L'incapacità di controllare l'appetito è correlata a questo! Studio: ciò che ordini può essere influenzato dai tuoi compagni

È davvero perché le mie onde cerebrali sono troppo deboli? Spesso non prestiamo attenzione a ciò che mangiamo, ma sicuramente osserviamo cosa ordinano gli altri. Sui social media come Pinterest e Instagram vediamo invitanti brownies o torte a strati al tè matcha, e poi potremmo volerne ordinare uno anche di persona. E quando ceni con gli amici, ciò che ordinano loro influenzerà ciò che ordini tu e quanto mangi.

Gli studi dimostrano che le persone tendono a ordinare lo stesso cibo dei loro amici e familiari perché vogliono adattarsi, vogliono far parte del gruppo e non vogliono essere etichettate come persone con scarso autocontrollo. Uno studio pubblicato sulla rivista Appetite ha scoperto che anche se una persona non mangia da 24 ore, non mangerebbe molto se i suoi compagni non ordinassero nulla. Ma se gli altri mangiano molto, allora potresti fare lo stesso.

Ma anche così, puoi comunque fare delle buone scelte. Gli esperti di psicologia condividono 3 consigli per insegnarti come riprendere il controllo sul cibo e superare con successo le seguenti tre situazioni culinarie che potrebbero farti vacillare. Non solo puoi mantenere la tua salute fisica, ma puoi anche mantenere l'amicizia con i tuoi migliori amici. Puoi anche avere una bella figura senza perdere peso deliberatamente. Il tuo amico dice: "Tutti prendete delle patatine!"

Durante una cena del sabato sera, un amico ordinò una grande porzione di patatine fritte senza chiedere il parere degli altri. Quando finalmente arrivano le patatine, inizi a fare fatica: vuoi davvero attenerti al tuo piano alimentare sano. "Ammettiamolo, a tutti noi piace mangiare con persone che sono felici di mangiare perché possiamo mangiare con tranquillità", afferma Leone, uno psicologo sperimentale di Toronto specializzato in interazioni di gruppo durante il pasto. La sua ricerca ha scoperto che le persone consideravano i loro amici che mangiavano molto più amichevoli, più intelligenti, più simpatici e interessanti rispetto ai loro amici che mangiavano meno. Ecco perché, quando ti viene servita una grande porzione di patatine fritte, istintivamente vorrai unirti a loro, perché le patatine fritte non solo soddisfano il tuo palato, ma avvicinano anche te e i tuoi amici.

Come affrontarlo

Prenditi un momento per valutare se le pressioni sociali stanno prevalendo sui tuoi bisogni fisici. Se non vuoi mangiare patatine fritte, non mangiarle. "Tendiamo a mangiare cibi poco sani con i nostri amici perché ci fidiamo del loro giudizio, anche quando non è così", afferma Dana Udall-Weiner, Ph.D., psicologa e fondatrice di ED Educate, un sito di risorse sui problemi alimentari. "Quindi, quando si abbuffano di qualcosa, unirsi a loro non ti farà sentire in colpa come se lo stessi mangiando da solo." Se non vuoi attirare l'attenzione su di te non mangiando, mangia qualche patatina fritta e poi ritieni che la giornata sia finita.

Hai detto: "Insalata, solo io"

Vai a pranzo con tre colleghi. Il cameriere cominciò a prendere le ordinazioni di tutti. Prima l'hamburger, poi l'hamburger e infine l'hamburger! Ora tu. Hai detto timidamente: "Eh...prendo un'insalata di verdure, grazie!" Guardando gli altri, avresti quasi voluto scusarti. Mangi in modo sano, facendo sembrare gli altri poco sani al confronto. "Vorrai spiegare perché hai paura che possano pensare questo e non apprezzarti." Ed è vero. Le ricerche dimostrano che le persone sono meno propense ad apprezzare chi ordina pasti più leggeri e sani.

Quindi gestisci

Ordina l'insalata, resisti alla tentazione di scusarti e cambia argomento. Gli esperti affermano: "In effetti, non devi essere responsabile di ciò che mangiano i tuoi amici o farli sentire ansiosi o in colpa. Se non spieghi troppo, gli altri conosceranno le tue preferenze e potranno scegliere con sicurezza la prossima volta!" Si consiglia di ordinare per primi la prossima volta per evitare imbarazzi. "Vogliamo ordinare cose simili a quelle che ordinano le altre persone", ha affermato Janet, professoressa di psicologia. "Se la prima persona ordina un'insalata, probabilmente gli altri seguiranno l'esempio."

Il tuo amico dice: "Voglio mettere via il resto".

Tu e i tuoi amici andate in un posto nuovo e ordinate del fantastico pollo fritto. Quando è quasi ora di pagare il conto e non hai ancora mangiato un boccone, il tuo amico all'improvviso ti chiede: "Posso mettere via il resto?" Ora ti guarda come se ti chiedesse: "Vuoi mettere via anche il resto?", dice lo psicologo Leone. "Il tuo amico ha stabilito una regola: mangiare molto poco. Se continui a mangiare, sembrerà che tu stia mangiando troppo."

Come affrontarlo

Questo è un momento di coraggio: se non sei ancora sazio, abbi fiducia nel tuo corpo e continua a mangiare. Gli esperti avvertono: "Se ti fermi prima di essere sazio, potresti finire per mangiare troppo in seguito". Ma se dopo questa pausa pensi di essere probabilmente sazio, allora segui l'esempio e il consiglio del tuo amico. Le sue sane abitudini alimentari potrebbero influenzare anche le tue. Uno studio dimostra che se due amici hanno poco appetito, anche il terzo mangerà di meno. "A volte gli amici possono avere una buona influenza", hanno affermato i ricercatori.

Leggi l'articolo completo su VOGUE.com