Le donne dovrebbero avere spalle affascinanti ~ 2 consigli per allenare le linee delle spalle e apparire meglio nei vestiti

Con l'arrivo del caldo, indossare i nuovi e popolari "top con scollo monospalla" e "top con scollo piatto" per mettere in mostra spalle e clavicole non solo raddoppierà la sensazione di freschezza, ma contribuirà anche ad aumentare il tuo fascino femminile! Tuttavia, se le spalle di una donna non sono abbastanza dritte e non riescono a sostenere la linea delle spalle dei vestiti, spesso le persone si sentiranno scoraggiate. Cosa devo fare per creare delle belle linee sulle spalle? Gli allenatori professionisti affermano che la chiave è allenare i muscoli deltoidi in modo moderato!

Hai paura di trasformarti in una "Barbie d'acciaio" e non hai il coraggio di allenare la parte superiore del corpo? Farlo bene può rendere il tuo corpo più perfetto

Credo che la maggior parte delle mie amiche conosca gli esercizi per la parte inferiore del corpo, come gli squat e l'allenamento con la canottiera. Tuttavia, quando si tratta di allenamento della parte superiore del corpo, come braccia e spalle, molte persone hanno ancora l'idea sbagliata che l'allenamento di spalle e braccia sia solo per ragazzi. Non osano esercitare le linee delle spalle e le braccia a volontà, per paura di diventare sempre più muscolosi.

In effetti, esercizi moderati per la parte superiore del corpo non faranno sembrare le persone come "Barbie d'acciaio". Al contrario, aiuteranno coloro che usano computer o telefoni cellulari con la testa bassa per molto tempo. Un moderato stretching e rilassamento dei muscoli del torace e dei muscoli rotatori interni delle braccia può aiutare a correggere gobbi e spalle rotonde, rendendo la curva delle spalle e la forma generale del corpo più eretta e attraente.

Fate questo per allenare la linea delle spalle! Utilizzare al meglio elastici e manubri per ottenere buoni risultati

Quindi, cosa dovresti fare se vuoi allenare con successo la linea delle spalle? L'allenatore di fitness Xu Binyan ha affermato che è consigliabile iniziare l'allenamento iniziale con esercizi come "elastici piatti". Se la forma fisica e la forza muscolare lo consentono, si può anche scegliere di eseguire la "standing shoulder press" con i manubri, che hanno una forza relativamente stabile rispetto ai kettlebell, ai bilancieri e ad altre attrezzature, per rafforzare l'allenamento dei deltoidi (anteriori) e dei tricipiti.

★ Elastico a trazione piatta

Attrezzatura: un elastico.

pratica:

1. Avvolgi le due estremità dell'elastico attorno alle mani e allungale fino a raggiungere la stessa larghezza delle spalle. Quindi posiziona l'elastico davanti al petto, solleva le mani orizzontalmente e poi tirale indietro, tirandole indietro in coordinazione con la respirazione. Questo conta come una volta. Puoi farlo in base alla tua forza fisica.

2. In alternativa, puoi provare a sostituire l'elastico posizionato originariamente sul petto sollevando le mani, appoggiando le braccia sulle guance e tirandole verso l'esterno dalla parte superiore. Anche questo è un buon metodo di allenamento.

★ Pressa per le spalle in piedi con manubri

Attrezzatura: un paio di manubri (il peso deve essere valutato in base alle circostanze personali).

pratica:

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Sollevare i manubri ai lati delle spalle con entrambe le mani.

3. Quindi, spingi i manubri verso l'alto fino a quando i gomiti sono completamente estesi.

4. Ripetere da 10 a 15 volte.

beneficio:

Aiuta ad allenare il deltoide anteriore e i tricipiti del corpo umano. Oltre al movimento di base di spinta delle spalle in posizione eretta, si possono provare anche le alzate laterali e le trazioni alla sbarra, che sono altri validi metodi di allenamento.

Nota:

È opportuno ricordare che, poiché i manubri hanno un certo peso, per evitare di caricare eccessivamente il corpo, potrebbe verificarsi una compensazione che potrebbe causare lesioni dovute all'allenamento dei gruppi muscolari sbagliati. L'allenatore Xu Binyan raccomanda ai principianti di non procedere alla cieca. È meglio cercare la guida di allenatori professionisti e imparare come operare correttamente e allenarsi passo dopo passo.

【Suggerimenti degli esperti】:

Inoltre, se le persone avvertono spesso dolore alla spalla, fastidio o addirittura lesioni, si consiglia loro di consultare prima un medico professionista per chiarire la causa e iniziare una cura; inoltre, prima di procedere, devono sottoporsi a ulteriori valutazioni per capire se sono adatte ai movimenti sopra descritti, per garantire la propria sicurezza.