellule adipose proliferanti proliferino durante l'infanzia e l'adolescenza; le cellule adipose proliferate non diminuiranno, ma diventeranno solo più grandi o più piccole. La maggior parte dell'accumulo di grasso in età adulta è dovuto all'ipertrofia e all'aumento di volume delle cellule adipose esistenti. Da questo possiamo vedere che se sei grasso da bambino, anche se lavori duramente per perdere peso, sarai comunque incline all'obesità. Quindi non aspettare di crescere per controllare il tuo peso, presta attenzione fin da piccolo!

Domanda 3/ Perderò peso se corro tutti i giorni?

Correre è l'esercizio più comune e semplice per le persone che vogliono perdere peso. Correre ti fa sudare facilmente e ti dà un senso di realizzazione, quindi le persone pensano di poter perdere peso più velocemente se corrono regolarmente. Tuttavia, la realtà è che "correre non necessariamente ti aiuta a perdere peso!" Pensaci, per perdere 1 kg di grasso devi bruciare 7.700 calorie. Per una persona di 70 kg, correre a una velocità di 10 km/h richiede dalle 6 alle 7 ore (equivalenti a 1,5 distanze di maratona). Riesci a gestire una quantità così grande di corsa?

Un approccio migliore è quello dell'allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare. 1 kg di muscolo può consumare 12 calorie, che sono 3 volte le 4 calorie bruciate da 1 kg di grasso. Questo dimostra l'importanza di aumentare la massa muscolare nella perdita di grasso.

Domanda 4/L'allenamento con i pesi mi trasformerà in una "Barbie"?

Non preoccuparti! Molte donne vedono manubri o pesi e temono che svilupperanno muscoli subito dopo l'allenamento e diventeranno le "Barbie" viste su Internet o nei notiziari. In realtà, questo perché hanno investito innumerevoli ore di allenamento ogni giorno, hanno controllato rigorosamente la loro dieta e hanno persino usato farmaci speciali per raggiungere una tale figura. È impossibile per una donna media trasformarsi in una bambola Barbie facendo circa un'ora di allenamento con i pesi ogni giorno. Tuttavia, aiuterà a modellare il corpo e ad avere una buona postura.

A proposito, se vuoi perdere peso attraverso l'attività fisica, non puoi tralasciare sia l'allenamento con i pesi che l'esercizio aerobico. Si consiglia di seguire i passaggi di "riscaldamento → allenamento con i pesi → aerobica → stretching" in ordine. Fai prima l'allenamento con i pesi, poi fai esercizi aerobici come corsa, volano o nuoto. L'effetto brucia grassi sarà migliore!

Domanda 5/Perderai peso più velocemente se digiuni?

Alcune persone direbbero che se mangi troppo ogni giorno ingrasserai, ma se non mangi, non ingrasserai e potresti persino dimagrire! ? Non è così semplice! L'istruttore sportivo Pan Yuti ha spiegato che la fame a lungo termine si tradurrà in calorie insufficienti per soddisfare le calorie richieste per il metabolismo basale. Il corpo umano inizierà naturalmente a controllare il consumo di calorie. Oltre a scomporre il grasso sottocutaneo, scomporrà anche i muscoli, portando alla perdita di massa muscolare e a una diminuzione del metabolismo basale. Tuttavia, il muscolo si perde rapidamente e il grasso si scompone lentamente. Il risultato di una dieta e di un digiuno è che il muscolo diminuisce rapidamente, ma il grasso rimane stabile come una roccia. È semplicemente una perdita sia della moglie che dell'esercito, ed è ancora più difficile ottenere l'effetto della perdita di peso.

【Promemoria intimo】：

L'istruttore sportivo Pan Yuti ha affermato che non esiste una scorciatoia per perdere peso e grasso e che questo obiettivo non può essere raggiunto da un giorno all'altro. Un buon piano per perdere peso dovrebbe tenere conto di dieta ed esercizio fisico, mangiare i cibi "giusti" ogni giorno e ridurre l'assunzione di bevande zuccherate e cibi fritti. Sviluppa l'abitudine di fare esercizio fisico almeno 3-5 volte a settimana, iniziando con l'allenamento con i pesi e poi con l'esercizio aerobico, e fai attenzione alla corretta postura durante l'esercizio, così come al riscaldamento prima dell'esercizio, allo stretching e al rilassamento dopo l'esercizio e al riposo adeguato, così da poter perdere peso in modo sano e mantenere una bella figura per molto tempo!