Correre una maratona fa male alle ginocchia? Chiunque può correre una maratona?

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Nella maratona di Xi'an

Un corridore si è fermato tre volte lungo il percorso.

Non è che non posso correre, ma

Fermati e aiuta

Il giorno dell'evento, il medico #ortopedico ha corso una maratona completa e ha aiutato 4 persone#, attirando l'attenzione. Tra i quattro "amici runner" aiutati da questo medico, alcuni hanno sofferto di una recidiva di vecchi infortuni durante la corsa di una maratona, mentre altri correvano una maratona per la prima volta e hanno avuto problemi dovuti alla mancanza di esperienza e alla forza muscolare insufficiente.

Oggi studieremo:

La maratona è adatta a tutti?

Quali sono i malintesi sulle “corse dei cavalli”?

A cosa dovrebbero prestare attenzione i principianti quando iniziano a correre?

maratona

Negli ultimi anni, con l'aumento delle maratone, sempre più persone si sono iscritte alla squadra dei "maratoneti" e hanno partecipato anche molte persone di mezza età e anziane. Ma in realtà la "maratona" non è adatta a tutti . Dal punto di vista di un cardiologo, i giovani sono più adatti agli sport estremi, come le maratone.

Xu Jianping, direttore del Centro per le malattie cardiache dell'Ospedale internazionale dell'Università di Pechino, ha affermato: Il cuore di ogni persona ha una capacità di riserva. Quando la quantità di esercizio aumenta, il carico portato dall'esercizio ad alta intensità può essere soddisfatto mobilitando la capacità di riserva del cuore.

Relativamente parlando, i giovani hanno una capacità di riserva cardiaca più forte, mentre gli anziani hanno una capacità di riserva relativamente più debole. Anche se tutti gli indicatori dell'anzianità risultano normali durante gli esami fisici, è un fatto indiscutibile che la capacità di riserva è diminuita. Quando l'intensità dell'esercizio negli anziani supera la capacità di riserva del cuore, possono insorgere vari problemi e, nei casi più gravi, può sopraggiungere la morte improvvisa .

Deng Suzhen, vicedirettore del pronto soccorso dell'ospedale popolare di Qingyuan, ha affermato: Esiste una differenza sostanziale tra la maratona e la corsa di lunga distanza. Il primo richiede un allenamento prima di potervi partecipare, mentre il secondo è una forma di esercizio che le persone comuni possono scegliere nella propria vita .

Il dott. Deng Suzhen ha sottolineato che le persone affette da cardiopatia reumatica e cardiopatia congenita non sono assolutamente adatte alle maratone. Le persone che hanno avuto un infarto di recente, che soffrono di una grave malattia coronarica (angina pectoris) o che avvertono dolore al petto durante attività leggere, o il cui viso diventa pallido o bluastro durante l'esercizio fisico, non sono adatte alle maratone .

Inoltre, se si soffre di un'infezione delle vie respiratorie superiori, di polmonite o di altre malattie infettive virali nelle 2 settimane precedenti la competizione, si sconsiglia di partecipare alla competizione .

Alcuni "giovani" che pensano di godere di buona salute contraggono un raffreddore virale. Non prendono medicine né riposano, sperando di fare affidamento sulla loro forza fisica per resistere al freddo. Insistono addirittura nel fare esercizi ad alta intensità quando fa freddo. Tutte queste azioni sono sconsigliate.

Il dott. Deng Suzhen ha spiegato: Quando si ha il raffreddore, il virus entra nel sangue attraverso le vie respiratorie superiori e raggiunge il cuore attraverso la circolazione sanguigna. Se il paziente ha una resistenza debole, è molto probabile che si verifichi una miocardite, in particolare una miocardite virale fulminante, che può causare morte improvvisa.

Idee sbagliate sulle "corse dei cavalli"

1. Le “corse dei cavalli” non richiedono una formazione professionale?

Hou Haixiang, segretario generale della Fujian Fitness and Bodybuilding Association, ha affermato: "Il concetto secondo cui la 'maratona' non richiede un allenamento professionale è sbagliato . Molti runner non hanno una formazione o una guida professionale e pensano che correre sia una cosa semplice, il che rende facile "infortunarsi".

Da un punto di vista scientifico, per correre 5 chilometri è necessario circa un anno di allenamento e di esercizi scientifici, mentre solo dopo aver acquisito una buona conoscenza sportiva si possono correre 10 chilometri .

2. Le corse di cavalli sono sicure?

La maratona sembra avere una soglia di difficoltà bassa e chiunque può partecipare, purché muova le gambe. Tuttavia, in realtà, la maratona non è così sicura come pensiamo .

Secondo China.com, la maratona, essendo uno sport estremo lungo, monotono e ripetitivo, è diversa dalla normale corsa di lunga distanza. Per la maggior parte delle persone si tratta di una sfida ai limiti del corpo .

Secondo le statistiche delle organizzazioni sportive internazionali, in media un maratoneta su 50.000 morirà a causa di un infarto improvviso. Inoltre, il numero di persone che per vari motivi necessitano di cure durante la gara rappresenta il 20%-25% del numero totale dei partecipanti.

Per evitare che più persone cadano nei suddetti equivoci, da un lato, gli appassionati di maratona dovrebbero comprendere appieno le conoscenze sanitarie rilevanti degli sport della maratona prima di partecipare ed eseguire esercizi scientifici. Allo stesso tempo, dovrebbero valutare attentamente se stessi e non dovrebbero partecipare a gare di maratona per ciechi, per evitare tragedie.

D'altro canto, gli organizzatori degli eventi dovrebbero aumentare la soglia di registrazione. Secondo l'agenzia di stampa Xinhua, i principali eventi di maratona come Boston e Tokyo prevedono l'obbligo di esami fisici e anche determinati requisiti per le prestazioni dei partecipanti. Aumentare di conseguenza la soglia di iscrizione alle maratone è un modo efficace per ricordare al pubblico di partecipare in modo razionale.

Corsa per principianti

La corsa agonistica di lunga distanza, come la maratona, richiede un allenamento professionale a lungo termine. Non è consigliabile partecipare d'impulso.

La corsa in sé è uno sport molto bello. Un corretto esercizio di corsa può migliorare la circolazione del metabolismo dei nutrienti nell'articolazione del ginocchio, rafforzare i muscoli delle gambe ed è benefico per la salute delle articolazioni.

Secondo le linee guida del database clinico UpToDate, quando il sistema funziona correttamente è meglio procedere come segue:

1. Quando un principiante inizia a correre, il tempo totale di allenamento giornaliero non dovrebbe superare i 20 minuti e non bisogna provare subito a correre una maratona.

2. Per i runner alle prime armi è meglio allenarsi a giorni alterni per migliorare gradualmente la propria forma fisica aerobica e l'adattabilità muscolo-scheletrica.

3. Ad eccezione dei runner professionisti, la maggior parte delle persone consiglia di limitare il chilometraggio settimanale complessivo di corsa a 65 chilometri .
4. È meglio correre più di 20 chilometri alla volta, non più di una volta ogni 14 giorni .

5. È meglio non correre più di 4 o 5 giorni alla settimana , con almeno 1 giorno di riposo e 1 o 2 giorni per altri esercizi.

6. Inizia l'allenamento con un leggero riscaldamento o una corsetta leggera.

Inoltre, secondo i consigli dei medici professionisti, i principianti non dovrebbero correre troppo velocemente quando iniziano a correre. È relativamente sicuro completare un chilometro in 6-7 minuti .