Non puoi più indossare i tacchi alti dopo essere diventata mamma? La bellezza è amata da tutti, ecco 2 consigli per rafforzare i muscoli del core!

Le donne che amano la bellezza hanno un rapporto di amore-odio con i tacchi alti. Indossare i tacchi alti non solo fa sembrare la figura più alta, ma allunga anche le proporzioni e le linee delle gambe. Tuttavia, se non sai come indossare le scarpe, i tuoi polpacci e i tuoi piedi saranno doloranti dopo averle indossate per un po', soprattutto le mamme post-partum potrebbero soffrire di mal di schiena! In effetti, le mamme possono ancora indossare i tacchi alti, ma devono rafforzare i muscoli del core per poterli indossare in modo impeccabile ed evitare conseguenze!

[Quando si indossano i tacchi alti, è necessario esercitare forza in questi punti! 】

Quando le donne indossano i tacchi alti, i loro arti inferiori diventano dritti e la loro vita si piega in avanti, motivo per cui sembrano avere una vita. Chen Zhongying, fisioterapista del Cathay General Hospital, ha affermato che in questa situazione, se lo stomaco di una donna è debole, è come se usasse la parte bassa della schiena per sostenere il corpo, il che potrebbe causare dolore lombare. Oltre al dolore lombare, indossare i tacchi alti può portare le ginocchia a stare troppo dritte, provocando a sua volta dolore al ginocchio.

Il modo corretto di applicare la forza quando si indossano i tacchi alti è quello di utilizzare i quadricipiti, l'addome e i glutei davanti alle ginocchia per mantenere una migliore forma del corpo. Il terapista Chen Zhongying ha sottolineato che se non c'è forza in questi punti, è come se si utilizzassero il femore e il polpaccio per sostenere la posizione eretta. Con il tempo, i legamenti vicino al ginocchio possono danneggiarsi, provocando dolore lombare, dolore all'anca e dolore al ginocchio.

[Due situazioni in cui i tacchi alti non sono adatti]

Non posso indossare i tacchi alti dopo essere diventata mamma? Quali sono i motivi per cui le mamme potrebbero non essere adatte a indossare i tacchi alti? Quali effetti possono avere i tacchi alti sul corpo delle madri?

Situazione 1: Entro 6 mesi dal parto

Una madre che ha appena partorito ha avuto la pancia stirata dal bambino per 10 mesi. I suoi muscoli del core e i muscoli addominali sono stati stirati, rendendo il suo asse centrale più debole. Se indossa tacchi alti in questo periodo, le causerà facilmente dolore lombare. Pertanto, la terapista Chen Zhongying ritiene che le madri entro 6 mesi dal parto non siano adatte a indossare tacchi alti. Se devono indossare tacchi alti, le scarpe con un'altezza del tacco da 1 a 2 cm sono una scelta più appropriata!

Caso 2: Incontinenza urinaria dopo il parto

Anche se è passato più di un anno dalla nascita, se sollevi oggetti pesanti o tieni in braccio il bambino, perderai urina... e altri problemi di incontinenza urinaria post-partum possono essere causati dai muscoli del pavimento pelvico più rilassati e deboli (ciò è correlato al fatto che i muscoli del pavimento pelvico sono più allungati dal bambino durante il parto naturale). Il terapista Chen Zhongying raccomanda alle madri di praticare esercizi di Kegel o esercizi di Pilates per rafforzare la forza del core del pavimento pelvico e della zona della vita e dell'addome. Una volta ripristinati questi punti di forza, indossare di nuovo i tacchi alti sarà meno dannoso per il corpo e potrà raggiungere lo scopo della bellezza.

[Il primo passo per tornare a indossare i tacchi alti! Esercizio di allenamento del core post-partum】

Indossare i tacchi alti richiede una resistenza di base della vita e degli addominali. Inoltre, la madre deve tenere in braccio il bambino, il che aggiunge peso, quindi deve avere ancora più resistenza della vita e degli addominali! Pertanto, il terapista Chen Zhongying raccomanda che l'allenamento del core venga rafforzato nelle fasi iniziali, intermedie e post-partum della gravidanza. Se l'allenamento del core viene eseguito dall'inizio della gravidanza, questi problemi di disagio post-partum saranno molto minori.

Per quanto riguarda gli esercizi per il core adatti alle madri nel post-partum, il terapista Chen Zhongying li divide in due tipologie: "taglio cesareo" e "parto naturale" e fornisce diversi suggerimenti su come focalizzare l'allenamento:

Tipo 1, madri con taglio cesareo → Rafforzare il core addominale

Dopo la gravidanza, man mano che il bambino cresce e la pancia diventa più grande, il retto addominale della madre si allunga e si distende gradualmente, causando la separazione del retto addominale. In altre parole, i muscoli addominali si allentano e perdono la loro funzione. Ecco perché vedi che la pancia di alcune madri è allentata dopo il parto, e sembra persino che abbiano uno strato di pelle in più. Tuttavia, la pancia di una madre che ha subito un taglio cesareo non è solo flaccida, ma anche aperta, e i muscoli addominali sono relativamente più deboli. Pertanto, l'obiettivo dell'esercizio è rafforzare il core addominale e ottenere un effetto simile a quello di un corsetto.

◆Sit-up facili

Inizia con la respirazione. Ogni volta che inspiri ed espiri, concentra la tua mente sulla sensazione del tuo addome che si restringe verso il centro. Poi fai dei semplici sit-up. Il sit-up generale consiste nello sdraiarsi e sedersi. Questo movimento non è adatto alle madri nel post-parto e potrebbe non essere eseguito se i muscoli addominali sono sciolti. Ciò che una madre post-partum può fare è sollevare leggermente la testa e le scapole dal pavimento. Finché usa la forza addominale, può allenare la pancia.

Sollevamento leggero dell'anca a ponte

Il movimento del ponte con i fianchi leggermente sollevati è adatto anche alle madri che hanno avuto un taglio cesareo. La madre si sdraia a terra, contrae la pancia e poi solleva delicatamente i fianchi da terra. Il terapista Chen Zhongying ricorda che prima di fare questi movimenti, le madri devono prima stringere lo stomaco. Se eseguono i movimenti senza stringere l'addome, potrebbero farsi male alla vita o al collo.

*Per il contenuto completo dell'articolo, fare riferimento a: [Parenting Life] numero di marzo 2018. goo.gl/RDB4Qv